Strongman je tvrdý sport a míra předčasného odchodu to odráží. Je taková škoda vidět, že talentovaný sportovec upadl na vedlejší kolej buď kvůli zranění, nebo ztrátě zájmu po špatném výkonu. Ale nemusí to tak být. Začněte správnou nohou a udržujte tyto dobré návyky a můžete se těšit nejen na úspěšný běh, ale i na život. V následujících deseti krocích jsou shrnuty ty nejlepší rady, jaké jsem kdy slyšel. Některé z nich jsou moje, jiné nikoli, ale všechny vám zajistí, že začnete co nejlépe.
Strongman je solitérní sport. Nezáleží na tom, kolik přátel se přijde dívat, že budete na této platformě sami. Váš tým může povzbuzovat z vedlejšího povzbuzování, ale ani výkřiky těch nejvroucnějších fanoušků nedokáží tahnout bar. Trénink na druhé straně je týmová aktivita, fyzicky potřebujete těla, abyste dostali vybavení, naložili talíře, všimli si vás, natočili vaše sady atd. Ale důležitější než to jsou znalosti a zkušenosti, které tito lidé mohou přinést. Stanou se vaší podpůrnou sítí a budou odpovídat na otázky, které by jen silák věděl, jak zahřát nevkusné na počítači. Pokud máte dobrou tréninkovou posádku, budou k vám také brutálně upřímní a oznámí vám, že dřep nebyl dostatečně hluboký nebo že poslední jízda byla líná. Můžete to udělat sami, ale je to mnohem těžší a mnohem méně zábavné.
Předstírejte, že jste ctižádostivý silák před dvaceti lety, a chcete zjistit, kde začít. Vaše jediná možnost by byla fyzicky vystopovat jednoho z mála lidí, kteří v té době skutečně soutěžili, a prosit je, aby vás vzali pod svá křídla.
V dnešní době je to však mnohem jednodušší; po celém světě soutěží siláci všech úrovní, ale víc než to můžete naskočit online a přečíst si, co říkají.
Jen na BarBendu je spousta článků o strongmanovi. Tento příliv informací znamená, že se již nemusíte spoléhat na posudky osob, můžete zjistit, co pro vás funguje.
Vaše zájmy mohou být výlučně silné, ale neomezujte se. Přečtěte si vše, na co narazíte, bez ohledu na disciplínu. Když budete na delších akcích bojovat s fitness, podívejte se, jak trénuje crossfitový sportovec. Když vás brzdí sběrač na jho, podívejte se, co si powerlifter říká o budování síly nohou. Totéž platí pro čisticí a olympijské zvedáky, mobilitu a gymnastky a celou řadu dalších.
Všechny tyto informace však stojí za cenu. Něco z toho není nic, ale drivel je stejný. U každého článku plného zlata budou další tři plné méně lesklé hmoty. Jediný způsob, jak poznat rozdíl, je číst hodně, zkoušet bity a ptát se lidí, kterým důvěřujete (viz bod jedna), brzy bude váš měřič kecy stejně silný jako vaše výtahy.
STrongman je stále v té úžasné fázi, kdy se můžete spolehlivě dotknout sportovce několik lig nad vámi a zeptat se, jestli se k nim můžete připojit na sezení. Někteří vás uvítají s otevřenou náručí, někteří vás nabijí a někteří samozřejmě neodpoví. Využijte tuto příležitost co nejlépe, ale pamatujte, kde je vaše základna, trénink v jiné tělocvičně, každé sezení vám může poskytnout skvělé postřehy, ale bude těžké držet se programu.
Nejlepší možností je trénovat po celý týden v jedné tělocvičně a poté, pokud to čas dovolí, jet do jiné tělocvičny na víkendové akce. Samozřejmě můžete jít na jeden z mnoha seminářů, které probíhají po celém světě strongmanů.
Nenechte si ujít výtahy na tréninku. Zejména na dřepy a mrtvé tahy z toho nemůže být nic dobrého a šance na zranění a ztrátu motivace jsou příliš vysoké. Oceňuji, že tato rada se snadno dává a je těžší ji dodržovat. Lhal bych, kdybych řekl, že jsem se nevinil selháním v tréninku, zvláště když jsem se poprvé začal zvedat, ale mírné posílení ega vítězství nikdy nestojí za bolest neúspěchu.
