Co by měl každý vzpěrač vědět o bicepsové tendinitidě

Seznam angažovaných vzpěračů, kterým se nepovedlo blízké zranění, je krátký. Zvedání příliš velké váhy, používání nesprávné formy a přílišné soustředění na jednu svalovou skupinu jsou recepty na bolest. Nejjednodušší zranění, kterým se lze vyhnout, jsou však také některá z nejčastějších. 

Bicepsová tendinopatie, běžně nazývaná bicepsová tendinitida, je jedním z těchto zranění. Bicepsová tendinopatie označuje jakékoli poranění bicepsové dlouhé šlachy hlavy, která spojuje bicepsový sval s horní částí ramenní objímky. To může mít váš kamarád, který nepřestane přidávat váhu na bench pressu, i když to bolí, a pokud ho nechcete rozvíjet, zvažte preventivní kroky.

Tipy na cvičení

7 chyb, kterým je třeba se vyvarovat u zdravých rotátorových manžet

Dopřejte svým ramenům nejlepší rozsah pohybu.

Přečtěte si článek

Bicepsová tendinopatie je běžná pro jakoukoli činnost, při které je vyžadován opakovaný pohyb nad hlavou: to zahrnuje tenis a plavání, zejména vzpírání. Nejdůležitější je mít na paměti, podle Susan Carriggové, fyzioterapeutky v Providence St. Vincent Medical Center v Portlandu v OR říká, že „vzpěrači mají sklon k bicepsové tendinopatii nadužíváním bicepsu, což může být způsobeno samotným objemem nebo nesprávnou technikou, nebo obojím.„Poznamenala, že když je bench press s činkou nesprávně proveden, je hlavním faktorem ve vývoji bicepsové tendinopatie. Tady je její doporučená forma: „Vyvarujte se roztažení paží do stran, protože tato technika maximalizuje využití prsních svalů a místo toho více namáhá rameno a šlachy bicepsu dlouhé hlavy. Držte paže mírně skloněné (směrem ke koni přibližně 20 ° - 30 °) a nasměrujte tyč tak, aby zasáhla pod linii bradavek. Bench press s činkami vám umožní provádět v tomto úhlu o něco snadněji, takže pokud bench press způsobuje bolest, vyzkoušejte činky.“

Udržování silné oblasti šlachy bicepsu je zásadní pro zabránění tendinopatii. To znamená dělat cvičení zaměřená na rotátorovou manžetu, ale nic příliš těžkého. Carrigg uvádí, že „svaly rotátorové manžety jsou velmi malé, takže nepotřebují velký odpor ani objem, aby byly silné. Zahrňte posilování vnější a vnitřní rotace pomocí kladek, odporových pásů nebo činek v poloze vleže.“ 

Možná si myslíte, že ty nekonečné kadeře činky vypadají působivě, ale mohou vést ke zranění. Totéž platí pro horní ramenní lisy. Carrigg doporučuje dát vašim bicepsům a ramenům pauzu a zdůrazňuje, že cvičení zad a hrudníku jsou obvykle dostatečná k tomu, aby tyto menší a zranitelnější oblasti zůstaly silné.

Jak poznáte, že máte tendinopatii bicepsu? Pokud po zvednutí pocítíte bolest v přední části ramen, zejména ostrou bolest, která vyzařuje dolů na paži nebo na krk, můžete mít problém. Dobrou zprávou je, že mnoho vývojových případů lze otočit pomocí režimu odpočinku a cvičení flexibility. Úseky otevírání hrudníku pomohou uzdravit šlachu bicepsu, stejně jako posílení manžety rotátoru. Přizpůsobení formy v určitých vážených cvicích může hrát také velkou roli, říká Carrigg: „Například pokud se tlak na lavičce s činkou zhoršuje, vyzkoušejte činkový tlak na lavičce se zkráceným rozsahem.„Protože výtahy s činkami posilují podpůrné svaly kolem hlavního svalu, jsou bezpečnější sázkou pro cvičení ramen než činky, které izolují konkrétní svaly.

Získejte mši

Protizánětlivá jídla pro vaši kulturistiku potřebují ..

Nemusíte užívat léky na předpis ke snížení zánětu v těle; dát tyto di ..

Přečtěte si článek

Kromě těchto aktivních prostředků byste se měli starat o ramena mimo tělocvičnu s 20minutovými aplikacemi s ledovým obkladem každé 3-4 hodiny a spoustou spánku.

Pokud však vaše bolest v rameni přetrvává déle než dva týdny, měli byste se před podáním lékařského vyšetření přestat dávkovat s léky proti bolesti NSAID (jako je ibuprofen a aspirin). Důvodem je odhalení jednoduché, ale kritické části léčby bicepsové tendinopatie: NSAID jsou dobré pro zanícenou šlachu (tendinitidu), ale špatné, když se šlacha zhoršuje (tendinóza). Mnoho případů považovaných za tendinitidu je podle článku z roku 2002 ve skutečnosti tendinózou British Medicine Journal, a léčba tendinózy léky proti bolesti NSAID může rameno dále oslabit. Mít tendinózu znamená, že vlákna vaší šlachy jsou oslabená a měkká a někdy dokonce mikroskopicky roztržená, což zvyšuje riziko velkého roztržení. Doba hojení tendinózy je spíše měsíce než týdny, protože je třeba ponechat šlaze čas na náhradu poškozených tkání. Pokud máte podezření na tendinitidu, neměli byste tendinózu vylučovat. Při učení, jak postupovat, bude důležitá návštěva lékaře.

Chytněte tendinopatii bicepsu dostatečně brzy a pravděpodobně si budete moci ošetřit rameno zdravě, aniž byste potřebovali vážnou léčbu. Ale pokud ignorujete bolest a stále udeříte rameno těžkými výtahy, přihlašujete se k dlouhé cestě zotavení a možné operaci.