Co znamenají zvedáky, když říkají, že při mrtvém tahu vytvoří „dlouhé paže“?

2902
Jeffry Parrish
Co znamenají zvedáky, když říkají, že při mrtvém tahu vytvoří „dlouhé paže“?

Úžasnou a někdy nepochopenou narážkou na mrtvý tah je vytvoření dlouhých zbraní. Teoreticky to vypadá jako jednoduchá narážka, ne? Znamená to jen zajistit, aby paže byly rovné a aby byly „dlouhé“ ve srovnání s délkou ve srovnání s tím, když existuje nějaká forma flexe v lokti. No, ano a ne.

Vytvoření „dlouhých paží“ je docela snadné pochopit a je všeobecně známo, že se vyvarujte přitahování se ohnutými pažemi, ale jak vlastně sledujete a vyjadřujete toto znamení při mrtvém tahu, kde může dojít ke zmatku.

Pokud rádi čtete o narážkách na mrtvý tah, důrazně doporučuji zkontrolovat některý z následujících obsahů níže:

  • Tlačení na Pull
  • Vytažení uvolnění z lišty
  • Šroubování nohou do podlahy

Všimněte si, že nejde o článek, jehož cílem je překomplikovat jednoduché tágo mrtvého tahu, ale jen zdůraznit, co tágo „dlouhé paže“ znamená a jak jej správně provést.

Co znamená mrtvý tah „Long Arms“?

Tágo mrtvého tahu „dlouhé paže“ znamená vytvořit pomocí paží co nejvíce délky, abyste omezili celkový rozsah pohybu, který je třeba zvednout na váhu. To je také místo, kde hraje roli tágo „předstírat, že paže jsou háčky“. Důvodem vytváření dlouhých paží je optimalizace pákového efektu a omezení celkového rozsahu pohybu, který je třeba zvednout, aniž by došlo ke ztrátě technické zdatnosti.

Od nastavení po blokování bude vzdálenost, kterou bar potřebuje k tomu, aby byl zástupce považován za úspěšný. Pokud jsou paže ohnuté a mají zkrácenou délku, pak se tento rozsah pohybu zvýší, což může omezit potenciál tažení za horní konec.

Jak vypadá „dlouhé paže“

Složitá část týkající se používání tohoto tága, když začínáte, zejména bez trenéra poskytujícího zpětnou vazbu, je efektivní řazení těla a kloubů k vytvoření požadovaného efektu. Pokud máte s tímto tágem potíže, pak je třeba vzít v úvahu několik drobných detailů, aby byl váš tah ještě efektivnější.

Nejprve přemýšlejte o stlačení vředů a vyhněte se přílišnému smršťování latů nahoru do bodu, kdy se pohybují nahoru a připomínají to, co někteří nazývají „mačkání tužky“ mezi lopatkami. Chcete-li si to představit a procvičit, než se nastavíte jako obvykle pro mrtvý tah, přitáhněte západky k sobě, všimněte si, jak se paže ve skutečnosti pohybují nahoru? Podívejte se na obrázek vpravo, kde přehnaně přehánějí lat-kontrakci ve směru nahoru.

Místo toho stlačte lopatku a stáhněte laty tím, že si budete myslet, že se je snažíte srazit po stranách trupu. Zde je velmi jemný rozdíl v narážce a může to být rozdíl v přidání dalšího centimetru nebo palce do vašeho tahu. Tento příklad je podobný provedení řady činek se sledováním loktů přímo nahoru a zpět a dolů, druhá je mnohem lepší pro účely kontraktility.

Zadruhé, jakmile si procvičíte výše uvedené, přejděte do nastavení mrtvého tahu a mírně protáhněte ramena a zastavte jejich protahování, jakmile budete mít pocit, že se laty začnou uvolňovat. Pokud lats ztratí svoji kontrakci, když jsou v nastavené poloze, pak existuje šance, že ramena jsou příliš dlouhá, aby se dostala k tyči. Rád si pomyslím, že je tu bod zlomu a můj lats diktuje prodloužení ramenního kloubu a mé nastavení.

Podívejte se na níže uvedený příklad, kde na levé straně mám značné množství protahování, zatímco na pravé straně jsem příliš zdlouhavý, což způsobuje, že se moje laty vytáhnou z polohy, takže moje nastavení pak ztrácí těsnost. Ramena budou při vytahování vždy zdlouhavá, klíčové však je, pokud vám tahají trup z polohy, pokud jsou, pak možná budete muset vyhodnotit, jak balíte laty.

Opět je to jemný rozdíl, ale ten, který může při rozbití podlahy vytvořit nebo zlomit pevné umístění trupu. To je také tehdy, když do hry vstoupí pevné přitažení tyče pomocí latů (kruh zpět do bodu jedna!).

Tága s sebou

  • Stiskněte lopatku a přemýšlejte o tom, že paže necháte viset jako háčky.
  • Smažte laty přemýšlením o tom, jak je srazit po stranách těla.
  • Natáhněte ruku a lehce protáhněte ramena.
  • Jako omezovač pro protrahované množství použijte kontrakci lat.

Balení

„Dlouhé paže“ tága mrtvého tahu mohou být neuvěřitelně silné a je důležité pochopit, když taháte velkou váhu. Na konci dne by paže měly připomínat háky v mrtvém tahu, a pokud jsou vůbec ohnuté, rozsahy pohybu nejsou optimalizovány pro svůj potenciál.

Deadlift Cue „Long Arms“ - často kladené dotazy

Co znamená „dlouhé paže“ v mrtvém tahu?

Tágo mrtvého tahu „dlouhé paže“ znamená, jak zvedák prodlužuje polohu paží ve snaze omezit jejich efektivní rozsah pohybu a využívá mrtvý tah. V podstatě je to tágo, které slouží k vysvětlení, jak by měly být paže umístěny, když se pokoušíte pohnout co největší možnou váhou pro styl mrtvého tahu.

Jak používat „dlouhé paže“ v mrtvém tahu?

Jedním z nejlepších způsobů, jak přemýšlet o „dlouhých pažích“, je předstírat, že paže jsou jako lana a ruce jako háčky. Paže by měly zůstat dlouhé a bez jakékoli flexe, aby se zajistilo, že je jejich délka při tažení využita v plném rozsahu.

Funguje toto tágo pro konvenční a sumo mrtvé tahy?

Absolutně. Tágo „dlouhé paže“ je jako kyčelní závěs, je to něco, co bude použito pro oba styly mrtvého tahu (sumo i konvenční) a jeho správné použití zajistí vyšší zdatnost při tažení.


Zatím žádné komentáře