15 cvičení glutes pro perfektní zadek

15 cvičení glutes pro perfektní zadek

Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 11

1 z 11

Vraťte se do toho

Vytvoření většího zadku se nestane přes noc. Naštěstí, opotřebení10.com vyšla se skvělou kompilací cvičení glutes, která vám pomůže připravit vaše kořistní bikiny na léto. VIZ TÉŽ: Tři tréninky pro lepší kořist v bikinách

2 z 11

opotřebení10.com

Výhody zdraví

Posílení glutes může vést k mnoha překvapivým přínosům pro zdraví, které zlepší vaši celkovou kondici.

3 z 11

http: // i0.wp.com / wearetop10.com / wp-content / uploads / 2016/01/15-Exer

Tipy

Tyto pohyby a tipy vám umožní vidět maximální výsledky tréninku glutes.

4 z 11

opotřebení10.com

Donkey Kicks a Squat Pulse

Podívejte se na další skvělé pohyby, které můžete přidat do cvičení glutes zde.

5 z 11

opotřebení10.com

Squat skoky a alternativní výpady

Po dokončení tohoto cvičení zjistěte, zda dokážete zvítězit nad naší squatovou výzvou.

6 z 11

opotřebení10.com

Squat Kicks a Dumbbell Squats

Je vždy výhodné změnit cvičení. Nechcete, aby si vaše tělo zvyklo na tréninky, protože to zpomalí vaše výsledky. Podívejte se na některé z našich tréninků glutes, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů v oblasti kořisti.

7 z 11

opotřebení10.com

Curtsy Lunges and Chair Kicks

Kabelový stroj může být také skvělým nástrojem, když se snažíte vytvořit lepší zadek. Podívejte se na toto cvičení s kabelem dolní části těla.

8 z 11

opotřebení10.com

Kroutí nohy s zvedáním nohou s kuličkami a vousy

Poté, co se dostanete na kloub, když děláte zkroucení nohou na kouli, zkuste udělat můstek glutes bridge, který je zde ukázán. 

9 z 11

opotřebení10.com

Doggy Hydranty a Sumo dřepy

Začleňte sumo squat do zářezu začleněním tohoto pohybu.

10 z 11

opotřebení10.com

Jednonohé rumunské mrtvé tahy a mosty Glute

Tímto podobným, ale obtížnějším tahem si vezměte most s jednou nohou o stupeň výš. 

11 z 11

opotřebení10.com

Činkové dřepy

Existuje nekonečné množství variant dřepu, které vám pomohou vybudovat si glutety. Přepněte to s některými variantami naší výzvy v podřepu. 

Zpět na úvod

Vraťte se do toho

Vytvoření většího zadku se nestane přes noc. Naštěstí, opotřebení10.com vyšla se skvělou kompilací cvičení glutes, která vám pomůže připravit vaše kořistní bikiny na léto. 

VIZ TÉŽ: Tři tréninky pro lepší kořist v bikinách

Výhody zdraví

Posílení glutes může vést k mnoha překvapivým přínosům pro zdraví, které zlepší vaši celkovou kondici.

Tipy

Tyto pohyby a tipy vám umožní vidět maximální výsledky tréninku glutes.

Donkey Kicks a Squat Pulse

Podívejte se na další skvělé pohyby, které můžete přidat do cvičení glutes zde.

Squat skoky a alternativní výpady

Po dokončení tohoto cvičení zjistěte, zda dokážete zvítězit nad naší squatovou výzvou.

Squat Kicks a Dumbbell Squats

Je vždy výhodné změnit cvičení. Nechcete, aby si vaše tělo zvyklo na tréninky, protože to zpomalí vaše výsledky. Podívejte se na některé z našich tréninků glutes, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů v oblasti kořisti.

Curtsy Lunges and Chair Kicks

Kabelový stroj může být také skvělým nástrojem, když se snažíte vytvořit lepší zadek. Podívejte se na toto cvičení s kabely dolního těla.

Kadeře nohou s zvedáním nohou s kuličkami a vousy

Poté, co se dostanete na kloub, když děláte zkroucení nohou na kouli, zkuste udělat můstek glutes bridge, který je zde ukázán. 

Doggy Hydranty a Sumo dřepy

Začleňte sumo squat do zářezu začleněním tohoto pohybu.

Jednonohé rumunské mrtvé tahy a mosty Glute

Tímto podobným, ale obtížnějším tahem si vezměte most s jednou nohou o stupeň výš. 

Činkové dřepy

Existuje nekonečné množství variant dřepu, které vám pomohou vybudovat si glutety. Přepněte to s některými variantami naší výzvy v podřepu.