Arnold Schwarzenegger sdílí své oblíbené cvičení bez posilovny z mládí

2314
Yurka Myrka
Arnold Schwarzenegger sdílí své oblíbené cvičení bez posilovny z mládí

Všichni jsme uvízli uvnitř, všichni se snažíme přijít na to, jak zabránit ztrátě síly a svalů, zatímco tělocvičny jsou zavřené a činky shromažďují prach a Arnold Schwarzenegger přišel na pomoc. (Vložte vtip „Pojďte se mnou, pokud chcete zvednout“.)

Dosud dělal obdivuhodnou práci zveřejňováním na Instagramu, aby lidem připomněl, aby se starali o své zdraví a o své blízké, a teď sdílel jedno ze svých starých tréninků, které sám dělal, když to nedokázal tělocvična. Titulek:

Během této krize nemůžeme kontrolovat mnoho věcí, takže se musíme zaměřit na to, co dokážeme. Jak jsem slíbil, napsal jsem pro vás všechny své staré cvičení bez posilovny, protože můžeme ovládat naši kondici.

Spojil se s redditovým příspěvkem, který vytvořil, s dalšími pokyny, které zčásti přečetly (důraz náš):

I bez tělocvičny můžeme během této pandemie ovládat svoji fyzickou zdatnost. Tělesná hmotnost neboli trénink z ruky je nejstarší metodou na světě. Gladiátoři a Vikingové neměli tělocvičny. Svou vlastní fitness cestu jsem zahájil chin-upy na větvi stromu u jezera v Rakousku. (…)

Systém je jednoduchý. Pokud cvičení říká 50 opakování, děláte 50 opakování, jak můžete. Můžete udělat 10 sad po 5 opakováních, 5 sad po 10 opakováních, 2 sady po 25 opakováních. To je jedno. Důležité je jen to, že dokončíte 50 opakování s dokonalou formou. Jakmile dokončíte opakování jednoho cviku, přejděte k dalšímu cviku.

Pushup

Začátečník: 25 opakování
Pokročilé: 50 opakování

přes @schwarzenegger na Instagramu

Poklesy mezi židlemi

Začátečník: 20 opakování
Pokročilé: 50 opakování

Řada mezi židlí (obrácená řada)

Začátečník: 30 opakování
Pokročilé: 50 opakování

přes @schwarzenegger na Instagramu

Sit-up

  • Začátečník: 30 opakování
  • Pokročilé: 100 opakování

Ohýbání nohou zvyšuje

  • Začátečník: 25 opakování
  • Pokročilé: 50 opakování
přes @schwarzenegger na Instagramu

Ohnuté zvraty

  • Začátečník: 25 opakování
  • Pokročilé: 50 opakování

Kolenní ohyby (dřepy)

  • Začátečník: 25 opakování
  • Pokročilé: 50-70 opakování
přes @schwarzenegger na Instagramu

Tele zvedá

  • Začátečník: 25 opakování
  • Pokročilé: 50 opakování

Brady vzhůru

  • Začátečník: 10 opakování
  • Pokročilé: 30 opakování

Fotografie, kterou používá při chin-upech, jsou ve skutečnosti pull-up, ale hej, nebudeme vinit nejvlivnějšího kulturistu naší doby.

Zdravím guvernéra za poskytnutí tohoto pevného cvičení celého těla!

Chcete-li mít více cvičení s tělesnou hmotností, abyste se nenudili, když jste doma, podívejte se na:

  • 3 velkolepé výzvy k vyzkoušení vaší kondice
  • 3 tréninky nohou, které můžete dělat doma bez vybavení
  • 8 cvičení Glute bez závaží
  • 4 předměty pro domácnost, které se mohou zdvojnásobit jako fitness vybavení
  • 4 způsoby, jak ztěžovat trénink tělesné hmotnosti (čas na kreativitu!)
  • Je zpět, ale já nemám vytahovací lištu: 5 tahů bez budování bez vybavení
  • 6 skvělých cvičení pro tělesnou hmotnost pro powerliftery (vyzkoušejte je doma!)

Doporučený obrázek přes @schwarzenegger na Instagramu.


Zatím žádné komentáře