Jaké jsou nejlepší možnosti stravování v sekci mrazničky?

3771
Abner Newton
Jaké jsou nejlepší možnosti stravování v sekci mrazničky?

Jaké jsou nejlepší možnosti stravování v sekci mrazničky?

Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 6

1 ze 6

© Erik Isakson / Blend Images / Corbis

Úvod

Uličky pro produkci a maso nejsou jedinými částmi supermarketu, které si zaslouží vaši pozornost, když se snažíte jíst zdravě. Až příště budete nakupovat, strávte pár minut v mrazící části. Mezi těmito galony zmrzliny a mraženými pizzy se skrývá překvapivě zdravé množství kvalitních potravin, které vám mohou pomoci urychlit přípravu a udržet dietu na správné cestě. Níže je třeba vzít v úvahu několik klíčových položek. VIZ TÉŽ: Získejte 30 vysoce bílkovinných a nízkokalorických balených potravin

2 ze 6

© Kröger / Gross / milovníci jídla / Corbis

Ovoce a zelenina

V závislosti na tom, kde žijete, může mít čerstvé ovoce a zelenina v zimních měsících své limity. Pinta borůvek nebo malin může být nejen drahá, ale také může postrádat chuť. Vzhledem k tomu, že většina ovoce a zeleniny je rychle zmrazena při maximální zralosti, nedochází ke ztrátě živin. Ve skutečnosti studie z Gruzínské univerzity porovnávající čerstvé ovoce a zeleninu s jejich zmrazenými protějšky zjistila, že mrazivé možnosti mají vyšší hladinu mnoha vitamínů a minerálů. Zmrazená zelenina se rychle vaří a ovoce je skvělá ingredience, díky které chutnají smoothies.Zkuste to: Organické bobule kaskádové farmy 

3 ze 6

© Sandhya Hariharan / The Picture Pantry / Corbis

PĚSTOVANÉ ZRNĚNÉ TORTILY

Na rozdíl od tradičních tortilly nalezených v jiných částech supermarketu jsou naklíčené obilné tortilly skvělým zdrojem vlákniny, vitamínů, minerálů a dokonce i bílkovin. A kvalitní sacharidy jako tyto poskytují palivo pro vaše pracovité svaly. Protože jsou často vyráběny bez přidaných konzervačních látek, je nutné je uchovat v mrazáku, aby byla zachována jejich čerstvost.Zkuste to: Krmiva pro život naklíčená zrna Tortilly

4 ze 6

ZMRAZENÉ VEČEŘE

Nepředávejte automaticky zmrazený obal na večeři. Ačkoli tradiční televizní večeře postrádaly chuť, zanechaly vás hladové a byly naplněny sodíkem, nová generace předem připravených jídel má mnohem zdravější odstředění (a lepší chuť). Jak si tedy můžete vybrat z nekonečných dostupných možností? Zkuste si vybrat jídlo, které obsahuje nejméně 25 gramů bílkovin a 3 gramy vlákniny. Poté vyvážte zbytek talíře postranním salátem nebo párovou zeleninou pro ještě více vlákniny. Zkuste to: Stouffer's Fit Kitchen, nová řada, která se může pochlubit působivými více než 25 gramy bílkovin na jedno jídlo. 

5 ze 6

DIVOKÉ MOŘE

Již víte o mnoha výhodách omega-3 tuků, které mohou pomoci zlepšit regeneraci svalů, mohou chránit před srdečními chorobami a demencí a mohou dokonce doplnit úsilí o odbourávání tuků. Ryby, zejména divoký losos, představují snadný způsob, jak zvýšit hladinu omega-3. Čerstvost je zachována, protože stejně jako ovoce a zelenina jsou ryby obvykle rychle zmrazené. Mražená ryba je také obvykle výrazně levnější než čerstvá alternativa a ve vaší mrazničce vydrží až šest měsíců - na rozdíl od čerstvé, kterou je třeba uvařit během několika dní.Zkuste to: Whole Catch (k dispozici na Whole Foods). 

