No tak, ZPOMALUJTE! Udělejte si čas, abyste se dostali do svých klíčových pozic každého cvičení, držte to, POTOM můžete pohybovat rychle a agresivně! To je na rozdíl od poklesu a okamžité změny směru zpět nahoru, když jdete z kyčle nebo například nad koleno. Měli byste se snažit CÍTIT pozici, držet dostatečně dlouho, abyste si byli vědomi tohoto pocitu, jakkoli dlouhý musí být ... možná 1 sekundu, možná 5 sekund.
Slibuji, že budete mnohem pravděpodobněji udržovat optimální celkovou kvalitu, vytvoříte skutečné pozice, které jsou zamýšleny, a alespoň nakonec (pokud ne okamžitě) se konečný výsledek bude cítit pevnější a snazší. Může to trvat trochu déle, než se pomalé nastavení, držení a jakákoli upravená poloha budou cítit lépe nebo nevynuceno, ALE to i tak pokračujte! To znamená minimálně pro fázi, pokud se v nastavení necítí nepříjemně nebo příliš pomalu, pak to pravděpodobně není správné, nebo se vracíte k tomu, co jste vždy dělali, takže v tomto ohledu věnujte velkou pozornost. Pochopte, že to vše je nejlepší pro přenos do jiných cvičení (konkrétně asistent / dílčí cvičení do plných pohybů / úchopů reálného řešení a čištění a trhnutí).
Kromě toho, jaký je váš „rytmus“ během těžkého, úplného úderu nebo úklidu od podlahy (také trhnutí) a zda pomáhá nebo znemožňuje vašemu pronásledování co nejefektivněji a nejúčinněji zatížit vaši hlavu? Pokaždé, když mluvím o této myšlence, že ve vzpírání existuje rytmus, připomíná mi to moji rostoucí touhu tančit dobře. Jen proto, abych mohl sebevědomě vykročit na taneční parket, aniž by kdokoli v okolí přemýšlel, jak jsem se na světě vůbec dostal na olympiádu s tak malou koordinací ... naštěstí si myslím, že jsem dokázal, že nemáte mít rytmus na tanečním parketu a rozvíjet některé s činkou!
Jak vypadá dobrý rytmus s činkou, jaký je to pocit a jak si ho můžete pořídit? Doporučuji, aby od začátku byla plynulost, trpělivost zdvihu versus co nejrychlejší a nejtěžší. U jednoho vám to pomůže udržet napětí, polohu a celkovou kvalitu po celou dobu zvedání.
Přemýšlejte o tom takto: čím rychleji jedete, tím větší je pravděpodobnost, že některou z nich jakýmkoli způsobem ztratíte. Na druhou stranu, čím pomaleji jdete, tím je pravděpodobnější, že to všechno udržíte. Neříkám vám, abyste si vzali 3 sekundy od podlahy ke kolenu (i když je to skvělé asistenční cvičení, které ráda používám pro účely učení a posilování), ale spíše „rytmus“ spíše v duchu plynulého + rychlého (tj. hladké od podlahy ke kolenům, odtud rychle přes prodloužení). Pro začátečníky to může v ideálnějším případě vypadat jako pomalé + rychlé. Jakmile se člověk stane konzistentním v polohách a pohybech, může to vypadat spíš jako rychlejší + rychlejší nebo rychlejší + rychlejší + nejrychlejší, ale jde o to, že potřebujeme solidní zahájení pruhu a poté budování rychlosti od tohoto bodu nahoru.
Sportovci, kteří zdánlivě jdou z podlahy tak rychle, jak jen mohou, nebo naznačují, že je to jejich záměr, a proto to modelují jako požadovaný příklad, obvykle „trhají“ a odtud ztrácejí kvalitu / pozici alespoň mírně (pokud ne výrazně) a obvykle zpomalují v době, kdy se dostanou do plného rozsahu, kde by měli být v nejrychlejším bodě. Těch pár, kteří jsou schopni udržet lepší pohyb a zrychlení v tahu poté, co vyrazili s rychlostí, protože jejich zahájení pravděpodobně mělo roky a roky pozičního vývoje. To přichází se silovým tréninkem a opakováním, kde se pohybovaly pomaleji, alespoň s cviky, jako je úchop a čisté mrtvé tahy, případně s tempem nahoru nebo dolů. Tito sportovci navíc mají obvykle „nadměrnou“ sílu, která jim umožňuje pokračující akceleraci.
Já pro jednoho nejsem dost silný na to, abych sprintoval z brány a stále vytvářel pozice, které chci, a abych se svými nejtěžšími výtahy držel akcelerace, kterou potřebuji. Lidé jsou vždy zmatení a dokonce se uráží, když jim řeknu, že nejsem „silný“, ale tím, co naznačuji, je moje síla (kolik dokážu dřepět, mrtvý zdvih, tisk atd.) ve vztahu k mému nejlepšímu únosu a čistému a trhnutí.
Například, když jsem v roce 2007 překonal americký rekord v čistém a škubání se zdvihem 190 kg, můj nejlepší přední dřep týdnů před tréninkem byl jen 190 kg za dvojnásobek. To znamená, že nemám téměř co dát jakémukoli pohybu / technice mimo „čistý“, kvalitní a efektivní nebo méně než optimální načasování. (Čas, který člověk stráví v každém segmentu výtahu, který může být příliš krátký nebo příliš dlouhý, tj.E., pohon nohou, část „skoku“, prodloužení, zatažení, setkání s hrazdou, absorbování hůlky a změna směru.)
Kromě toho potřebuji rytmus, který mi umožňuje cítit a udržovat velmi agresivní napětí v zádech od podlahy a vytvoření pevné polohy v koleni (tyč je blízko, nohy jsou uzemněny, kolena jsou vzadu s rameny v horní části lišty). Můžu to PAK opravdu zapnout a z těchto pevných pozic vybudovat tolik rychlosti a síly. Rád popisuji svůj rytmus jako ovládání + NÁSILÍ! To teď nezní tak špatně? Při pohledu na mé výtahy to nakonec nikdy nevypadá pomalu, ale můžete SEE vidět, kam jde úsilí s ohledem na rychlost.
Je tedy na čase jít se svou činkou hýbat, ale naposledy mi dovolte připomenout ZPOMALUJTE se učit se, posilovat, rozvíjet a nejlépe vykonávat z jakékoli pozice a nastavit se, abyste se konečně pohybovali RYCHLEJI s lepší nakonec šance na úspěch. Užijte si TANEC!
Doporučený obrázek: @olychad na Instagramu
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu a ve videu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Zatím žádné komentáře