10 tipů od Arnold Classic Champ Ryan Terry
Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 111 z 11
Per Bernal / M + F Magazine
Angličan Ryan Terry byl po celá léta na špici potravinového řetězce fitness a neustále se umisťoval v první pětce Mr. Soutěže Olympia. Na jaře letošního roku přinesl domů zlato na Arnold Classic 2017 v kategorii mužské postavy. Kdo by vám tedy měl lépe poskytnout 10 tipů, jak se letos v létě dostat a udržet na trati, když pronásledujete svoji nejlepší postavu?
2 z 11
ferrantraite / Getty
"Zjistil jsem, že kardio v ustáleném stavu je pro mě a mé konkurenční cíle nejpřínosnější.". Postupně to odštěpuje můj tělesný tuk, aniž bych způsobil ztrátu svalové hmoty. Začněte chodit na běžeckém pásu se středním sklonem asi 25 až 30 minut tempem, které udržuje váš srdeční rytmus kolem 65-70%. Chůze čtyřikrát až pětkrát týdně a práce až 45 až 60 minut.“
3 z 11
Per Bernal / M + F Magazine
„Klíčem k formování těla a maximalizaci růstu svalů je změna tempa, objemu, hmotnosti a variací tréninku. To by mohlo znamenat dělat více supersetů nebo dropsetů nebo prodloužit čas pod napětím. Ale také jsem se naučil poslouchat své tělo. Pokud jsem z předchozí relace unavený a bolavý, upravím odpovídajícím způsobem svůj aktuální trénink snížením hmotnosti, sérií nebo opakování. Podobně, pokud se cítím energický, zvýším intenzitu a využiji svou energii navíc.“
4 z 11
Shutterstock
"Pojďme se zbavit jedné věci: Flexibilní dieta není o konzumaci spousty nezdravých potravin a jejich přizpůsobení vašim makroživinám.". Dokud dosáhnete svých předem stanovených poměrů makroživin, můžete si tu a tam trochu pochutnat, abyste se psychicky a metabolicky posílili. Ale s lahůdkami se nemůžete zbláznit. Za ta léta jsem zkoušel jak čisté stravování, tak flexibilní diety a zjistil jsem, že druhý přístup pro mě funguje lépe, pokud jde o mentální stránku diety, protože mi dává tu rovnováhu v životě. Stále můžete jít ven a stýkat se s přáteli a rodinou.“
5 z 11
ac_bnphotos / Getty
"Zjistil jsem, že stravování důsledně po celý den zrychlilo můj metabolismus a pomohlo mé tělo fungovat efektivněji.". Moje energetické hladiny byly skvělé, moje hladiny tuku byly minimální a stále jsem rostl. Mám tendenci držet se stejných druhů potravin po celý rok, ačkoli velikost porcí se liší podle mého cíle v té době.“
6 z 11
Per Bernal / M + F Magazine
"Přestože by tlaková cvičení měla být základem vašeho tréninku na hrudi, mušky jsou skvělé pro vyřezávání svalů a maximalizaci celého a širokého vzhledu.". S muškami existuje tolik různých zařízení, na kterých je lze dělat. Důrazně doporučuji všechny otočit do své rutiny.“
7 z 11
AzmanL
"Vždycky jsem trénoval bicepsy a tricepsy jednou týdně, ale loni jsem se rozhodl je zasáhnout dvakrát: jednou ve stejný den a jednou v jiné dny; Dělám triceps se zády a biceps s hrudníkem. Když je dělám s jinými částmi těla, jdu na velkou hlasitost, 12 až 15 opakování a dělám tři cviky. Když je dělám společně, jsou to nízké opakování, velká váha, čtyři až pět cviků a dlouhé odpočinky mezi sériemi. Také přijímám více kalorií, abych získal lepší pumpu.“
8 z 11
PeopleImages / Getty
