Kabelový výhybkový stroj, který je obvykle vyhrazen pro tělocvičnu 10 USD / měsíc, má místo v jakémkoli funkčním fitness prostředí. Schopnost soustředit se na posilování jednotlivých svalových skupin a zlepšit rozsah, ve kterém můžete své svaly používat, pomůže zvýšit vaše hlavní výtahy, zlepší kvalitu vašeho pohybu a pomůže v prevenci úrazů.
Pomyslete na typická zranění, která jste slyšeli ve funkční kondici. Ne ty, které nutně vyžadují operaci, ale ty, které posílají vašeho cvičebního partnera na vedlejší kolej na několik týdnů najednou. Napjatá nebo příliš bolavá ramena, která způsobují určité napětí při zvedání činky nebo kettlebell nad hlavu? Paže T-rex po mnoha zataženích? Vezměte to do extrému a podívejte se na výskyt slz v některých fitness soutěžích.
Mnohým z těchto zranění se lze vyhnout některými cviky na izolaci s nízkou hmotností a vysokou rep (jednokloubové) [1]. I když můžete chytit činku a dělat bicepsové kadeře, volná váha má různé stupně páky a nabízí větší či menší odpor při konkrétních rozsazích pohybu. Kabel zajišťuje konstantní a konstantní napětí v celém rozsahu pohybu. Tato rezistence poskytuje pojivové tkáni a svalu více stresu, více průtoku krve a více kyslíku. V průběhu času to vede k mnohem zdravějšímu a silnějšímu svalu a kloubům, což snižuje pravděpodobnost zranění.
Na Instagramu se stále více setkáváte s funkčními doplňky s kettlebells, barbells a gymnastikou. Kabelový křížový stroj vám umožňuje pracovat na mnoha stejných pohybech, často se zaměřením na vaše jednotlivé slabiny. Chcete pracovat na barových svalech? Lat pulldowns, straight-arm pulldowns, and face pulls could be a fun small cluster to help you get up over the bar.
Zablokování trhnutí nebo vytržení vyžaduje spoustu času, rychlosti a síly. I když je vše v pořádku, vaše tricepsy musí být dostatečně silné, aby podporovaly tyč nad hlavou, když vstanete nebo dokončíte dřep nad hlavou. Pomocí stroje pro křížení kabelů se můžete soustředit na tyto klíčové oblasti, které mají obrovský přenos do vašich velkých výtahů. Tato specifičnost je úplným předpokladem konjugovaného systému, který oblíbil Louie Simmons z Westside Barbell.
Pro mě, a možná i pro mnoho z vás, zjišťuji, že mě bolí paže, když dělám hodně kippingových tahů. Díky způsobu, jakým jsou naše těla navržena k pohybu, by mě mělo bolet bolavé laloky a horní část zad, ne moje bicepsy.
Je pravděpodobné, že moje latsy jsou příliš velké a silné? Pochybuji.
Je mnohem pravděpodobnější, že se moje latsy neaktivují plně a moje bicepsy dělají značné množství práce, když se moje lokty pohybují flexí. Můžete použít něco jako jednoručky s přímým ramenem, které vytáhnete na křížení kabelu, abyste zaměřili své lats a teres major (malý sval zastrčený nad vaší lat, který se připojí k humeru lopatky) a úplně odstraňte ohyb z lokte. Toto cvičení stimuluje lat přes rozsah pohybu pull-up, ale eliminuje loket a biceps [2].
Obecně řečeno, více svalů znamená více síly. V takovém případě vám křížení kabelů pomůže přidat sílu vašim nejslabším místům. Může vám poskytnout objem v zřídka používaných nebo pod aktivovanými svaly.
Může také potenciálně snížit pravděpodobnost zranění poskytnutím stejného napětí napříč plnými rozsahy pohybu, což zajišťuje velké prokrvení těchto svalů a podpůrných pojivových tkání. Kulturisté a víkendoví válečníci to dělají už roky ve svých slevových globo tělocvičnách. Je čas vrátit stroj na křížení kabelů zpět na scénu a dát každému domov v každé krabici CrossFit®.
1. Výstřední školení pro ramenní vnější rotátory Část 2: Praktické aplikace. Chaconas, Eric J. PT, DPT, CSCS; Kolber, Morey J. PT, PhD, CSCS; Deník síly a kondice: duben 2013 - svazek 35 - číslo 2 - str. 8-10
2. Cvičení s jedním kloubem zvyšují funkční zdatnost? Schoenfeld, Brad MSc, CSCS; Contreras, Bret MA, CSCS; Deník síly a kondice: únor 2012 - svazek 34 - číslo 1 - str. 63-65
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu a ve videu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Doporučený obrázek: Silver Wolf Nutrition na YouTube
Zatím žádné komentáře