Whitney Johns, která vyrůstala v Idaho, nebyla dobrá v tom, v čem chtěla vynikat většina dívek v jejím věku. Roztleskávačky nevystoupily a ani choreografický tanec. "Byla jsem tak trochu ostudou," říká. "Ale byla to ironie, protože už jako dítě jsem měl svaly a veškerou zadržovanou atletickou energii.". Jen jsem potřeboval lepší způsob, jak to vyjádřit.“
Ve věku 16 let začala Johns se svým otcem zvedat závaží. Rychle byla závislá. Vzdala se svého snu být tanečnicí a místo toho se stala krysou v tělocvičně. Ale to nezastavilo její vášeň pro umění.
"Zamilovala jsem se do fitness a do způsobu, jakým jsem mohla tvarovat své tělo jako uměleckou formu," říká.
Nyní 31letá žena žije v Los Angeles, kde je osobní trenérkou a fitness modelkou. Dokonce má vlastní tréninkovou aplikaci Fit With Whit. Zastihli jsme ji, abychom mluvili o kázni, podváděli jídlo a zacházeli s trolly na sociálních médiích.
DATUM NAROZENÍ: listopad. 29, 1986
VÝŠKA: 5'9 "
HMOTNOST: 145 liber.
REZIDENCE: Los Angeles, CA
WEBOVÁ STRÁNKA: whitneyjohns.com
INSTAGRAM: @WhitneyJohns
YOUTUBE: WhitneyJohnsPA
Whitney Johns na Abs, disciplína a získávání hitů v tělocvičně
Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 41 ze 4
Per Bernal / M + F Magazine
M&F: Jak vyvažujete koučování a modelování s vlastním tréninkem?
WJ: Po celou dobu pracuji, žiju a dýchám. Cvičím klienty celý den jeden na jednoho. Pak musím mezi tréninky vtěsnat svůj vlastní trénink. V noci obvykle pracuji na svém notebooku a vytvářím programy pro své online klienty. V poslední době byl můj život celý prací, ale mám ho rád. To je to, pro co jsem opravdu vášnivý. Ale určitě se pobavím. Pokud budete extrémní dělník, někdy musíte také hrát tvrdě.Jaký je váš typický tréninkový režim v průběhu týdne?
Zvedám závaží čtyřikrát až pětkrát týdně a rozdělím věci mezi různé svalové skupiny. Dělám alespoň jeden den boxu a alespoň jednou týdně se snažím cvičit HIIT core / cardio cvičení s tělesnou hmotností bez vybavení. Takže obvykle trénuji šest dní v týdnu. Je důležité najít to, co pro vás funguje. Založil jsem celou svou značku na tom, „najdi si, co ti vyhovuje.„Objevte svou vlastní cestu, jak zůstat aktivní, a zjistíte, jaké zmocnění a sebevědomí s sebou přináší.
2 ze 4
Per Bernal
Jak můžete zůstat tak disciplinovaní s tak nabitým programem?
Musím se na tu část podívat, protože je to dobré pro podnikání. Pokud nemám spolu hovno, nikdo mě nepřijme, takže je to velký motivátor. Ale také se díky tomu cítím dobře. Se svým tělem musíte zacházet jako s chrámem. Jakmile odstraníte umělý odpad, nakonec po něm přestanete toužit a budete mít lepší kvalitu života.Když zbloudíte, jaké je vaše oblíbené cheat jídlo?
Rozhodně italské jídlo - nějaké krémové těstoviny. To nebo bohaté červené maso. Mám rád slané víc než sladké, ale občas si dám mražený jogurt. Cheat jídla jsou v pořádku, ale celý cheat den vás vyhodí, takže musíte být opatrní.
Na Instagramu máte skvělou přítomnost. Máte nějaké tipy pro začínající hvězdy sociálních médií?
Největší věcí je přistupovat k tomu, jako by to byla vaše práce a tvrdě pracovat. Mnoho lidí chce být ovlivňovatelem, jen aby dostali věci zdarma, ale musíte brousit. Je to víc než jen zveřejňování fotografií. Přispějte k životu svých diváků. Dejte jim tipy a poskytněte znalosti, inspiraci a motivaci. A musíte neustále oslovovat lidi. Pokud chcete sponzory, musíte se o ně snažit. Nakonec k vám lidé přijdou, ale nejprve musíte ukázat svou hodnotu a dát čas.
3 ze 4
Per Bernal / M + F Magazine
Internet může být temným místem. Jak se vyrovnáváte s trolly a negativitou?
Trollové jsou bohužel jen samozřejmostí. Blokuji lidi pořád, protože můj život je lepší bez negativity. Ale nemůžete to brát příliš vážně nebo příliš osobně. Dozvěděl jsem se, že ty komentáře se obvykle týkají vlastních problémů dané osoby - nemají s vámi nic společného. Neber si to k srdci. Máte toho dost na to, abyste zvládli věci jiných lidí.
Když už mluvíme o jiných lidech, jak to zvládnete, když se vás kluci pokusí vyzvednout v tělocvičně?
Obvykle mám sluchátka a poslouchám metal, tak trochu rozdávám auru, která ukazuje, že chci zůstat sám. Ale pokud se mě někdo pokusí zasáhnout, připomínám mu, že jsem tady jen proto, abych se vypracoval a zdvořile se omluvil z rozhovoru. Není třeba být hrubý, pokud vás někdo nerespektuje.
