Přijmete výzvu 100 kalorií? Jak zvládnout kolo a zvýšit duševní zdatnost

3893
Yurka Myrka

Každý, kdo zažil Airdyne® nebo Assault AirBike, bude souhlasit, že si zaslouží přezdívku „Ďáblova tříkolka.„Krása těchto kol je, že bez ohledu na vaši fyzickou úroveň mohou být následky zničující. Jízdní kolo Assault se stalo zejména základem na hlavních funkčních fitness soutěžích a tělocvičnách po celém světě. Od prvního dne to byl vztah lásky a nenávisti pro mě a pro toto vybavení.

Poprvé mě na kole vystavil můj přítel Jason Leydon. Cvičení? 10minutový test na maximální kalorie. Nevěděl jsem co přesně jsem čekal - jen to, že skóre 300 kalorií bylo pořádné. O deset minut později jsem spadl z kola a zaujal polohu plodu, dokud jsem znovu nezískal své tělesné funkce. Od té doby je to jeden z mých oblíbených kusů vybavení z několika důvodů.

Obrázek: Chris Bruno

Sportovci neustále hledají duševní výhodu. Nejsem zkušený ani talentovaný sportovec jako mnoho mých protějšků, ale jednou z mých silných stránek je jít hluboko do „jeskyně bolesti."Tomu věřím." umět vlak. A Assault AirBike je jedním z mých oblíbených nástrojů k trénování mysli. Uprostřed bolesti a utrpení, které budou následovat během cvičení, chci, abyste zkusili implementovat tyto koncepty.

1. Self Talk - Co si říkáš během cvičení?? Když to začne bolet, cítíte se špatně pro sebe ? Nebo zatlačte HARDER? Je opravdu snadné rychle získat negativní a dokonce přemýšlet, proč to děláte.

2. Stanovujete si před tréninkem záměry a máte podněty, kdy se objeví nepohodlí? Stanovte záměry standardů, kterých se chcete držet, tempo skóre nebo cokoli, co je měřitelné. Tágo je něco, co vám připomene vaše záměry, tj.E. „Opakuj.“

3. Boj nebo útěk - nebojte se jeskyně bolesti. Kolo vás tomu vystaví, a když je to bolestivé, zkontrolujte, zda můžete jít tvrději.

4. Úsměv - Zní to hloupě a ne tvrdě, ale to mi pomáhá přimět můj mozek a tělo, aby si mysleli, že jsem v pořádku. Má také nepříznivý vliv na soutěž, myslete na každou bojovou scénu, když se někdo po zásahu do tváře usměje, nic nemůže být pro jeho protivníka děsivější.

Obrázek: Lisa Haefner

Pokud jde o fyzickou stránku motocyklu, implementuji ho téměř třikrát týdně v rámci svého běžného tréninku. Rád používám tato kola k zasažení více metabolických cest.Můžete absolvovat dlouhé nebo krátké trvání, měnit tréninky zaměřené na čas / úkol a integrovat také další pohyby.

Rád dělám sprinty, například sady 15–20 kalorií, vše s odpočinkem 2: 1 nebo 3: 1. Mohl bych udělat 20 minut na kalorie / vzdálenost. Některé z mých oblíbených tréninků integrují motorku tak, aby se před únavou předešlo jiným věcem a donutily tělo k efektivnímu pohybu ve stresu. Krása motocyklu spočívá v tom, že neničí vaše klouby; je to velmi malý dopad.

Níže jsou uvedeny některé z mých tréninkových tréninků na motorku, spolu s mými cílovými časy a skóre. Vyzkoušejte je a dejte mi vědět, jak postupujete od jednoho tréninku k druhému!

1. 10x 20 kalorií maximální úsilí odpočinek 90 sekund (obecně se snažím udržet 20 kalorií pod 25-30 sekund)

2. 20minutový test na maximální kalorie (moje nejlepší je 350)

3. 100 cal za čas (bylo to jako sázka s jednou rukou za 4:45)

4. 3 sady, 20 kalot, 10 dřepů čistých trysek, odpočinek 90 sekund (nejrychlejší kolo bylo 1:06 při hmotnosti 135)


Zatím žádné komentáře