Bob Croslin / M + F Magazine
IFBB Figure Pro
Sprint nejen zvyšuje atletiku budováním rychlých svalových vláken, ale je také vysoce účinný při spalování tuků. Abych zesílil ztrátu tuku, dělám dva nebo tři sprintové tréninky týdně. Například se zaměřím na vytrvalost sprintu pro dva z nich a provedu 400metrové opakování. U druhé relace to přepnu a zaměřím se na rychlost, přičemž 10 kol na 50 metrů šprintuje.
Stanovte, že cvičení s více svaly a více kloubů jsou vaší nejvyšší prioritou. Složená cvičení získávají nejvíce svalů a spalují více kalorií, což se rovná větší ztrátě tuku. Dřepy a mrtvé tahy jsou nejlepší složené cviky a oba mají nekonečné variace. Každé z těchto cvičení dělám širokou škálu dvakrát týdně.
Intervaly Tabata jsou jedním z mých oblíbených způsobů, jak zvýšit intenzitu, navíc jsou velmi univerzální a můžete je provádět téměř kdekoli. Vyberte si cvičení, jako jsou kliky nebo horolezci, jděte na 20 sekund, odpočiňte si na 10 sekund a opakujte osmkrát. Snažím se absolvovat alespoň jedno cvičení Tabata týdně. Je to skvělý způsob, jak spojit vaše silové cvičení a kardio do jednoho cvičení.
Konjugovaná kyselina linolová je mastná kyselina nacházející se v mléčných výrobcích a v různých masných výrobcích. Může pomoci bojovat s tuky, zejména s těmi, které zůstávají kolem střední části těla, protože brání ukládání tuku v potravě, takže ho více spotřebujete na palivo. Každé ráno užívám 1-3 g doplňku CLA.
Stres zvyšuje hladinu kortizolu, což vás může přimět držet tuk v žaludku a dolní části těla. Dopřejte si spoustu spánku a týdně si vezměte alespoň jeden celý den volna.
Per Bernal / M + F Magazine
IFBB Figure Pro
Začleňte supersety do svého silového tréninku. Neustálá práce udržuje vaši srdeční frekvenci vysokou, takže vyrazíte více kalorií.
Příliš mnoho glukózy cirkulující ve vašem těle může zvýšit vaši inzulínovou odpověď, což v průběhu času zvýší zásoby tuku. Abych udržel stabilní hladinu glukózy, doplňuji ho pikolinátem chromitým, který také hraje důležitou roli při správném využití bílkovin, tuků a sacharidů.
Ujistěte se, že jíte dostatek bílkovin, které podpoří vaše tréninkové úsilí. Snažím se do každého jídla přidat nějaký protein. Snažte se konzumovat 1-1.5 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti každý den.
Udělejte si kardio před prvním jídlem dne. Vaše tělo pravděpodobně použije tuk jako zdroj energie, když jsou zásoby glykogenu již vyčerpány. Začínám 30 minutami kardio 3-4krát týdně.
Per Bernal / M + F Instagram
IFBB Bikini Pro
Vysoce intenzivní intervalový trénink je jedním z nejlepších způsobů, jak rychle zhubnout. S HIIT střídáte velmi intenzivní období práce s relacemi obnovy s nižší intenzitou. Cvičení vždy začínám pětiminutovou rozcvičkou. Pak provedu dvouminutový běh a potom celou minutu sprintuji a potom na dvě minuty snížím intenzitu zpět. Udělám to až 40 minut na relaci, čtyřikrát nebo pětkrát týdně. Běžecký pás je skvělý, protože můžete hrát s rychlostí i úrovní sklonu, aby byl váš trénink náročný.
Chcete-li do tréninku na váze přidat více spalování kalorií, proveďte kruhový trénink. Pohybem z jednoho tahu na druhý bez odpočinku zvýšíte svou srdeční frekvenci a zvýšíte spalování tuků při tonizaci svalů. Můžete střídat okruhy horní a dolní části těla nebo si zacvičit celé tělo. Pokuste se mezi každým úplným okruhem odpočívat jen 30-40 sekund.
Kapky jsou skvělý způsob, jak zvýšit průtok krve do svalů, načerpat srdce a podpořit růst svalů, což v konečném důsledku urychlí váš metabolismus. Chcete-li udělat dropsets, proveďte cvičení s vybranou hmotností, poté snižte (snižte) váhu a pokračujte v dalších opakováních. Stále snižujte váhu, dokud nedosáhnete selhání. Tuto techniku používám jednou nebo dvakrát týdně a přidávám ji k poslední sadě jakékoli svalové skupiny, na kterou zdůrazňuji.
Zatím žádné komentáře