Váš průvodce cvičením v tělocvičně během chřipkové sezóny

Vaše svaly jsou bolavé, potíte se a bolí vás hlava - ne, neměli jste jen zabijácké cvičení, možná jste dostali chřipku.

Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí každý rok onemocní chřipkou desítky milionů lidí a desítky tisíc na virus zemřou. Pokud jste jedním z nešťastníků, kteří to chytili, může trvat několik dní a až dva týdny, než se vrátíte do normálu.

I když je vždy dobré vědomě zabránit šíření choroboplodných zárodků, lidé často přijímají zvláštní opatření od října do května (časové období, kdy jsou případy chřipky nejvyšší). To by se nemělo lišit, když jste v tělocvičně. Bohužel však většina krys v tělocvičně není na začátku tak hygienická. Pravděpodobně jste viděli nespočet lidí, kteří opomíjejí očistit svůj pot od stroje, když s ním jsou hotovi, nebo jste sledovali, jak si někdo otírá nos v rukou a zkroutí několik činek. Hrubý.

Přidejte si chlapa, který vždy musí trénovat, ať už se děje cokoli, i když hackuje plíce a váš Železný ráj se může rychle změnit v útočiště pro bakterie. Další věc, kterou víte, jste v posteli se 102stupňovou horečkou a přicházíte o nějaké cenné zisky.

Abychom vám pomohli přežít tuto chřipkovou sezónu s neporušeným tělem zabijáka a nedotčeným imunitním systémem, mluvili jsme s Dr. Waleed Javaid, MD, ředitel pro prevenci a kontrolu infekcí v Mount Sinai Downtown, o bakteriích a tělocvičně.

Tipy na cvičení

Attack of the Gym Germs

Co na té lavičce číhá? A v té tělocvičně? Jsou vaše rukavice skutečným nepřítelem?

Přečtěte si článek

1 ze 6

sirtravelalot / Shutterstock

Nachlazení nebo chřipka? Znát rozdíl.

Během této roční doby, říká Javaid, mohou lidé trpící nachlazením věřit, že přišli s chřipkou. Oba mají podobné příznaky, ale rozdíl mezi nimi spočívá v intenzitě kašle a bolestí.

Několik tipů, jak zjistit, který z nich byste mohli mít: Lidé s nachlazeními zřídka pociťují horečky, zatímco u osob s chřipkou je běžné, že mají vysokou teplotu; pokud se vaše příznaky objeví náhle, spíše než postupně, pravděpodobně máte chřipku; a bolest hlavy je ve většině případů nachlazení vzácná.

Namísto toho, aby WebMD reagoval na vaše příznaky, navrhuje Javaid navštívit lékaře k diagnostice. Výsledek určí, zda zůstanete doma nebo můžete jít do posilovny.

2 ze 6

Steve Cukrov / Shutterstock

Pokud je to chřipka, zůstaňte doma.

Jen rýma? Skvělý! Javaid říká, že můžete pokračovat ve zvedání v tělocvičně. "Lidé často říkají, že se po cvičení cítí lépe, takže by to mohlo dokonce pomoci," dodal.

Pokud máte chřipku, lékař doporučuje, abyste zůstali doma. "Pokud zvedáte hodně těžkých závaží, vaše tělo bude opravdu unavené," říká Javaid. "A to by tě mohlo ještě trochu zhoršit.".„Studie v Výzkum ve sportovní medicíně podobně uvedli, že sportovci s virovými infekcemi, jako je chřipka, jsou náchylnější k syndromu chronické únavy, což může mít pro vaše tělo hrozné následky. Ale není to jen kvůli vaší bezpečnosti, říká Javaid. 

"Nechtěl bys být kolem nemocného, ​​kdybys byl zdravý," prohlásil. "Proč bys tedy chodil do posilovny, kdybys byl nemocný?"?„Jinými slovy, buďte ohleduplní. Jak dlouho trvá, než se vrátíte do normálu.

3 ze 6

Obrázky plameňáků / Shutterstock

"Ale já to prostě vypotím.".“

Existuje běžný mýtus, že můžete vypotit, co vás trápí. To pravděpodobně nebude fungovat, říká Javaid.

"Nejsem si vědom žádných studií, které by to dokazovaly," říká. Pokud navíc máte chřipku a máte horečku, pocení by to mohlo ještě zhoršit a způsobit, že budete déle nemocní.

4 ze 6

iambasic_Studio / Instagram

Podívejte se na nemocného? Odstraňte sebe nebo někoho z tohoto prostoru.

Jsi zdravý a bez příznaků, ale brácha, který seděl vedle tebe, kašlal na bouři. Co děláš? Nejlepší věcí, říká Javaid, je odebrat se z tohoto prostředí - vyzkoušejte jiný stroj.

Nebo ještě lépe, požádejte o jejich odstranění. Ano, doporučujeme vám promluvit si s manažerem.

"Řekněte zaměstnanci tělocvičny a požádejte o odstranění této osoby," říká Javaid. "Mohl by potenciálně onemocnět mnoha lidem.".„Je to samozřejmost, ale Javaid říká, že vyhýbat se lidem, kteří vykazují známky chřipky, je nejlepší způsob, jak zajistit, aby se na vás jejich bakterie nedostaly.

5 ze 6

Wavebreakmedia / Shutterstock

Otřete stroje

Pokud jste dlouholetým čtenářem, neměli bychom vám to říkat. Ležení v potu někoho jiného je nechutné, ale není to pot, kterého se musíte obávat - jsou to jen částice kýchání a kašle, které by mohly být na lavičce nebo sedadle.

Javaid říká, že i když nemocný člověk kýchá poblíž vašeho stroje, stále existuje velká šance, že na něm mohou být sliny, hlen nebo jiné tekutiny. Ukázal na studii MIT, která ukázala, že kýchání neprodukuje jednoduchý postřik bakteriemi, ale „složitou tekutinovou kaskádu."Ano, krásný obraz.".

Aby se studie dala do angličtiny, když člověk kýchne, vypustí vrstvu tekutiny, která se rozpadne v různých směrech. Příklad, který vědci uvádějí, je, že je to podobné, jako když se barva vrhá vzduchem - kapičky nechodí jen jedním směrem. To znamená, že zařízení před, nalevo a napravo od této nemocné osoby musí být před zahájením setření otřeno hygienickými ubrousky.

Ale znovu to už děláte, správně? OK dobře.

6 ze 6

DonyaHHI / Shutterstock

Nechte se očkovat.

Znáte základy: umyjte si ruce, použijte dezinfekční prostředek na ruce, zakryjte si ústa, když kýcháte nebo kašlete atd. To jsou všechny skvělé tipy, říká Javaid, ale Ne. Jedním ze způsobů, jak zabránit chytání chřipky, je očkování.

"Je nutné provést očkování proti chřipce," říká. Kromě návštěvy svého lékaře můžete vakcínu dostat také ve většině hlavních lékáren. Zdůrazňuje však, že i ti, kteří dostanou chřipku, mohou stále mít příznaky podobné chřipce, jako je kašel, bolesti hlavy nebo horečka.