Proč zvedání závaží na lačno se nemusí vyplatit

Mnoho lidí přísahá na kardio nalačno - tedy běh na běžeckém pásu nebo skákání na rotopedu, než něco sní. Někteří říkají, že to spaluje tuk rychleji, i když věda o tom není přesvědčivá. Ale co takhle dostat silový trénink před jídlem? Mohli byste trefit lavičku nebo si dřepnout PR, než si ráno dáte něco podstatného?

Stoupenci přerušovaného půstu řekli, že zvedání závaží v posteném stavu je činí hladovějšími (doslova) a zlovolnějšími při stohování desek. Konvenční moudrost nám však říká, že je lepší skládat palačinky, sníst smoothie a libru bílkovin třást hodinu před tělocvičnou, aby tělo dodalo optimální palivo.

Jak by tedy někdo lisoval železo bez svých vajec a ovesných vloček? Mluvili jsme s Ashleigh Gass, CSCS, CISSN, CCN, CNS, trenérem a spolumajitelem MOVE Gymnastics Inspired Strength Training v Clearwater, FL., pro tipy na cvičení nalačno.

Pokud chcete změnit svoji postavu, měli byste vědět, že trénink na lačno - jakákoli forma cvičení, která se koná 12 hodin po posledním jídle - vám moc nepomůže.

"Z hlediska složení těla výzkum nepodporuje (nebo je přinejmenším smíšený)," říká Gass. Dvě studie v Journal of the International Society of Sports Nutrition-jeden na mužských kulturistkách trénovaných nalačno i nalačno a jeden s aerobně trénovanými ženami - změny složení těla mezi skupinami nalačno i nalačno byly nezměněny nebo podobné.

Zdravé stravování

Nejlepší průvodce přerušovaným půstem

Vše, co potřebujete vědět o této dietní strategii.

Přečtěte si článek

Gass dále zdůraznil, že existuje výzkum, který naznačuje, že tréninky nalačno vám mohou zabránit v získávání síly a mohou způsobit ztrátu svalové hmoty kvůli nedostatku živin při cvičení. Také riskujete, že nebudete schopni držet krok během dlouhých tréninků - převážně těch, které trvají déle než hodinu. Gass však říká, že výzkum v této oblasti je stále neprůkazný.

Budete moci zvedat závaží nalačno, pokud nebudete vyčerpaní nebo nebudete hladovět, ale pokud se chystáte na těžký trénink, je obecně chytřejší přinejmenším mít ve vašem systému nějaké kvalitní jídlo, které vám pomůže zvednout. "Intenzivní silový trénink může být nalačno extrémně a zbytečně náročný," říká Gass.

Doporučuje vám také Gass, abyste si dali plnou snídani, než udeříte do Železného ráje?

"Dospěl jsem k závěru, že zvedání na lačno musí být volbou na základě životního stylu a harmonogramu," říká. "Pokud je požadováno zvedání nalačno, doporučil bych přístup s měřítkem, kde se intenzita tréninku postupně zvyšuje, aby se určila pracovní kapacita a schopnost zotavení.".“

To, jak dobře funguje váš trávicí systém, je také dalším ukazatelem toho, zda bude pro vás efektivní zvedání závaží nalačno efektivní. "Mnoho lidí prostě neradi trénuje s jídlem v žaludku," říká. Nováčci v tělocvičně by se však před zvednutím měli vždy ujistit, že mají něco v žaludku.

"Pokud jste v tréninku nováčkem, je pravděpodobně nerozumné skočit na svůj první intenzivní tréninkový zážitek nalačno," říká Gass. "Může se ti stát, že v nejlepším případě zbude energie a v nejhorším omdlí."!„Drž se dál od jakýchkoli vleků, které nejsi zvyklý pravidelně dělat, a prováděj známé vleky se známou intenzitou a dobou odpočinku. "Podívejte se, jak to jde, a pokračujte odtud.".“

Zprávy

Může vám přerušovaný půst pomoci budovat svalstvo?

Zjistěte, jak sladit svůj stravovací plán s časem v tělocvičně.

Přečtěte si článek