10 superpotravin k jídlu během studené a chřipkové sezóny

Tělocvična je živnou půdou pro bakterie, zejména v chladném a chřipkovém období. Každý kýchá, smrká a poté se dotýká vybavení tělocvičny. Kde je etiketa v tělocvičně utírání rukou, nejen vybavení? Nemluvě o tom, že nyní je třeba se obávat koronaviru - váš imunitní systém pracuje v poslední době přesčas, jen aby se ujistil, že neskončíte na zádech po delší dobu.

Několik studií ukázalo, že intenzivní tréninkové programy mohou trochu zatěžovat imunitní systém těla, takže krysy z tělocvičny pravděpodobně zachytí něco z kapky kýchnutí než průměrný Joe. Intenzivní cvičení může podle jedné studie dokonce zvýšit riziko vzniku infekcí horních cest dýchacích Vědecké zprávy. 

"Intenzivní cvičení vede ke snížení funkčnosti imunitního systému, což činí tělo náchylnějším k infekčním agens," poznamenali vědci. "Toto období je známé jako" otevřené okno "pro patogeny.".„To je v rozporu s populární vírou, že lidé, kteří cvičí více, se pravděpodobně setřou z nachlazení nebo dokonce z koronaviru (což vůbec není pravda).

A i když váš imunitní systém nebude stoprocentně chránit před choroboplodnými zárodky a viry, zvýšení příjmu vitamínů a minerálů může pomoci snížit dobu, po kterou jste stranou. Jinými slovy, stále můžete onemocnět, i když jíte všechna tato jídla, ale místo týdne a půl budete v posteli jen tři nebo čtyři dny.

Abyste zabránili tomu, abyste zachytili čichání na podlaze posilovny, podpořte imunitní systém pomocí následujících potravin.

1 z 10

lacaosa / Getty

Citrus

Běží vám nos a jen těžko se ho snažíte chytit? Pomeranče, mandarinky, citrony a grapefruity vám pomohou udržet krok - jsou nabité vitamínem C podporujícím imunitu. Rodina citrusových plodů je základem během chladné a chřipkové sezóny. Studie prokázaly, že vyšší dávky vitaminu C mohou zkrátit dobu trvání a závažnost příznaků nachlazení. Citrusové plody také obsahují svalovou výhodu; mají vysoký obsah draslíku, který je potřebný pro regulaci tekutin a svalové kontrakce.

2 z 10

Russ Rohde / Getty

Vývar z kostí

Tato potravina se před několika lety uchytila ​​a stále dokazuje, že je stále užitečná. Kostní vývar je vytvořen několikahodinovým vařením kostí s cílem extrahovat minerály, zatímco se dřeň vaří. Uvolněné minerály vám pomohou rychle se vrátit zpět; těmito minerály jsou hořčík, vápník, draslík a fosfor. Zatímco kostní vývar zvyšuje vaši imunitu, může také snížit bolesti kloubů a svalů, protože je nabitý glukosaminem.

3 z 10

Pongsak Tawansaeng / EyeEm / Getty

Zrzavý

Zvažte pití zázvorového čaje nebo přidání nějakého zázvoru do smoothie během příštího nachlazení? V recenzi publikované International Journal of Preventative Medicine, zázvor obsahuje gingerol a shagelol, které obsahují antimikrobiální vlastnosti, které mohou pomoci vašemu tělu odvrátit nevolnost. Zázvor je navíc bohatý na antioxidanty, které bojují proti volným radikálům a pomáhají posílit váš imunitní systém.

4 z 10

Jrg Mikus / EyeEm / Getty

Borůvky

Jsou základem budování svalů díky svému profilu flavonoidů (antioxidantů), který po dlouhém zvedání snižuje poškození volnými radikály. Výzkum z Aucklandské univerzity zjistil, že dospělí snižují riziko nachlazení o 33 procent při konzumaci potravin s vysokým obsahem flavonoidů, jako jsou borůvky.

5 z 10

Rosley Majid / EyeEm / Getty

Špenát

Špenát je klasická superpotravina. Je nabitý vlákninou a vitaminem C. Přidejte tuto superpotravinu k jídlu restováním na olivovém oleji nebo šálek šálku do proteinového smoothie.

6 z 10

Robert Daly / Getty

Česnek

Dochuťte chuť dalšího jídla česnekem. Česnek obsahuje alicin, který je hlavní účinnou látkou, která mu dodává jedinečnou chuť a vůni. Studie publikovaná autorem Pokroky v terapii prokázal, že česnek snížil riziko nachlazení o 63 procent.

7 z 10

Claudia Totir / Getty

Losos

Budujte svaly a předcházejte nachlazení konzumací lososa. Důvod: losos má vysoký obsah zinku, minerálu podporujícího imunitu. Kromě toho můžete během prvních 24 hodin po nachlazení vysypat trochu zinku, abyste snížili dobu trvání jeho příznaků.

8 z 10

Wladimir Bulgar / Getty

Voda

Když jste nemocní, je snadné se dehydratovat, což je důvod, proč lékaři říkají: „Udržujte své tekutiny v pořádku.„Voda působí jako přirozený detox a pomáhá zbavit tělo škodlivých patogenů. Může také pomoci odstranit přetížení a zabránit dalším infekcím.

9 z 10

Jetel č.7 Fotografie / Getty

Houby

Od shiitake po knoflíky jsou houby vhodnou volbou pro posílení imunitního systému. Jsou bohaté na polysacharid beta glukan, který aktivuje imunitní systém, aby zabránil běžnému nachlazení. Houby také pomáhají kontrolovat bílé krvinky a udržují je v pohotovosti před možnou infekcí.

10 z 10

Obrázky ATU / Getty

Jogurt

Vaše střeva tvoří 70 procent vašeho imunitního systému. Abyste ho udrželi ve špičkové kondici, naložte si jogurt. Je to skvělý zdroj probiotik, která pomáhají potlačovat škodlivé bakterie ve střevě.