12 vylepšení životního stylu ke spalování více tuků
Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 121 ze 12
Cvičení přímo z postele ráno vás udrží konzistentní a umožní vám vstávat a hýbat se, než vás zaplaví denní úkoly. Udělejte si čas na nejméně 30 minut cvičení první věc ráno. Pomůže vám nastartovat metabolismus a udrží vaši chuť k jídlu pod kontrolou.
2 ze 12
Sacharidy s vysokým obsahem vlákniny jsou dokonalým způsobem, jak využít energii k zahájení vašeho dne a zároveň udržovat hladinu cukru v krvi stabilní po celý den. Ovesné vločky, quinoa a pohanka jsou skvělou volbou pro ranní jídlo. Skořicová rolka nebo kobliha mohou chutnat dobře, ale zvýší hladinu cukru v krvi pouze před nevyhnutelnou havárií.VIZ TÉŽ: Recept na pečené ovesné vločky z borůvek
3 ze 12
Vaše spížová komora vám může pomoci s úsilím o hubnutí. Kajenský pepř obsahuje sloučeninu zvanou kapsaicin, která vám pomůže zvýšit rychlost metabolismu několik hodin po konzumaci. Přidejte si jej kdykoli můžete do svého jídla.
4 ze 12
Někdy přidání do jídla skutečně pomáhá podporovat hubnutí. Vlašské ořechy jsou bohaté na zdravé omega-3 mastné kyseliny, vlákninu a bílkoviny. Pomohou vás naplnit a udrží hlad po sladších věcech.VIZ TÉŽ: 5 věcí, které byste měli vědět o vlašských ořechech
5 ze 12
Udržování přehledu o tom, co jíte, odstraňuje dohady o odbourávání tuků. Začněte sledovat a měřit své jídlo a bude vám mnohem lépe. Zvažte investici do potravinářské váhy a ujistěte se, že odměrky a šálky jsou součástí vašich základních kuchyňských spotřebičů. Trochu povědomí o porci vám může pomoci nastartovat výsledky.
6 z 12
© Wavebreakmedia LTD / Wavebreak Media Ltd./ Corbis
Nákupy potravin hladové jsou jako procházky po obchodním centru, když jste nejedli hodiny. Všechno se bude zdát chutné! V podstatě se připravujete na koblihy. Pomozte si tím, že se budete soustředit na nakupování jídla pouze na plný žaludek. Jakmile jste v obchodě, nakupujte pouze po obvodu supermarketu, kde je uloženo čerstvé ovoce, zelenina, maso a mléčné výrobky. To vám pomůže udržet vaše zaměření na skutečné jídlo na rozdíl od zpracovaného haraburdí.VIZ TÉŽ: Nejlepší balené potraviny pro čistou stravu
7 ze 12
Voda by měla být vaším hlavním zdrojem tekutin. Sladké nápoje rozdrtí vaše cíle v oblasti odbourávání tuků. Extra kalorie a raketově stoupající obsah cukru jsou rychlou cestou k přibírání na váze. Konzumujte několik plechovek sody denně a můžete si být jisti, že váš příjem kalorií bude vyšší, než by měl. Cukr také zvyšuje hladinu inzulínu, což zastavuje využití tuku v těle jako palivo.
8 z 12
Chcete-li přispět k podpoře zdravých možností, nechte v ledničce vždy nasekanou čerstvou zeleninu. Spárujte nakrájenou mrkev, celer a papriky se zdravými dipy, jako je kombinace salsy a řeckého jogurtu. Syrová zelenina je bohatá na živiny, ale má nízké celkové kalorie.VIZ TÉŽ: 11 nejlepších občerstvení, které rozdrtí vaši chuť
9 z 12
Položte vidličku mezi kousnutí. Rychlé stravování není moudré, když je vaším cílem ztráta tuku. Bez ohledu na to, jak jste zaneprázdněni, věnujte čas tomu, abyste jedli pomalu a mezi kousnutími žvýkali. Tímto způsobem může váš mozek zaregistrovat, že jste plní, než se zabalíte do zbytečné druhé nebo třetí porce.VIZ TÉŽ: 4 týdny přizpůsobit dietní plán
10 z 12
Žijeme v kultuře typu „chyť a jdi“, díky níž je bezvědomí jíst nebo jíst bez přemýšlení o společné výzvě. Přerušte cyklus bezduchého žvýkání tím, že se budete nutit sednout k jídlu. Tímto způsobem nebudete dělat žádné procházky, když byste neměli.
11 ze 12
Jako jednoduché vodítko pro podporu hubnutí se snažte konzumovat pouze jednu složku nebo celé potraviny. Tyto potraviny budou v nejpřirozenějším stavu a nebudou mít umělé příchutě, barviva a konzervační látky. Budou schopni nejlépe ovládat váš hlad a pravděpodobně vám poskytnou výživu, kterou potřebujete.
12 z 12
Jíte-li při sledování televize, čtení časopisu nebo procházení webu, přestaňte. Jíst roztržitě může snížit pocity sytosti, které získáte z jídla, a může také vést k přejídání. Zaměřte se na své jídlo. Přemýšlejte o vůni, chuti a struktuře, abyste se za všech okolností cítili spokojenější.
