Peter Edgette se stal nejmladším člověkem, který bench pressoval 600 liber surového v soutěži v historii powerliftingu. Učinil tak ve věku 22 let a 4 měsíců, čímž překonal můj rekord ve věku 22 let a 10 měsíců. Tento úžasný počin dosáhl na začátku tohoto měsíce ve sdružení Metroflex Strength Association, Wild Game Feast powerlifting meet at the world-famous Metroflex Gym in Arlington, Texas.
VIZ TÉŽ: Posilte svůj bench press za 6 týdnů
Peter pochází z Plana v Texasu a je studentem strojírenství a legendárním vyhazovačem v pivních sálech Dallasu v Texasu. Zatímco většina dětí Peterova věku je nulována na ženy, whisky a doutníky, Peter je jako kněz, ale posilovna je jeho klášter. Za tři roky, co jsem Petera trénoval, nikdy nevynechal žádné sezení a ke každému přistupuje se zenovým zaměřením.
Podívejte se na skutečný výtah ve 2:17 do videa.
Zde jsou 4 strategie, které pomohly Petrovi dosáhnout tohoto neuvěřitelného bench pressu o hmotnosti 600 liber.
1. Snižte frekvenci bench pressu
Projděte se kolem Instagramu a narazíte na zelené účastníky, kteří nadšeně hlásají, jak budou každý den dřepět nebo bench press; za předpokladu, že se nezraní, obvykle shoří.
Měli jsme jednu prioritu - udělat z Petera Edgette nejmladšího člověka na bench press 600 liber, ne získat lajky na sociálních médiích.
Snížili jsme Peterovu frekvenci tréninku na bench pressu ze dvou dnů v týdnu na jeden den v týdnu. Výsledkem bylo, že Peter zůstal bez zranění a ke každému sezení přistupoval s nadšením.
Bod aplikace: Genetické plnokrevníky jako Peter snadno získávají, což znamená, že musí trénovat méně často a s menším objemem. Mnoho samozvaných „tvrdých výherců“ se špatnou genetikou radostně volá, že by měli trénovat méně. Tito „odborníci“ jsou ve skutečnosti takoví svině jako vánoční Turecko. Rychlé gainery mají mnohem rychlejší svalová vlákna a účinně získávají větší počet svalových vláken, což vyžaduje větší zotavení. Čím méně jste v něčem nadaní, tím déle a častěji musíte cvičit, abyste se stali mistrem jedi!
2. Zvyšte objem / frekvenci tréninku horní části zad
Silná horní část zad není nejdůležitější součástí velkého bench pressu. Jak však řekl Kaz: „Silný muž se rovná silnému zádům.„Bench press není výjimkou. Velká a silná horní část zad vám poskytuje velkou polici, ze které můžete odsednout, a dokonce poskytuje trochu pružiny na lisu nahoru. Když jsme prozkoumali všechna Petrova čísla, jeho horní část zad byla proporcionálně slabá ve srovnání s protilehlými svaly na přední straně těla.
Bod aplikace: Peter trénuje třikrát až čtyřikrát týdně s váhami. Jeden den byl zcela věnován tréninku horní části zad, nejméně dva další dny zahrnovaly minimálně jedno cvičení na horní část zad. Zjistil jsem, že čistě anekdotickým pozorováním horní část zad velmi dobře reaguje na trénink s vysokou frekvencí / velkým objemem, bez ohledu na to, jaký typ gaineru jste. Peter dělal minimálně 32 sad horní části zad za týden. Dolní část zad se NEMŮŽE rychle zotavit, takže pro zvýšení frekvence tréninku horní části zad používejte věci jako variace vytažení, stahujte dolů a udržujte řádky na hrudi.
3. Implementujte částečné vážené poklesy
Tradiční moudrost v kulturistice říká, že pro plný rozvoj je zapotřebí celá řada pohybů. To je v pořádku a hloupé, ale k dosažení toho, čeho se v bench pressu nikdy nepodařilo, bude třeba provést nějaký průzkum mimo tradiční ortodoxii. Peter, s tělesnou hmotností 299 liber, poklesl se sadami pěti opakování a 320 liber nad svou tělesnou hmotností do hloubky asi tři palce nad rovnoběžkou.
Bod aplikace: Peter měl vždycky velkou ránu z hrudi; slabým článkem byla jeho výluka nebo triceps. V minulosti jsme zkoušeli bench pressy s úzkým úchopem, výluky regálů, pásky a řetězy, ale nedostali jsme požadovaný výsledek 600 liber bench pressu. Peterův cíl 600 zůstal přísný, ale s touto rigiditou jsme byli flexibilní v našem přístupu, odhodili jsme to, co nefungovalo, a zjistili, co je užitečné, a bylo dosaženo požadovaného výsledku!
4. Trénujte s podmaximálními váhami
V minulosti Peter příliš často ztěžoval. Celý tento 12týdenní tréninkový cyklus Peter udělal osm opakování o hmotnosti 540 liber nebo více; toto bylo rozloženo do pěti sezení. Peter trénoval s použitím lehčích závaží se zaměřením na techniku, těsnost a každé opakování, které činilo maximální sílu v čince. Jednoduše název Compensatory Acceleration Training byl název hry.
Perfektní praxe se vyplatila! Zvedání obrovských závaží v tělocvičně, které se nepřenáší do soutěže, je mentální nanismus!
Bod aplikace: Princip individuálních rozdílů nám říká, že každý má jiný genetický plán. Jednoduše řečeno, některým lidem se lépe necvičí tak často, zatímco jiní potřebují! Klíčovým vzletem je provedení všech opakování v pracovních sadách s dokonalou technikou, těsností a maximální silou.
Závěrečné myšlenky
Peter má všechny nástroje k dosažení nejtěžšího bench pressu všech dob.
Podělil jsem se s vámi o věci, které pro Petra fungovaly, takže je vaší prací udržovat to, co je užitečné, aby vám pomohlo, a zbavit se toho, co není.
Čas na bench press!
Zatím žádné komentáře