Kdy a proč použít bench press Neutral Grip

Jedním z nejlepších atributů bench pressu je, jak univerzální mohou být některé jeho varianty a jak můžete zvýšit pevnost lisování s více typy benching. Ve skutečnosti byste byli tvrdě stisknutí (slovní hříčka určena) nyní najdete variantu bench pressu, která by nepracovala pro vaše tréninkové cíle a potřeby.

Pokud jde o variace na bench pressu, někteří zvedači se omezují pouze na přemýšlení o sklonu, sklonu, rovině, čince atd. V rámci každé z těchto variací však přichází ještě více variací podle toho, jak se každá z nich provádí. Například pouhý posun něčího úchopu z tradičního na neutrální je dalším způsobem, jak vytvořit variaci pro bench press.

Co je to bench press s neutrálním úchopem?

Bez ohledu na to, jaký nástroj používáte, při provádění neutrálního stisknutí dlaně budou dlaně obráceny k sobě. Neutrální úchopové lisy se obecně provádějí s činkami nebo švýcarskou tyčí (označovaný také jako fotbalový bar).

Ve skutečnosti každá variace na bench pressu (nebo cvičení na to přijde) které se provádí s dlaněmi obrácenými k sobě, se označuje jako cvičení s neutrálním úchopem.

Proč používat bench press Neutral Grip?

Stejně jako u jakékoli variace pohybu je záměr, ve kterém se provádí, neuvěřitelně užitečné pochopit. Použití pohybových variací by mělo být individuální podle vašich potřeb, cílů a přání. Před náhodným zapojením neutrálního sevření bench pressu do programu je tedy důležité pochopit „proč“ za ním.

1. Omezení nepohodlí v rameni

Jedním z největších důvodů, proč budou zvedáky používat lisy s neutrálním úchopem, je nepohodlí ramen z tradičního lavičkování. Nepohodlí v rameni může být způsobeno řadou faktorů a tyto faktory budou individuální podle toho, co se děje, a způsobí jakoukoli úroveň nepohodlí v ramenou.

Obecně řečeno, pokud mají zvedáky problémy s lavičkami na vyšších frekvencích a chtějí pokračovat v plnění svých cílů v oblasti síly horní části těla, aniž by si vzaly čas od specifičnosti pohybového paty bench pressu, pak je neutrální variace úchopu skvělým způsobem, jak pokračovat v postupu. Pokud je cílem síla, pak se rozhodněte pro švýcarskou tyč nebo těžké činky.

Jako osobní příklad mám dva prasklé AC klouby a vysoká frekvence bench pressu zhoršuje moje ramena, když se setkávám s přípravou, takže jednoho dne v týdnu přidám neutrální variaci úchopu, abych pokračoval v posilování mých pohybových vzorů a nedovolil zhoršit ramena už víc, než je třeba.

2. Kontext sportu

Tento důvod pro použití bude do značné míry záviset na sportu a metodice trenéra, ale občas může být neutrální variace lisu skvělou volbou pro jednotlivce, kteří chtějí omezit další stres na svých bedrech, aby se vyhnuli potenciál negativní dopady na sportovní výkon.

Co to přesně znamená?? Sportovci, jako jsou baseballové nadhazovače, nebo jakýkoli sportovec, který již při sportu zdůrazňuje své rameno každý den a den, možná budou chtít zvolit možnost, která je přátelštější ke kloubům. To neznamená, že tato populace nemůže tradičně bench pressovat, ale při výběru cvičení pro tento typ sportovce je třeba vzít v úvahu kontext poměru riziko: odměna.

3. Triceps Focus

Podíváme-li se na stisk neutrálního sevření mechanicky, pak je docela snadné zjistit, že lokty jsou při provádění této variace mírně těsnější k tělu. Z tohoto důvodu bude triceps obecně používán podobným způsobem, jaký usnadní bench press s přilnavostí.

Všimněte si, že se to bude lišit podle toho, jaký úchop použijete na Swiss Bar a jak sledujete činky, ale triceps bude z větší části aktivní v neutrálním úchopovém lisu na srovnatelnou úroveň toho, v jaké jsou v těsné blízkosti uchopovací lis.

Výhody plynoucí z bench pressu s neutrálním úchopem

Stejně jako důvody, proč byste chtěli provádět bench press s neutrálním úchopem, s touto variantou přicházejí i výhody.

1. Aplikace na sport: Mimo úspory stresu na rameni by tato varianta mohla mít přenos do sportů, jako je fotbal, kde člověk aktivně popadá a tlačí soupeře podobným způsobem uchopení.
2. Přátelský pro velké objemy: Provádění sad hypertrofie s neutrálním úchopem může být užitečným nástrojem pro ty, kteří jsou obvykle omezeni, když tradičně používají lavičky a snaží se provádět sady vyšších rep.
3. Triceps a růst hrudníku: Jak již bylo zmíněno dříve, triceps lze s touto variantou cílit kvůli extra zastrčenému loktu potřebnému pro úspěch, ale také hrudník může být stejně zaměřen kvůli roztažení, které můžete umístit na prsní svaly se širší pohybovou dráhou.
4. Mind Muscle Connection: Tato výhoda bude variabilní na základě vašich zkušeností, ale podle mého názoru je použití bench pressu s činkou s neutrálním úchopem fantastickým způsobem, jak se zaměřit na protažení pec a skutečné zaměření na svalové spojení mysli tohoto pohybu.

Poznámka autora: Účelem této části není přejít od tradičních bench pressů k bench pressům s neutrálním úchopem, ale pouze zdůraznit, proč je to v určitých kontextech výhodné.

Balení

Neutrální stisk bench pressu, jako každá variace, má svůj čas a místo v tréninkových programech. Je to užitečná variace při řešení problémů s rameny a může to být fantastická variace pro cílení na triceps a zaměření na svalové spojení mysli potřebné k vytvoření silné kontrakce.

Používáte ve svém programu někdy lisy s neutrálním úchopem?? Níže vložte komentář!

Hlavní obrázek ze stránky Instagramu @heathrbarr.