Pokud máte pochybnosti, řiďte se nesmrtelnými slovy Benniho Magnussona:
"Dávám přednost soutěžení, protože nevím, jak jsem silný, než jak slabý jsem.".
Zisky pro začátečníky jsou magické. Můžete dělat doslova cokoli a stále vidět výsledky. Využijte tyto zisky nováčků na maximum tím, že se budete držet dobrého programu a nebudete se rozptylovat, protože to nevydrží. Mezi rozptýlení patří použití pásů / řetězů, příliš mnoho variací, supramaximální práce, šílená suplementace, částečný rozsah pohybu a zvýšený rozsah pohybu. Všichni mají své místo, ale vyhýbejte se jim, dokud je nepotřebujete, což brzy bude stačit. Zatímco se vaše čísla stále pravidelně zvyšují, držte se základů a komplikované věci si uložte na později.
Stejně jako v předchozím bodě se v prvních dnech nemusíte nechat unést podpěrami. Osobně se domnívám, že alespoň váš první měsíc nebo dva, je lepší strávit bez podpory vůbec, pokud zranění z minulosti nediktuje jinak. Poté už stačí dobrý kožený opasek, kolenní rukávy, křída a pár plochých trenažérů. Jak se vyvíjíte, začněte hledat specializovanější soupravu, obaly na kolena, rukávy z kamenů, dřepy, měkké opasky atd. Poslední věc, kterou chcete udělat, je jít do svého prvního compu, který vypadá, jako byste vykradli skladiště SBD.
Do soupravy Giants Pro přidávám fotografii sebe sama od hlavy po paty, abych dokázal, jak hloupě vypadáš. Na svou obranu to určitě nebyl můj první komp, a pracoval jsem pro ně.
U nových silných a silných žen typicky jejich motivace sklouzává v jednom ze dvou rozhodujících bodů. U některých jsou to tři dny po obzvláště brutálních událostech a stále se nemohou hýbat. Pro ostatní je to nuda fáze dovedností nebo deloadu. Nezoufejte ani se nevzdávejte, pokud se ocitnete v jednom z těchto útlumů, místo toho buďte proaktivní. Pokud vaše tělo bolí, jděte do posilovny, napěňte si roli a pomozte naložit desky pro vaše tréninkové partnery. Je pravděpodobné, že se připojíte jen s nižší intenzitou. Pokud jste na deloadu, zkuste vrhnout nějaké lehké kondiční práce s nářadím, které vás baví.
Pokud všechno ostatní selže večer při sledování starých show Nejsilnějšího muže světa na youtube nebo Eddieho dokument na Netflixu, zvedne i ty nejchudší srdce.
Sledování pohybu některých starších sportovců může být bolestivé. Roky prožívání jejich těl peklem, když má mobilita nanejvýš letmý nápad. Nedělejte stejnou chybu, začněte se pohybovat hned na začátku. Najděte si dobrého trenéra nebo tréninkové partnery, kteří vás na platformě naučí správným pohybovým vzorům, takže vám zbyde jen mobilita a práce s pracemi.
A nebojte se sportovních masáží, opravdu vám pomohou.
Kdysi, pokud jste chtěli být konkurenceschopným silákem, museli jste naklánět váhy alespoň na 120 kg. V současné době však existují váhové kategorie od 80 kg pro muže a věřím, že u některých divizí je to jen 53 kg pro ženy. Se vším tímto výběrem není absolutně žádný důvod, aby se někdo vážící 70 kg pokusil hromadně soutěžit s velkými chlapci v prvním ročníku tréninku. Pokud je to trasa, po které se chcete později vydat, budete mít zkušenost vědět, jak to udělat včas.
Druhou stranou mince jsou již velcí začátečníci, kteří se přesvědčí, že k jídlu potřebují jíst více gargantuánských jídel denně. Jak již bylo zmíněno dříve, když poprvé začnete trénovat, budete silnější bez ohledu na to, co děláte. Jezte tolik, kolik potřebujete, ale nedělejte nic extrémního, dokud nebudete mít dostatečný počet a znalosti, abyste to dokázali.
Tenhle je jednoduchý. Pokud nekonkurujete, nejste silák. Na soutěži nezáleží, nebojte se, jestli přijdete poslední nebo jsou váhy příliš těžké nebo jste nebyli schopni trénovat některé z akcí. Jděte se bavit a uvidíte, jestli je to pro vás tento sport.
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Zatím žádné komentáře