Zpět na úvodCvičení přímo z postele ráno vás udrží konzistentní a umožní vám vstávat a hýbat se, než vás zaplaví denní úkoly. Udělejte si čas na nejméně 30 minut cvičení první věc ráno. Pomůže vám nastartovat metabolismus a udrží vaši chuť k jídlu pod kontrolou.
Sacharidy s vysokým obsahem vlákniny jsou dokonalým způsobem, jak využít energii k zahájení vašeho dne a zároveň udržovat hladinu cukru v krvi stabilní po celý den. Ovesné vločky, quinoa a pohanka jsou skvělou volbou pro ranní jídlo. Skořicová rolka nebo kobliha mohou chutnat dobře, ale zvýší hladinu cukru v krvi pouze před nevyhnutelnou havárií.
VIZ TÉŽ: Recept na pečené ovesné vločky z borůvek
Vaše spížová komora vám může pomoci s úsilím o hubnutí. Kajenský pepř obsahuje sloučeninu zvanou kapsaicin, která vám pomůže zvýšit rychlost metabolismu několik hodin po konzumaci. Přidejte si jej kdykoli můžete do svého jídla.
Někdy přidání do jídla skutečně pomáhá podporovat hubnutí. Vlašské ořechy jsou bohaté na zdravé omega-3 mastné kyseliny, vlákninu a bílkoviny. Pomohou vás naplnit a udrží hlad po sladších věcech.
VIZ TÉŽ: 5 věcí, které byste měli vědět o vlašských ořechech
Udržování přehledu o tom, co jíte, odstraňuje dohady o odbourávání tuků. Začněte sledovat a měřit své jídlo a bude vám mnohem lépe. Zvažte investování do potravinářské váhy a ujistěte se, že odměrky a šálky jsou součástí vašich základních kuchyňských spotřebičů. Trochu povědomí o porci vám může pomoci nastartovat výsledky.
Nákupy potravin hladové jsou jako procházky po obchodním centru, když jste nejedli hodiny. Všechno se bude zdát chutné! V podstatě se chystáte vrhnout se na koblihy. Pomozte si tím, že se budete soustředit na nakupování jídla pouze na plný žaludek. Jakmile jste v obchodě, nakupujte pouze po obvodu supermarketu, kde je uloženo čerstvé ovoce, zelenina, maso a mléčné výrobky. Pomůže vám to soustředit se na skutečné jídlo na rozdíl od zpracovaného haraburdí.
VIZ TÉŽ: Nejlepší balené potraviny pro čistou stravu
Voda by měla být vaším hlavním zdrojem tekutin. Sladké nápoje rozdrtí vaše cíle v oblasti odbourávání tuků. Extra kalorie a raketově stoupající obsah cukru jsou rychlou cestou k přibírání na váze. Konzumujte několik plechovek sody denně a můžete si být jisti, že váš příjem kalorií bude vyšší, než by měl. Cukr také zvyšuje hladinu inzulínu, což zastavuje využití tuku v těle jako palivo.
Chcete-li přispět k podpoře zdravých možností, nechte v ledničce vždy nasekanou čerstvou zeleninu. Spárujte nakrájenou mrkev, celer a papriky se zdravými dipy, jako je kombinace salsy a řeckého jogurtu. Surová zelenina je bohatá na živiny, ale má nízké celkové kalorie.
VIZ TÉŽ: 11 nejlepších občerstvení, které rozdrtí vaši chuť
Položte vidličku mezi kousnutí. Rychlé stravování není moudré, když je vaším cílem ztráta tuku. Bez ohledu na to, jak jste zaneprázdněni, věnujte čas tomu, abyste jedli pomalu a mezi kousnutími žvýkali. Tímto způsobem může váš mozek zaregistrovat, že jste plní, než se zabalíte do zbytečné druhé nebo třetí porce.
VIZ TÉŽ: 4 týdny přizpůsobit dietní plán
Žijeme v kultuře typu „chyť a jdi“, díky níž je bezvědomí jíst nebo jíst bez přemýšlení o společné výzvě. Přerušte cyklus bezduchého žvýkání tím, že se budete nutit sednout k jídlu. Tímto způsobem nebudete dělat žádné procházky, když byste neměli.
Jako jednoduché vodítko pro podporu hubnutí se snažte konzumovat pouze jednu složku nebo celé potraviny. Tyto potraviny budou v nejpřirozenějším stavu a nebudou mít umělé příchutě, barviva a konzervační látky. Budou schopni nejlépe ovládat váš hlad a pravděpodobně vám poskytnou výživu, kterou potřebujete.
Jíte-li při sledování televize, čtení časopisu nebo procházení webu, přestaňte. Jíst roztržitě může snížit pocity sytosti, které získáte z jídla, a může také vést k přejídání. Zaměřte se na své jídlo. Přemýšlejte o vůni, chuti a struktuře, abyste se vždy cítili spokojenější.
Zatím žádné komentáře