Sáně tlačí a táhne prověří vaši sílu a kondici celého těla, takže není žádným překvapením, že sáňky jsou základem ve vážných tělocvičnách a sportovních tréninkových zařízeních. Existuje ale více než jeden typ sáňek - a až pozdě lidé upouštějí od klasických saní na saních pro kolové verze.
Podle Marka Rippetoe, bývalého soutěžního powerliftera, který provozuje Starting Strength a atletický klub Wichita Falls, mohou být kovové lyže na dně saní a prowleru problematické z mnoha důvodů. Pro začátečníky je „tradiční sáňkařská dráha tvrdá na povrch, na který ji tlačíte,“ říká. "Je také velmi citlivý na povrch, po kterém klouže," dodává.
Lyže neklouzají snadno po povrchu, jako je guma, a jsou protivně hlasité, když jsou taženy přes beton. Další nevýhodou je, že vnější faktory, jako je teplota, vlhkost a používání v průběhu času, mohou ovlivnit povrch, na který tlačíte saně. "Proto soutěže prowlerů neexistují," vtipkuje Rippetoe. "Podmínky se mění pokaždé, když na ně použijete saně.".“
Nejlepším povrchem, na který lze tlačit tradiční sáňky, je trávník, který je hladký a chrání zemi. Pokud ale vaše tělocvična nemá povrch trávníku, lepší možností by mohlo být vyzkoušení sáňkování s koly, pokud vaše tělocvična takové má. Sáňky na kolečkách vytvářejí výrazně menší tření se zemí, takže je efektivnější tlačit než sáně bez koleček. Ale to neznamená, že je to snadné.
"Přijímá stejné svaly a zapojuje stejné oblasti - právě měníte prostředky odporu," říká M&F Senior Fitness and Wellness Adviser Don Saladino, a New York trenér, který dostal klienty jako Sebastian Stan a Ryan Reynolds do podoby superhrdiny. Přirovnává to k tlačení nebo tahání nákladního vozu, jaký vidíte v soutěžích Strongman. "Nezáleží na tom, že má kola, protože stále vytváříte napětí," vysvětluje. "Jde o to, dostat se do konkrétní polohy a provést složený pohyb celého těla, který vám zajistí kotníky, kolena, boky a ramena.".“
U saní bez koleček naložíte váhu a při vytváření napětí spoléháte na gravitaci. Kolová odrůda funguje odlišně, protože někteří používají malé motory nebo magnetický odpor k simulaci tlačení velkého nákladu. Například XPO Trainer od Armored Fitness má „exponenciální křivku odporu“, což je fantastický způsob, jak říci, že zvyšuje odpor, čím silněji tlačíte. Takové sáňky chrání povrchy před opotřebením, odstraňují potřebu přidávání závaží - i když stále můžete pro větší odpor - a překračují úroveň dovedností. Vážní sportovci mohou tlačit, dokud nezvracejí, zatímco začátečníci a dokonce i rehabilitační pacienti mohou pracovat na funkčních pohybech pomocí snadno ovladatelných saní, které se přizpůsobí, jak zesílí.
"Podívejte, nemáte vždy luxus tlačit tradiční sáňky na dokonalý povrch," říká Saladino. Na konci dne, naléhá, musíte jen vytvořit napětí - ať už je to tlačení ozdobných saní na kolečkách, saních na lyžích, nebo dokonce naložení kolečka s kameny a to na projížďku.
Profesionálové:
Nevýhody:
Profesionálové:
Nevýhody:
Zde je návod, jak to s tímto všestranným tréninkovým nástrojem tlačit - tlačit opravdu dobře.
Přečtěte si článek
Zatím žádné komentáře