Zapojte své pasti pro maximální horní část těla
Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 61 ze 6
Pokud trénujete horní pasti pro tento Dwayne Johnsonesque, jho-out pohled, je dobré zasáhnout i další dvě části trapézových svalů: střední a dolní pasti. Není to tak dobře známé? Jsou součástí zadního svalstva a účastní se většiny tahů, roztažení a veslování, ale jejich nulování pomocí izolačních cviků podporuje vyvážený vývoj, který zvyšuje držení těla a snižuje riziko zranění.Zvažte toto cvičení, které navrhl Jim Ryno, osobní trenér a majitel firmy zabývající se designem luxusních domácích tělocvičen Iron House v Alpine v New Jersey, jako své jednotné místo pro tréninkové pasti. První dva cviky ve vzpřímených řadách se širokým úchopem a střídavými činkami pokrčenými rameny narážejí na známé horní pasti, zatímco tahy lanového obličeje pracují na středních a dolních pasti a ramena se sklonem stroje Smith cílí na dolní. Celkově řečeno, rutina je pouze čtyři cvičení, ale pokrývá vše, co potřebujete pro úplné zvětšení pasti.VIZ TÉŽ: Získejte 10 liber za 4 týdny
2 ze 6
Držte činku v každé ruce a pokrčte jednu stranu po druhé rovně nahoru. Jednostranné fungování pastí více zatěžuje svaly a aktivuje více vláken.VIZ TÉŽ: 15 způsobů, jak získat štíhlou mši
3 ze 6
Per Bernal
"Jděte dvakrát širší, než je váš standardní úchop, a nevytahujte výš než hrudník," říká Ryno.VIZ TÉŽ: Tři 15minutové tréninky budování svalů
4 ze 6
"Vaše horní část těla by měla být ohnutá pod úhlem 30 až 45 stupňů," říká Ryno. "Rovnováha je v tomto tahu těžká, ale lineární pohyb stroje Smith umožňuje mnohem jednodušší provedení.". Cílem je zaměřit se na dolní pasti.“
5 ze 6
Časopis M + F
Při zatahování za rukojeť dávejte pozor, abyste se neopírali. Nenechte dolní část zad dělat práci, kterou mají vaše pasti vykonávat.
6 ze 6
Tuto rutinu provádějte jednou až dvakrát týdně zády nebo rameny, nebo ji provádějte samostatně.CvičeníSadyRepsVzpřímená řada činek s širokým úchopem 38-12 Střídavé pokrčení činky 38-12 Stahování obličeje kabelem 38-12 Šikmé pokrčení ramen kovářského stroje 38-10
Zpět na úvodPokud trénujete horní pasti pro tento Dwayne Johnsonesque, jho-out pohled, je dobré zasáhnout i další dvě části trapézových svalů: střední a dolní pasti. Není to tak dobře známé? Jsou součástí zadního svalstva a účastní se většiny tahů, roztažení a veslování, ale jejich nulování pomocí izolačních cviků podporuje vyvážený vývoj, který zvyšuje držení těla a snižuje riziko zranění.
Zvažte toto cvičení, které navrhl Jim Ryno, osobní trenér a majitel firmy zabývající se designem luxusních domácích tělocvičen Iron House v Alpine v New Jersey, jako své jednotné místo pro tréninkové pasti. První dva cviky ve vzpřímených řadách s širokým úchopem a střídavými činkami pokrčenými rameny narážejí na známé horní pasti, zatímco tahy kabelového obličeje pracují na středních a dolních pasti a ramena se sklonem stroje Smith cílí na spodní části.
Celkově řečeno, rutina je pouze čtyři cvičení, ale pokrývá vše, co potřebujete pro úplné zvětšení pasti.
VIZ TÉŽ: Získejte 10 liber za 4 týdny
Držte činku v každé ruce a pokrčte jednu stranu po druhé rovně nahoru. Jednostranné fungování pastí více zatěžuje svaly a aktivuje více vláken.
VIZ TÉŽ: 15 způsobů, jak získat štíhlou mši
"Jděte dvakrát širší, než je váš standardní úchop, a nevytahujte výš než hrudník," říká Ryno.
VIZ TÉŽ: Tři 15minutové tréninky budování svalů
"Vaše horní část těla by měla být ohnutá pod úhlem 30 až 45 stupňů," říká Ryno. "Rovnováha je v tomto tahu těžká, ale lineární pohyb stroje Smith umožňuje mnohem jednodušší provedení.". Cílem je zaměřit se na dolní pasti.“
Při zatahování za rukojeť buďte opatrní a neopírejte se. Nenechte dolní část zad dělat práci, kterou mají vaše pasti vykonávat.
Tuto rutinu provádějte jednou až dvakrát týdně zády nebo rameny, nebo ji provádějte samostatně.
| Cvičení | Sady | Reps |
| Vzpřímená řada činek se širokým úchopem | 3 | 8-12 |
| Střídavé pokrčení ramen | 3 | 8-12 |
| Tažení kabelu | 3 | 8-12 |
| Smithův šikmý pokrč ramen | 3 | 8-10 |
Zatím žádné komentáře