Existuje mnoho důvodů, proč vlastnit domácí posilovnu - pohodlí, čistota a cenová dostupnost. Samozřejmě tomu tak vždy bylo.
Touha zůstat doma na cvičení je ještě silnější s příchodem nového vybavení. Například společnosti jako Tempo představily inteligentní tělocvičny, které poskytují osvědčené vybavení, trenéry AI a zpětnou vazbu cvičení v reálném čase.
Výsledkem je domácí zážitek, který napodobuje nejen tělocvičnu, ale nabízí špičkový osobní trénink v pohodlném prostředí. Proč byste se tedy měli vrátit do posilovny?
Podívejte se na tempo
Tempo nabízí celou řadu domácích tělocvičen - které nabízejí činky, činky, činky, pěnové válečky a další - plus stovky tříd vedených trenéry AI.
Přejít na TempoPodle Fortune průzkum říká, že devět z 10 Američanů by pokračovalo v práci doma i poté, co by se mohli pohodlně vrátit do své tělocvičny.
Američané mají pocit, že trénink z domova je soukromější, dostupnější a pohodlnější. Kromě konkurenčních sportovců, kteří potřebují přístup ke specializovanému silovému vybavení (například silák, který potřebuje kládu nebo cirkusovou činku), většina lidí může trénovat skvěle s minimálním vybavením. A čas, který ušetří dojížděním do az posilovny, lze věnovat jídlu před a po tréninku a trávení času s blízkými.
Ochrana osobních údajů je dalším důležitým faktorem. Mnoho lidí, zejména těch, kteří v tělocvičně začínají, se při práci na veřejnosti mohou cítit rozpačitě. „Gymtimidation“ je skutečná věc a mnoho lidí se otřásá při myšlence pracovat před ostatními. Tento problém ve vašem domě neexistuje.
Náklady jsou dalším faktorem. Nákup několika kusů vybavení, které vydrží, stojí mnohem méně než placení měsíčního poplatku za tělocvičnu po celá léta. Může to být předem, ale postupem času ušetříte značný čas.
Můžete investovat do stojanu a činky, ale některé společnosti se snaží přinést vám kompletní zážitek z tréninku. Take Tempo: tato nová značka nyní nabízí tři verze jejich domácího tréninkového systému - které se zvyšují z hlediska hmotnosti a nástrojů - spolu s tréninkem vedeným odbornými trenéry. Je to jako mít ve svém obývacím pokoji trenéra.
Tempo, které vypadá jako marnost, ale má velkou obrazovku a úložný prostor na zadní i přední straně, je také vybaveno technologií, která dokáže detekovat špatnou formu a napravit ji. Zde je více výhod.
Domácí tělocvična jako Tempo nabízí více než jen pohodlí (i když to je určitě výhoda). Zde je ukázka toho, jak Tempo vyniká jako jedna z nejlepších domácích tělocvičen na trhu.
Zdaleka dvě nejpozoruhodnější vlastnosti Tempa jsou jeho 3D mapování a schopnost koaxiální progrese, takže neustále dosahujete zisků.
Pro 3D mapování používá Tempo infračervené světlo a jeho kameru ke sledování uživatele uprostřed cvičení. Tato funkce umožňuje Tempu analyzovat, jak uživatel provádí každý pohyb, a poté poskytnout živou zpětnou vazbu o jeho formě.
Řekněme, že předvádíte řadu dřepů a kolena se propadají. Možná si tuto chybu během náročného setu nevšimnete, ale Tempo na obrazovce zabliká, aby vás upozornilo. Poté můžete svůj formulář opravit v reálném čase. Je to jako nechat vás osobně instruovat trenéra.
Další revoluční funkcí Tempo je jeho schopnost zajistit, že budete postupovat v každém tréninku. Aby byl tréninkový program efektivní z dlouhodobého hlediska, musí zvedák provádět při každém tréninku buď více opakování, nebo zvedat větší váhu. V opačném případě se svaly přizpůsobí a pak stagnují.
Postupné přetížení nemusí být nutně běžnou znalostí. Někdy je také těžké tlačit na to, abys dělal víc, když jsi sám. A proto Tempo automaticky zajišťuje, že uživatel dělá více. Tempo spočítá vaše opakování - spolu s hloubkou a opakováními za minutu - a pamatuje si, jakou váhu někdo zvedne, a poté jim dá vědět, kdy je čas zvýšit váhu, kterou používáte.
Co se týče tréninku, Tempo má stovky tříd, které oslovují různé styly tréninku. Cvičení můžete filtrovat podle cílů - jako je síla, kardio, HIIT, mobilita a zotavení. Odtamtud to můžete zúžit výběrem třídy, která se zaměřuje na konkrétní část těla, čas nebo schéma set a rep. (Ano, Tempo nabízí program 5 × 5, který siloví sportovci zamilují)
Tempo spoléhá na soupisku šesti koučů, kteří nabízejí „odborné vedení“, spolu se slovy povzbuzení, které vás motivují a vycvičí. Oni jsou:
Tempo využívá technologii 3D mapování, aby zajistil, že uživatel zvedne perfektní tvar. Sleduje také sety, opakování, spálené kalorie a postup účastníka.
Zjistěte více o tempuTady je ale věc: Mnoho zvedáků má různé cíle - vybudovat více svalů, soutěžit v CrossFitu, zhubnout a posílit svou sílu. To, co jeden člověk potřebuje k úspěchu, nemusí být to, co jiný člověk chce.
Od 23. března 2021 rozšířilo Tempo své stávající produkty o další váhy a nástroje. Nyní budou moci zvedáky investovat do kompletní tělocvičny, která více odpovídá jejich tréninkovým cílům a programu.
