12 nejoblíbenějších tréninků Ab pro čtenáře Muscle & Fitness

Nikdy není špatný čas začít tvarovat ty abs! Abychom vám pomohli, sestavili jsme prezentaci našich nejlepších cvičení na abs (v žádném konkrétním pořadí). Od prken po reverzní drtí ... dokonce i dřepy - tato cvičení jsou svým způsobem neuvěřitelná. Nejlepší část? Můžete si vybrat, který vám nejlépe vyhovuje. Podívej se!

1 ze 12

Dirima / Shutterstock

Odpočítávání do abs

Tento plán odpočítávání do abs a cvičení je navržen tak, aby zapadal do vašeho aktuálního tréninkového plánu, a skládá se ze tří čtyřtýdenních fází. Tipy, jako je vyloučení soli nebo přidání více bílkovin do vaší stravy, vám pomohou ztratit chuť a vypadat dobře.

2 ze 12

Per Bernal

Přesune se na cílení na dolní části zad

Těchto 10 pohybů zaměřených na dolní části zad nejen posílí vaše jádro, ale zajistí, že každý centimetr vašeho trupu dostane pozornost, kterou potřebuje. Získejte tento balíček šesti tahů, jako je zavěšený horolezec nebo gluteový most.

3 ze 12

skynesher / Getty

Týdny do šesti balení abs

Toto cvičení zahrnuje užitečné pohyby, které budou fungovat celou vaší střední částí, a také dietní plán, který vám pomůže při ztrátě toho otravného břišního laloku. Nejen to, ale plán 8 týdnů do Six-Pack Abs také zahrnuje kardio, což vašemu tělu dodává štíhlejší vzhled.

4 ze 12

GrapeImages / Getty

Musíte zkusit Moves for Killer Abs

Mluvili jsme s profesionály v oblasti fitness o jejich nejlepších cvičení na břiše, abychom vám poskytli tři tahy za zabijácké břicho.

5 ze 12

Pollyana FMS / Getty

Věci, které potřebujete vědět o svých abs

Naše abs máme rádi, ale možná o nich nemusíme vždy vědět všechno. I když se to nemusí nutně počítat jako trénink, 8 věcí, které potřebujete o svých abs vědět, je rychlý a zábavný způsob, jak se dozvědět více o těchto základních svalech, například jak často je každý týden cvičit.

6 z 12

Per Bernal

Čtyři týdny do šestibalení abs

Four Weeks to Six-Pack Abs je navržen tak, aby zvládl všechny tři břišní oblasti. Demonstroval fitness soutěžící IFBB Oksana Grishina, zvažte vyzkoušení vývrtky nebo matice pro práci s příčným břichem. Nebo možná můžete vyzkoušet křik ležící činky a pracovat na svém přímém břiše!

7 ze 12

Per Bernal

Plank Your Way to Flat Abs

Milujte je nebo je nenávidíte, prkna jsou vynikajícím cvičením pro břišní svaly. Tato 30denní výzva Plank Your Way to Flat Abs vás požádá, abyste každý den udělali jiné prkno, a brzy si všimnete rozdílu!

8 z 12

Per Bernal

Tréninkový plán šesti balíčků abs Oksany Grishiny

Kdo by nechtěl abs jako Oksana Grishina? Dvojnásobný tréninkový plán Six-Pack Abs Workout Plan Olympia vám pomůže získat balíček šesti balíčků, na který by každý záviděl. S abs, jako je tento sportovec, uvidíte, proč jsou její tréninky na tomto seznamu dvakrát.

9 z 12

Helen Sushitskaya / Shutterstock

The Secret to Ripped Abs

V tréninku Secret to Ripped Abs vám IFBB figure pro Candice Keene ukáže přesně to, co musíte udělat, abyste získali tu vyřezávanou střední část.

10 z 12

Edgar Artiga

Pohyby pro vyřezávané abs

Trenérka celebrit Kira Stokesová vám dá 7 cviků pro vytvarované břišní svaly, díky nimž budou vaše břišní svaly pracovat ze všech úhlů. Od pohybů, jako je zkroucený kolenní vozík až po sněhového anděla představujícího loď, určitě svému trupu dopřejete skvělý trénink.

11 ze 12

Tom Corbett

Zkratka k Amazing Abs

Díky této skvělé kombinaci vážených křížových, složených a izolačních cvičení můžete pomocí této funkce Zástupce k úžasným břichům získat skvělé břišní svaly v žádném okamžiku. Nevěř tomu? Vyzkoušejte svetr s kettlebellem nebo prstem s jednou rukou na špičce a uvidíte sami!

12 z 12

Tom Corbett

Tajemství zabijáckého jádra

Co přesně je The Secret to a Killer Killer Core? Trpělivost, tvrdá práce a pohyby podobné těm, které jsou ukázány v tomto článku. Je také důležité si uvědomit, že abyste získali to zabijácké jádro, musíte také pracovat se zbytkem těla.