10 jednoduchých tipů, jak rychle získat plážové tělo

Léto se rychle blíží a jak se pláže začínají otevírat právě včas na Memorial Day, všichni se ptají, jak se na léto připravit a připravit toto plážové tělo. Jako trenér a trenér sportovců, kulturistů a všech divizí fyzického sportu je mojí prací zajistit, aby moji klienti byli ve skvělé kondici pro výstavy, hry a focení. Skutečným cílem je však zajistit, aby byli fit a zdraví po celý rok.

Snažím se vštěpovat disciplínu a udržitelný wellness režim pro všechny, se kterými pracuji, aby i nadále jedli čistě a dělali si kardio v mimosezóně. Úspěšní kulturisté by neměli zůstat déle než 8 až 15 liber z „optimálního“ stavu bez ohledu na roční období.

Ne každý však může být tak oddaný jako moji klienti 365 dní v roce. Většina účastníků dává přednost většímu hromadění během zimních měsíců a poté začne ořezávat tuk kolem začátku jara v naději, že bude v nejlepší formě, když zasáhne sezóna plavek. Pokud je to spíše váš styl, jste na správném místě.

Následuje několik mých oblíbených tipů a triků, které vám pomohou rychle a efektivně zhubnout tělesný tuk právě včas na léto. Postupujte podle těchto jednoduchých tipů pro tělo zabijácké pláže.

Rutiny cvičení

Váš čtyřtýdenní plán na skartované letní tělo

Nechte své tělo rozdrtit na léto pomocí této měsíční rutiny.

Přečtěte si článek

1 z 10

Maridav

Řezané sacharidy

Každý týden před létem zkuste ze své stravy vytáhnout asi 25 gramů sacharidů přidávání asi 10 gramů bílkovin. To pomůže tělu lépe využívat tuk jako palivo, zvýší termický účinek jídla, udrží svaly a pomůže při vypouštění přebytečné vody.

2 z 10

Maridav

Dělejte kardio na prázdném žaludku

Zatímco výzkum je v rozporu ohledně toho, zda je kardio efektivnější ve stavu nalačno, pevně věřím, že toto je nejlepší čas na spalování tuků. Viděl jsem, jak to funguje na stovkách klientů, které jsem připravil na soutěž, a také na sobě.

3 z 10

DMITRII SIMAKOV

Doplňkové právo

Každé ráno, první věc, kterou udělám, když se probudím, je užívání termogenního spalovače tuků nebo alespoň 200 mg kofeinu a vypití asi 10 gramů BCAA.

Pokud to uděláte před kardio nalačno, zvýší se tím nejen metabolismus tuků, ale také to udrží neporušenou svalovou hmotu a dodá vám energii k tréninku.

4 z 10

Jacob Lund

Využijte sílu nadmnožin a kapiček

Když je hlavním cílem snižování tělesného tuku, je skvělý nápad, jak zintenzivnit trénink tělesné hmotnosti pomocí supersetů a dropsetů.

Tyto techniky jsou nejen úžasné pro stimulaci růstu svalů, ale také zvýší vaši srdeční frekvenci, zvýší váš metabolismus, spálí více kalorií a protlačí přirozený růstový hormon přes střechu.

5 z 10

Jacob Lund

Rozdělte si kardio

Pokud je vaším cílem například 60 minut kardia na celý den, budete mít lepší výsledky, když si ten čas rozdělíte mezi dvě nebo dokonce tři sezení, než když to uděláte najednou. Můžete se probudit a udělat 30 minut kardio nalačno, dalších 15 minut po tréninku a posledních 15 před posledním jídlem.

Tato strategie udrží metabolismus celý den zvýšený, což z vás udělá stroj na spalování tuků.

6 z 10

Jacob Lund

Využijte složené pohyby

Spálíte sakra mnohem více kalorií a budete stimulovat vyšší hladinu přírodních hormonů, které ničí tělesný tuk, pokud soustředíte své cvičení na složené cviky, jako jsou dřepy, mrtvé tahy, ohnuté řady, tlaky na lavičce a přítahy než stroje nebo izolace pohyby.

7 z 10

štěstí

Vystřihněte ze snídaně sacharidy

Ráno jsou naše hladiny kortizolu v nejvyšším bodě (kromě hned po tréninku). Výzkum ukazuje, že zatímco kortizol štěpí svalovou tkáň, je to rovnoměrné více katabolické na tukové buňky při vzestupu.

Čím déle budete udržovat sacharidy ve svém systému, tím hlubší bude účinek kortizolu a díky tomu bude nalačno kardio ještě silnějším nástrojem.

8 z 10

Jacob Lund

Zamíchejte své kardio

Některé studie naznačují, že HIIT kardio je účinnější při spalování tuků než v ustáleném stavu, zatímco jiné ukazují opak. Pravdou je, že oba typy kardio práce, a proto by oba měly být součástí vašeho programu.

To, co považuji za velmi efektivní, je rozbití mého kardia, jak bylo navrženo dříve, do schématu 30/15/15 (pokud je cíl denně 1 hodina), přičemž první relace je v ustáleném stavu a další dvě kratší HIIT.

9 z 10

adriaticfoto

Zůstaň v klidu

I když je pro vás představa trochu chladného domova nepříjemná, ve skutečnosti jde o efektivní způsob stimulace BAT neboli hnědé tukové termogeneze. Samozřejmě, že použití této praxe nerozpustí kilogramy tuku denně, ale je to jen další způsob, jak využít toho, jak tělo funguje.

10 z 10

AM-STUDIO

Ovládněte Hunger Pangs

Pojďme tomu čelit, být v kalorickém deficitu, který je nezbytný pro získání štíhlosti, není vždy procházka parkem. Jsou chvíle, kdy vám poklesne hladina cukru v krvi, vaše bříško se propadne a budete v pokušení sníst si obří pytel M&M pro úlevu. Výsledek v tomto případě však rozhodně není příliš přínosný, pokud je cílem šestibalení abs v krátké době.

Našel jsem nejlepší způsob, jak zahnat hlad a vrátit energii zpět do normálu, je konzumovat obrovskou sklenici studené vody s pěti až 10 gramy práškových BCAA smíchaných. Mnoho společností vydává příchutě, které chutnají téměř jako Kool-Aid, takže je to vlastně příjemná pochoutka.