Austin Meadows je štíhlejší, lehčí, silnější a laserově zaměřený na znovuzískání švihu, který z něj před dvěma lety udělal hvězdu.
V roce 2019 - jeho první sezóna jako startéra na plný úvazek - outfielder Tampa Bay Rays a určený hitter zasáhl 33 homerunů v kariéře, jel v 89 RBI a získal místo v týmu All-Star American League.
Meadows nesl stejnou úroveň útočného optimismu směřujícího do minulé sezóny. Ale jak COVID, tak šikmé zranění mu zabránily, aby na talíři našel jakýkoli rytmus. Získal více než 15 liber a jeho průměr pálkování klesl k zklamání .205, s pouhými čtyřmi homeruny a 13 RBI v 36 hrách.
"Minulý rok jsem se díky COVID a přibírání na váze prostě necítil atleticky," říká Meadows. "Necítil jsem na nohou světlo.". Cítil jsem se těžce.“
Jakmile byly paprsky vyřazeny ve hře 6 World Series Los Angeles Dodgers, práce začaly. Zkrátil svůj normální odpočinkový čas mimo sezónu, aby začal snižovat váhu. Najal si nového trenéra a začal mlátit do závaží. Jeho program na čtyři dny v týdnu (každý dva dny tréninku horní a dolní části těla) zahrnoval spoustu složených pohybů, jako jsou dřepy, mrtvé tahy a tlaky na lavičce. Spočívalo to také v plyometrické variaci, jako jsou skoky v boxu, než se zabalil do finišeru, který bičoval plíce a spaloval kalorie, jako 15minutová sjezdovka. "Dostat se přes to bylo těžké, ale očividně tě to dostane na lepší místo," říká.
Meadows říká, že jeho stravovací návyky také prošly zásadní změnou. Vyloučil výživu bez smažení, sladká jídla a nadbytek jídla s sebou, který byl zodpovědný za jeho přibývání na váze. Meadows přidal plán stravovacích služeb, Tampa založené na celém těle Fuel, který stanovil jeho každodenní stravu kuřecího masa, hnědé rýže a spousty zeleniny. "To byl herní měnič," říká. Tato změna pomohla Meadowsovi zhubnout téměř 15 liber při jarním tréninku.
Vzhledem k tomu, že Rays 1. dubna otevírá sezónu 2021 MLB proti Miami Marlins, Meadows sdílí tento týden M&F Série vítězných strategií některé z principů, které implementoval, které mu pomohly vyhnout se dlouhodobým propadům během jeho baseballové kariéry. Od budování svalů až po údržbu myšlení, díky offseasonovému tréninku Meadowse nyní houpá netopýrem se stejnou silou a houževnatostí jako před dvěma sezónami. Meadows doufá, že v rámci přednášek All-Star a MVP může být jeho jméno ještě jednou zmíněno.
"Je těžké předvídat budoucnost, ale být zdravý je pro mě klíčová věc," říká Meadows. "V roce 2019 jsem byl super zdravý.". A bez škytavek na silnici mám v této sezóně příležitost udělat něco většího. Příprava je klíčová a v offseasonu jsem si vypil zadek. Udělal jsem vše pro to, abych měl dobrou sezónu 2021.“
Můj otec mi jednou dal tento citát: „Těžké časy nikdy netrvají, ale drsní lidé ano.„A baseball je hra selhání. Čekají vás super těžké časy. Měl jsem ty chvíle, kdy jsem přišel do malé ligy přímo ze střední školy. Byla to obrovská úprava. Přešli jste z dominování mezi nejlepšími na střední škole a získání vysoké úrovně (Meadows byl vybrán devátý v draftu 2013). Ale když se dostanete k nezletilým, všichni jsou tak dobří jako vy. Musíte tedy najít způsob, jak vyniknout, ať už prostřednictvím vytvoření pevné pracovní morálky nebo naučením se přizpůsobovat džbánům a prvkům. Myslím, že jsem to dokázal na každé úrovni a vydržel jsem v těžkých dobách tím, že jsem se za běhu neustále přizpůsoboval.
V menších ligách jsem měl hodně zranění, což mě vůbec nebavilo. Je zřejmé, že chcete být neustále na hřišti. Začal jsem tedy dělat to, co jsem musel, počínaje zdokonalováním své stravy a spánku a [soustředěním se] na rozhodnutí, která jsem dělal každý den. To byla pro mě velká změna.
Ale pamatoval jsem si jednu věc, když mi věci tak trochu vzlétly v triple-A - a kterou dělám dodnes. Začal jsem s úderovou rutinou, když jsem byl v Altooně v organizaci Pirates, kterou jsem vyvinul s naším trenérem úderů. Opravdu mi to pomohlo zůstat konzistentní, ať už jsem měl špatný nebo dobrý den na talíři. Vešel jsem do klece a narazil do odpaliště. Přesunul bych odpaliště a upravil ho buď do vysokých nebo nízkých částí úderné zóny. Prostě tam vejdu a budu cítit svůj švih. A právě to pomohlo, aby se můj švih cítil dobře, a stále to tak je.
V roce 2019 jsem vyvinul novou šílenou metodu v odpalovací kleci, ve které se houpám, když stojím na dvou míčích Bosu. Rutina přišla od mého zasaženého trenéra Chada Mottoly. Pokud mám pocit, že je něco pryč, jako moje rovnováha nebo pohyb boků, vrátím se na koule Bosu.
Postavte se přibližně na šířku ramen - vaše zadní noha je na levé kouli, přední noha na pravé straně. Berete jen normální houpačky, ale nemůžete se opravdu otočit, jinak spadnete. A to vám řekne, když je vaše rovnováha vypnutá, když se houpáte.
Mám pocit, že mi ten rok opravdu pomohl vzlétnout. Je to docela neortodoxní, ale funguje to na mě.
Každý má svou vlastní rutinu, která mu nejlépe vyhovuje, ale pro mě osobně si myslím, že mrtvé tahy opravdu pomáhají budovat tu zadní část. Myslím, že jako hitter, mít silné glutety, že oheň je velmi důležitý. Můžete dát trochu více za míč a mít mnohem více síly. Ve své rutině také potřebujete základní prvek, stejně jako standardní prkna nebo boční prkna. Fungují také další cviky, ale pro mě jsou to prkna a mrtvé tahy.
Miluji horké a studené vany. Hrajeme každý den, což znamená, že budeme mít hodně bolesti. Kontrastuji teplé a studené koupele ráno nebo na konci dne. Pomáhá jen eliminovat bolesti a urychlit zotavení. Schopnost zahřát svaly nebo je dokonce ledovat je nyní součástí mé každodenní rutiny.
Důležité je také získat alespoň osm hodin spánku. Ať už to znamená odložit telefon před spaním a vyloučit jakékoli světlo a podobné věci, dobrý odpočinek je zásadní.
Trénujte jako vysokoškolský hráč baseballu s touto čtyřdenní rutinou.
Přečtěte si článek
Zatím žádné komentáře