"Velmi málo návštěvníků tělocvičny se před zahájením cvičení správně zahřeje, pokud vůbec.". Moje rada? Začleňte do své rutiny úseky před a po tréninku. Před tréninkem si masírujte dolní a horní část těla pěnovým válečkem nebo PVC trubkou. Tím se zvýší průtok krve, aby se vaše tělo připravilo na trénink a uvolnilo se svalové napětí, které může narušit správnou formu. Rovněž natáhněte ramena a záda páskem. Po tréninku použijte pěnový váleček a lakrosovou kouli, abyste zajistili intenzivnější myofasciální uvolnění a vyplavili toxiny, které vám pomohou při zotavení.“
9 z 11
Per Bernal / M + F Magazine
"Mnoho zvedáků věří, že břišní svaly jsou sekundární svaly, které nevyžadují další trénink.". Nesmysl. Pokud chcete abs balení šesti balení, zaměřte se konkrétně na ně. A aby se vaše břišní svaly posunuly na další úroveň, trénujte horní a dolní břišní svaly v různé dny. To je to co dělám. Poskytuje více času na zotavení a umožňuje vám více se soustředit na břišní svaly.“
10 z 11
MoMo Productions / Getty
"Když děláte zadní dřep, čím větší zátěž, tím menší důraz je kladen na čtyřkolky.". S velkými váhami vaše dolní část zad více a více stresuje jako únava svalů nohou. Abyste se ujistili, že zasáhnete spodní část těla, můžete samozřejmě snížit záda zadních dřepů. Ale předtím, než to udělám, navrhuji zvolit přední dřepy a rozdělené dřepy. Používejte také různé zadní dřepy. Chcete-li cílit na „vnější zatáčky“ stehen, posuňte nohy blíže k sobě - přibližně na šířku boků. Chcete-li cílit na vnitřní stehna, konkrétně na adduktory, rozšiřte svůj postoj na vnější šířku ramen.“
11 z 11
Per Bernal / M + F Magazine
"V životě si vždy stanovuji cíle, k nimž se musím dopracovat, ať už jde o rodinnou dovolenou, focení nebo soutěž.". Dávat si konečný cíl mě udržuje soustředěným a na správné cestě. Po celou dobu mimo sezónu a před soutěží si představuji vylepšenou postavu a přítomnost na pódiu, které chci dosáhnout. Totéž udělejte s jakýmikoli vašimi osobními cíli.“
Zpět na úvodAngličan Ryan Terry byl po celá léta na špici řetězce potravinového fitness a trvale se umisťoval v první pětce Mr. Soutěže Olympia. Na jaře letošního roku přinesl domů zlato na Arnold Classic 2017 v kategorii mužské postavy. Kdo by vám tedy měl lépe poskytnout 10 tipů, jak se letos v létě dostat a udržet na trati, když pronásledujete svoji nejlepší postavu?
"Zjistil jsem, že kardio v ustáleném stavu je pro mě a mé konkurenční cíle nejpřínosnější.". Postupně to odštěpuje můj tělesný tuk, aniž bych způsobil ztrátu svalů. Začněte chodit na běžeckém pásu se středním sklonem asi 25 až 30 minut tempem, které udržuje váš srdeční rytmus kolem 65-70%. Chůze čtyřikrát až pětkrát týdně a práce až 45 až 60 minut.“
„Klíčem k formování těla a maximalizaci růstu svalů je změna tempa, objemu, hmotnosti a variací tréninku. To by mohlo znamenat dělat více supersetů nebo dropsetů nebo prodloužit čas pod napětím. Ale také jsem se naučil poslouchat své tělo. Pokud jsem z předchozí relace unavený a bolavý, upravím odpovídajícím způsobem svůj aktuální trénink snížením hmotnosti, sérií nebo opakování. Podobně, pokud se cítím energický, zvýším intenzitu a využiji svou energii navíc.“
