17.Byly oznámeny 3 CrossFit otevřené tréninky

Jsme další týden blíže k dosažení her Reebok CrossFit® letos v srpnu. Dnešní večer označuje oznámení o cvičení 17.3, třetí trénink v CrossFit Open. Během prvních dvou týdnů se toho stalo hodně, včetně výběru velkých sportovců a 17.1 s příponou.

Dnešní oznámení je živé z Alamo City CrossFit v San Antoniu v Texasu a zahrnuje zápas trojitého sportovce, který tvoří Mat Fraser, Cole Sager a Scott Panchik.

CrossFit Open cvičení 17.3 je zveřejněn níže spolu s pravidly tohoto týdne. 

Cvičení

Spárování: Vytažení hrudníku do tyče / vytržení dřepu 

Váha dřepu pro muže a ženy je níže a bude provedena v sestupném pořadí. Tyto váhy korelují s níže uvedenými koly v jejich pořadí.  

• První kolo: Squat Snatch 95 lb muži, 65 lb ženy - 18 opakování celkem
• Druhé kolo: Squat Snatch 135 lb muži, 95 lb ženy - 15 opakování celkem
• Třetí kolo: Squat Snatch 185 lb muži, 135 lb ženy - celkem 12 opakování
• Čtvrté kolo: Squat Snatch 225 lb muži, 155 lb ženy - 9 opakování celkem
• Páté kolo: Squat Snatch 245 lb muži, 175 lb ženy - celkem 6 opakování
• Šesté kolo: Squat Snatch 265 lb muži, 185 lb ženy - celkem 3 opakování

Souhrny vytažení hrudníku a tyče jsou 18, 21, 24, 27, 30, 33 ve vzestupném pořadí, které se zvyšují s postupujícími koly.

Na začátku 3, 2, 1 bude trénink vypadat jako žebřík níže.  

Pomocí závaží z výše uvedeného žebříku je srovnejte s níže uvedenými koly. 

• 3 kola: 6 vytažení hrudníku na tyč - 6 dřepů
• 3 kola: 7 vytažení hrudníku do tyče - 5 dřepů
• Pokud je šest kol dokončeno za 8 minut, pak sportovec získá 4 minuty pro následující kolo. 
• 3 kola: 8 vytažení hrudníku do tyče - 4 dřepy
• Pokud skončíte v následujících 4 minutách, přidejte další čtyři minuty (značka 12 minut). 
• 3 kola: 9 vytažení hrudníku do tyče - 3 dřepy
• Pokud skončíte v následujících 4 minutách, přidejte další čtyři minuty (značka 16 minut).
• 3 kola: 10 vytažení hrudníku do tyče - 2 dřepy
• Pokud skončíte v následujících 4 minutách, přidejte další čtyři minuty (značka 20 minut).
• 3 kola: 11 vytažení hrudníku do tyče - 1 vytržení dřepu
• Pokud skončíte v následujících 4 minutách, přidejte další čtyři minuty (24 víček).

Pokud sportovec nemůže dokončit pracovní vytížení v přiděleném čase, je jeho trénink dokončen a zaznamenáte čas a zaznamenáte celkový počet opakování (celkem 216 opakování). Cílem je dokončit trénink za méně než 24 minut a dokončit všechny opakování.

Činky byly hvězdami prvních dvou týdnů. Když jsme trpělivě čekali na třetí oznámení, bylo těžké nepřemítat, co bude dál v Castrově rukávu.

Příspěvek sdílený uživatelem @thedavecastro dne 7. března 2017 v 19:15 PST

Jeho Instagram 17.3 tipy na fotografie zahrnovaly karty vyložené na stole, což vyvolalo spoustu diskusí. Podívejte se na anděla pod piky, vypadá to hodně jako někdo veslování nebo jízda na kole.Castro opět dokazuje, že ani ty nejlepší teorie nejsou vždy nejpřesnější.

Snímek obrazovky s hlavním obrázkem z kanálu YouTube CrossFit.