Jejich nové balíčky budou obsahovat možnosti přidání cvičební lavice a dřepu. To je docela velká věc pro silové sportovce, kteří v minulosti měli pocit, že si musí vybrat mezi novou technologií nebo velkou váhou. Balíček Tempo Pro (více o tom níže) nabízí váhu 215 liber, bez hmotnosti rukojetí činky a činky.
Pro začátečníka nebo středně pokročilého zvedače je to slušná váha, na kterou se můžete dopracovat. K dispozici je nyní také rukojeť s kettlebell (což ocení sportovní sportovci s fitness a kettlebell),
Tempo také spouští vylepšenou verzi své aplikace prostřednictvím služby s názvem My Plan, která bude členům poskytovat vlastní týdenní tréninky.
Zde je rozpis tří balíčků, které Tempo nyní nabízí:
Originální model Tempo je určen pro příležitostné návštěvníky tělocvičny, kteří si užívají cvičení s vysokou intenzitou během maximálních relací s jedním opakováním.
Co obsahuje:
Kolik to stojí: 2 495 $ (2 745 $ s dodáním a instalací)
S deskami o hmotnosti 125 liber, lavičkou, činkou a pěnovým válečkem je Tempo Plus ideální pro každého, kdo hledá naberání svalů a spalování tuků.
Co obsahuje:
Kolik to stojí: 3 245 $ (3 495 $ s dodáním a instalací)
Zdaleka se jedná o nejkompletnější balíček Tempo. Zahrnuje zejména stojan na dřepy a talíře o hmotnosti 215 liber, což je pro většinu zvedáků dostačující. Stojan na dřep a lavička umožňují provádět mnoho cviků a kettlebell a činka nabízejí všestrannost.
Co obsahuje:
Kolik to stojí: 3 995 USD (4 245 USD s dodáním a instalací)
Pro některé lidi může být přechod z živé tělocvičny a trénink domů - kde také jíte, spíte a trávíte čas - náročné. Není to vždy tak motivující a vynechání tréninku se zdá být snazší, když je vaše kuchyň a postel jen pár kroků od hotelu.
Zde je několik tipů, jak ze svého domácího tréninku vytěžit maximum.
Pokud jste schopni, vyhrazení prostoru pro vaše tréninky vám pomůže takřka oddělit práci od hry. Pro některé lidi může být těžší dostat se do zóny, když je jejich televize právě tam, nebo když gauč volá jejich jméno.
Díky speciálnímu nastavení můžete vstoupit do tréninkového prostoru a cítit se jako v tělocvičně. Rovněž usnadňuje plánování tréninku.
Například garážová tělocvična je obvykle prostornější. Pokud tedy hledáte zvedání závaží, bude vám lépe tam, kde je více místa. Totéž platí pro cvičení založená na energii, která vyžadují hodně skákání a laterálního pohybu.
Na druhou stranu, mobilita nebo některá HIIT cvičení nevyžadují tolik prostoru, takže nepotřebujete mnoho místa na pořádný trénink.
Ve studii provedené časopisem Obezita, účastníci pracovali ve stejném časovém okně - časně / pozdě ráno, odpoledne nebo večer - aby zjistili, zda zavedená rutina ovlivnila jejich výsledky.
Nakonec vědci dospěli k závěru, že konzistentní doby tréninku vedly k větší MVPA (fyzická aktivita se střední až intenzivní intenzitou). Nezáleželo na tom, jaký časový úsek si účastníci zvolili, pokud s ním zůstali. (1)
Možná máte nutkání nosit si doma cokoli, co si chcete zacvičit, ale měli byste replikovat svůj outfit v tělocvičně. Podle studie v Journal of Experimental Social Psychology, to, co nosíte, mění vaše chování.
Vědci vytvořili termín „enclothed cognition“ na základě svých výsledků. V jednom testu měli účastníci při plnění úkolů souvisejících s pozorností oblečený laboratorní plášť nebo nic zvláštního. Skupina laboratorních plášťů si vedla mnohem lépe než kontrolní skupina.
Vědci také dospěli k závěru, že „vliv oblečení tedy závisí na jeho nošení a jeho symbolickém významu.“(2)
Dá se tedy bezpečně předpokládat, že vrhnutí na tílko a atletické šortky vám ve srovnání s flanelovými kalhotami a pyžamovým topem pomůže cítit se připravenější na daný úkol.
Hudba zlepšuje výkon optimalizací předcvičení vzrušení a snížením hodnocení vnímané námahy. Jednoduše řečeno: poslech hudby vám může cvičení usnadnit. (3)
Toto je tréninkový tip, který vám pomůže v jakémkoli prostředí, ale je nezbytně nutné, když trénujete doma, protože se možná nebudete cítit motivovaní. (3)
Rozdíl mezi tréninkem a cvičením má cíl. Ať už chcete provozovat 5K, přidat 10 liber na bench press nebo zhubnout 20 liber - je důležité mít vizi. Jakmile máte stanovený cíl, můžete svůj plán zpětně analyzovat.
Řekněme, že chcete zhubnout. No, teď víte, že jíte méně kalorií, spíte o něco víc a volíte tréninky zaměřené na odbourávání tuků nad budováním síly. Stanovte cíl, vyberte plán a poté proveďte.
Podívejte se na tempo Tempo nabízí celou řadu domácích tělocvičen - které nabízejí činky, činky, činky, pěnové válečky a další - plus stovky tříd vedených trenéry AI.
Přejít na Tempo
Zatím žádné komentáře