Všichni jsme uvízli uvnitř, všichni se snažíme přijít na to, jak zabránit ztrátě síly a svalů, zatímco tělocvičny jsou zavřené a činky shromažďují prach a Arnold Schwarzenegger přišel na pomoc. (Vložte vtip „Pojďte se mnou, pokud chcete zvednout“.)
Dosud dělal obdivuhodnou práci zveřejňováním na Instagramu, aby lidem připomněl, aby se starali o své zdraví a o své blízké, a teď sdílel jedno ze svých starých tréninků, které sám dělal, když to nedokázal tělocvična. Titulek:
Během této krize nemůžeme kontrolovat mnoho věcí, takže se musíme zaměřit na to, co dokážeme. Jak jsem slíbil, napsal jsem pro vás všechny své staré cvičení bez posilovny, protože můžeme ovládat naši kondici.
Spojil se s redditovým příspěvkem, který vytvořil, s dalšími pokyny, které zčásti přečetly (důraz náš):
I bez tělocvičny můžeme během této pandemie ovládat svoji fyzickou zdatnost. Tělesná hmotnost neboli trénink z ruky je nejstarší metodou na světě. Gladiátoři a Vikingové neměli tělocvičny. Svou vlastní fitness cestu jsem zahájil chin-upy na větvi stromu u jezera v Rakousku. (…)
Systém je jednoduchý. Pokud cvičení říká 50 opakování, děláte 50 opakování, jak můžete. Můžete udělat 10 sad po 5 opakováních, 5 sad po 10 opakováních, 2 sady po 25 opakováních. To je jedno. Důležité je jen to, že dokončíte 50 opakování s dokonalou formou. Jakmile dokončíte opakování jednoho cviku, přejděte k dalšímu cviku.
Začátečník: 25 opakování
Pokročilé: 50 opakování
Začátečník: 20 opakování
Pokročilé: 50 opakování
Začátečník: 30 opakování
Pokročilé: 50 opakování
Fotografie, kterou používá při chin-upech, jsou ve skutečnosti pull-up, ale hej, nebudeme vinit nejvlivnějšího kulturistu naší doby.
Zdravím guvernéra za poskytnutí tohoto pevného cvičení celého těla!
Chcete-li mít více cvičení s tělesnou hmotností, abyste se nenudili, když jste doma, podívejte se na:
Doporučený obrázek přes @schwarzenegger na Instagramu.
Zatím žádné komentáře