„Vypracujte přebytečnou energii ze stresu a trochu si podepřete endorfiny prováděním intervalového cvičení s vysokou intenzitou,“ radí John Ford, specialista ACSM v oblasti zdraví a fitness na trhu s osobním tréninkem na vyžádání Najít svého trenéra. Tato 15minutová rutina na stacionárním kole je ideální pro případ, kdy potřebujete vtesnat nějaké rychlé kardio.
ČAS: 3 minuty TEMPO: Zahřát ODPOR: Světlo RPM: 85 POZICE: Sedící
ČAS: 1 minute TEMPO: Interval ODPOR: Těžký RPM: 55-75 POZICE: Stojící pedál
ČAS: 30 sekund TEMPO: Zotavení ODPOR: Světlo RPM: 75 POZICE: Sedící
ČAS: 1 minuta TEMPO: Sprint ODPOR: Střední až těžký RPM: 95+ POZICE: Zadek nahoru a zpět
ČAS: 30 sekund TEMPO: Zbytek ODPOR: Světlo RPM: 75 POZICE: Sedící
ČAS: 1 minuta TEMPO: Interval ODPOR: Těžký RPM: 55-75 POZICE: Stojící pedál
ČAS: 30 sekund TEMPO: Zotavení ODPOR: Světlo RPM: 75 POZICE: Sedící
ČAS: 1 minuta TEMPO: Sprint ODPOR: Středně těžký RPM: 95+ POZICE: Zadek nahoru a zpět
ČAS: 30 sekund TEMPO: Zbytek ODPOR: Světlo RPM: 75 POZICE: Sedící
ČAS: 1minuta TEMPO: Interval ODPOR: Těžký RPM: 55-75 POZICE: Stojící pedál
ČAS: 30 sekund TEMPO: Zotavení ODPOR: Světlo RPM: 75 POZICE: Sedící
ČAS: 1 minuta TEMPO: Sprint ODPOR: Středně těžký RPM: 95+ POZICE: Zadek nahoru a zpět
ČAS: 30 sekund TEMPO: Zbytek ODPOR: Světlo RPM: 75 POZICE: Sedící
ČAS: 3 minuty TEMPO: Rychle ODPOR: Střední RPM: 90 POZICE: Sedící
VIZ TÉŽ: 19 rutinních cvičení při kardio tréninku
Zatím žádné komentáře