4 ze 4
Per Bernal
Johns má úžasné abs. Řiďte se její radou: Pracujte na břiše každý druhý den.Po ukončení spalování tuků si udělejte břišní svaly na konci tréninku nebo po kardio cvičení. Práce na tónování a utahování.Začněte prkny a variantami prken. Vybudujte základnu základní síly jádra.
Vystřelte si břišní svaly pomocí tohoto cvičení bez váhy.V-Up - 3 série, 20 opakování
Plank Jack - 3 série, 20 opakování
Rollover Star Plank - 3 série, 20 opakování na stranu
Z celé boční desky na pravé straně zvedněte levou nohu a ruku do vzduchu. Podržte po dobu 2 sekund a poté přepněte strany.
Stolní Heel-to-Sky - 3 série, 20 opakování na nohu
Od stolní pozice (břicho nahoru) střídavě zvedejte nohy směrem k obloze.
M&F: Jak vyvažujete koučování a modelování s vlastním tréninkem?
WJ: Po celou dobu pracuji, žiju a dýchám. Celý den trénuji klienty jeden na jednoho. Pak musím mezi tréninky vtěsnat svůj vlastní trénink. V noci obvykle pracuji na svém notebooku a vytvářím programy pro své online klienty. V poslední době byl můj život celý prací, ale mám ho rád. To je to, pro co jsem opravdu vášnivý. Ale určitě se pobavím. Pokud budete extrémní dělník, někdy musíte také hrát tvrdě.
Jaký je váš typický tréninkový režim v průběhu týdne?
Zvedám závaží čtyřikrát až pětkrát týdně a rozdělím věci mezi různé svalové skupiny. Dělám alespoň jeden den boxu a alespoň jednou týdně se snažím cvičit HIIT core / cardio cvičení s tělesnou hmotností bez vybavení. Takže obvykle trénuji šest dní v týdnu. Je důležité najít to, co pro vás funguje. Založil jsem celou svou značku na tom, „najdi si, co ti vyhovuje.„Objevte svou vlastní cestu, jak zůstat aktivní, a zjistíte, jaké zmocnění a sebevědomí s sebou přináší.
Jak můžete zůstat tak disciplinovaní s tak nabitým programem?
Musím se na tu část podívat, protože je to dobré pro podnikání. Pokud nemám spolu hovno, nikdo mě nepřijme, takže je to velký motivátor. Ale také se díky tomu cítím dobře. Se svým tělem musíte zacházet jako s chrámem. Jakmile odstraníte umělý odpad, nakonec po něm přestanete toužit a budete mít lepší kvalitu života.
Když zbloudíte, jaké je vaše oblíbené cheatové jídlo?
Rozhodně italské jídlo - nějaké krémové těstoviny. To nebo bohaté červené maso. Mám rád slané víc než sladké, ale občas si dám mražený jogurt. Cheat jídla jsou v pořádku, ale celý cheat den vás vyhodí, takže musíte být opatrní.
Na Instagramu máte skvělou přítomnost. Máte nějaké tipy pro začínající hvězdy sociálních médií?
Největší věcí je přistupovat k tomu, jako by to byla vaše práce a tvrdě pracovat. Mnoho lidí chce být ovlivňovatelem, jen aby dostali věci zdarma, ale musíte brousit. Je to víc než jen zveřejňování fotografií. Přispějte k životu svých diváků. Dejte jim tipy a poskytněte znalosti, inspiraci a motivaci. A musíte neustále oslovovat lidi. Pokud chcete sponzory, musíte se o ně snažit. Nakonec k vám lidé přijdou, ale nejprve musíte ukázat svou hodnotu a dát čas.
Internet může být temným místem. Jak se vyrovnáváte s trolly a negativitou?
Trollové jsou bohužel jen samozřejmostí. Blokuji lidi pořád, protože můj život je lepší bez negativity. Ale nemůžete to brát příliš vážně nebo příliš osobně. Dozvěděl jsem se, že ty komentáře se obvykle týkají vlastních problémů dané osoby - nemají s vámi nic společného. Neber si to k srdci. Máte toho dost na to, abyste zvládli věci jiných lidí.
Když už mluvíme o jiných lidech, jak to zvládnete, když vás kluci vyzvednou v tělocvičně?
Obvykle mám sluchátka a poslouchám metal, tak trochu rozdávám auru, která ukazuje, že chci zůstat sám. Ale pokud se mě někdo pokusí zasáhnout, připomínám mu, že jsem tady jen proto, abych se vypracoval a zdvořile se omluvil z rozhovoru. Není třeba být hrubý, pokud vás někdo nerespektuje.
Johns má úžasné abs. Postupujte podle jejích rad:
Vystřelte si břišní svaly pomocí tohoto cvičení bez váhy.
V-Up - 3 série, 20 opakování
Plank Jack - 3 série, 20 opakování
Rollover Star Plank - 3 série, 20 opakování na stranu
Z celé boční desky na pravé straně zvedněte levou nohu a ruku do vzduchu. Podržte po dobu 2 sekund a poté přepněte strany.
Stolní Heel-to-Sky - 3 série, 20 opakování na nohu
Od stolní pozice (břicho nahoru) střídavě zvedejte nohy směrem k obloze.
Zatím žádné komentáře