"Pojďme se zbavit jedné věci: Flexibilní dieta není o konzumaci spousty nezdravých potravin a jejich přizpůsobení vašim makroživinám.". Dokud dosáhnete svých předem stanovených poměrů makroživin, můžete si tu a tam trochu pochutnat, abyste se psychicky a metabolicky posílili. Ale s lahůdkami se nemůžete zbláznit. Za ta léta jsem zkoušel jak čisté stravování, tak flexibilní diety a zjistil jsem, že druhý přístup pro mě funguje lépe, pokud jde o mentální stránku diety, protože mi dává tu rovnováhu v životě. Stále můžete jít ven a stýkat se s přáteli a rodinou.“
"Zjistil jsem, že stravování důsledně po celý den zrychlilo můj metabolismus a pomohlo mé tělo fungovat efektivněji.". Moje energetické hladiny byly skvělé, moje hladiny tuku byly minimální a stále jsem rostl. Mám tendenci držet se stejných druhů potravin po celý rok, ačkoli velikost porcí se liší podle mého cíle v té době.“
"Přestože by tlaková cvičení měla být základem vašeho tréninku na hrudi, mušky jsou skvělé pro vyřezávání svalů a maximalizaci celého a širokého vzhledu.". S muškami existuje tolik různých zařízení, na kterých je lze dělat. Důrazně doporučuji všechny otočit do své rutiny.“
"Vždycky jsem trénoval bicepsy a tricepsy jednou týdně, ale loni jsem se rozhodl je zasáhnout dvakrát: jednou ve stejný den a jednou v jiné dny; Dělám triceps se zády a biceps s hrudníkem. Když je dělám s jinými částmi těla, jdu na velkou hlasitost, 12 až 15 opakování a dělám tři cviky. Když je dělám společně, jsou to nízké opakování, velká váha, čtyři až pět cviků a dlouhé odpočinky mezi sériemi. Také přijímám více kalorií, abych získal lepší pumpu.“
"Velmi málo návštěvníků tělocvičny se před zahájením cvičení správně zahřeje, pokud vůbec.". Moje rada? Začleňte do své rutiny úseky před a po tréninku. Před tréninkem si masírujte dolní a horní část těla pěnovým válečkem nebo PVC trubkou. Tím se zvýší průtok krve, aby se vaše tělo připravilo na trénink a uvolnilo se svalové napětí, které může narušit správnou formu. Rovněž natáhněte ramena a záda páskem. Po tréninku použijte pěnový váleček a lakrosovou kouli, abyste zajistili intenzivnější myofasciální uvolnění a vyplavili toxiny, které vám pomohou při zotavení.“
"Mnoho zvedáků věří, že břišní svaly jsou sekundární svaly, které nevyžadují další trénink.". Nesmysl. Pokud chcete abs balení šesti balení, zaměřte se konkrétně na ně. A aby se vaše břišní svaly posunuly na další úroveň, trénujte horní a dolní břišní svaly v různé dny. To je to co dělám. Poskytuje více času na zotavení a umožňuje vám více se soustředit na břišní svaly.“
"Když děláte zadní dřep, čím větší zátěž, tím menší důraz je kladen na čtyřkolky.". S velkými váhami vaše dolní část zad více a více stresuje jako únava svalů nohou. Abyste se ujistili, že zasáhnete spodní část těla, můžete samozřejmě snížit záda zadních dřepů. Ale předtím, než to udělám, navrhuji zvolit přední dřepy a rozdělené dřepy. Používejte také různé zadní dřepy. Chcete-li cílit na „vnější zatáčky“ stehen, posuňte nohy blíže k sobě - přibližně na šířku boků. Chcete-li cílit na vnitřní stehna, konkrétně na adduktory, rozšiřte svůj postoj na vnější šířku ramen.“
"V životě si vždy stanovuji cíle, k nimž se musím dopracovat, ať už jde o rodinnou dovolenou, focení nebo soutěž.". Dávat si konečný cíl mě udržuje soustředěným a na správné cestě. Po celou dobu mimo sezónu a před soutěží si představuji vylepšenou postavu a přítomnost na pódiu, které chci dosáhnout. Totéž udělejte s jakýmikoli vašimi osobními cíli.“
Zatím žádné komentáře