6 ze 6

© milovníci jídla / Corbis

Chlazené možnosti, kterým je třeba se vyhnout

Mražený jogurt: Nenechte se zmást zdravými halo - nejvíce zmrazené jogurty jsou plněné cukrem a příliš se neliší od zmrzliny, pokud jde o celkovou výživu.Mražené džusy: Jsou baleny s cukrem a bez vlákniny celých plodů. Pokud máte chuť na džus, podívejte se na 100% ovocný džus bez přidaného cukru.Mražené snídaně sladkosti: S nejméně tolik cukru jako plechovka sody jsou tato jídla, jako je toasterový závin, nebezpečným způsobem, jak začít svůj den. 

Zpět na úvod

Úvod

Uličky pro produkci a maso nejsou jedinými částmi supermarketu, které si zaslouží vaši pozornost, když se snažíte jíst zdravě. Až příště budete nakupovat, strávte pár minut v mrazící části. Mezi těmito galony zmrzliny a mraženými pizzy je zastrčeno překvapivě zdravé množství kvalitních potravin, které vám mohou pomoci urychlit přípravu a udržet dietu na správné cestě. Níže je třeba vzít v úvahu několik klíčových položek. 

VIZ TÉŽ: Získejte 30 vysoce bílkovinných a nízkokalorických balených potravin

Ovoce a zelenina

V závislosti na tom, kde žijete, může mít čerstvé ovoce a zelenina v zimních měsících své limity. Pinta borůvek nebo malin může být nejen drahá, ale také může postrádat chuť. Vzhledem k tomu, že většina ovoce a zeleniny je rychle zmrazena při maximální zralosti, nedochází ke ztrátě živin. Ve skutečnosti studie z Gruzínské univerzity porovnávající čerstvé ovoce a zeleninu s jejich zmrazenými protějšky zjistila, že mrazivé možnosti mají vyšší hladinu mnoha vitamínů a minerálů. Zmrazená zelenina se rychle vaří a ovoce je skvělá ingredience, díky níž chutná smoothies.

Zkuste to: Organické bobule kaskádové farmy 

PĚSTOVANÉ ZRNĚNÉ TORTILY

Na rozdíl od tradičních tortilly nalezených v jiných částech supermarketu jsou naklíčené obilné tortilly skvělým zdrojem vlákniny, vitamínů, minerálů a dokonce i bílkovin. A kvalitní sacharidy jako tyto poskytují palivo pro vaše pracovité svaly. Protože jsou často vyráběny bez přidaných konzervačních látek, je nutné je uchovat v mrazáku, aby byla zachována jejich čerstvost.

Zkuste to: Krmiva pro život naklíčená zrna Tortilly

ZMRAZENÉ VEČEŘE

Nepředávejte automaticky zmrazené pouzdro na večeři. Ačkoli tradiční televizní večeře postrádaly chuť, zanechaly vás hladové a byly naplněny sodíkem, nová generace předem připravených jídel má mnohem zdravější odstředění (a lepší chuť). Jak si tedy můžete vybrat z nekonečných dostupných možností? Zkuste si vybrat jídlo, které obsahuje nejméně 25 gramů bílkovin a 3 gramy vlákniny. Poté vyvážte zbytek talíře postranním salátem nebo párovou zeleninou pro ještě více vlákniny. 

Zkuste to: Stouffer's Fit Kitchen, nová řada, která se může pochlubit působivými více než 25 gramy bílkovin na jedno jídlo. 

DIVOKÉ MOŘE

Již víte o mnoha výhodách omega-3 tuků, které mohou pomoci zlepšit regeneraci svalů, mohou chránit před srdečními chorobami a demencí a mohou dokonce doplnit úsilí o odbourávání tuků. Ryby, zejména divoký losos, představují snadný způsob, jak zvýšit hladinu omega-3. Čerstvost je zachována, protože stejně jako ovoce a zelenina jsou ryby obvykle rychle zmrazené. Mražená ryba je také obvykle výrazně levnější než čerstvá alternativa a ve vaší mrazničce vydrží až šest měsíců - na rozdíl od čerstvé, kterou je třeba uvařit během několika dní.

Zkuste to: Whole Catch (k dispozici na Whole Foods). 

Chlazené možnosti, kterým je třeba se vyhnout

Mražený jogurt: Nenechte se zmást zdravými halo - nejvíce zmrazené jogurty jsou plněné cukrem a příliš se neliší od zmrzliny, pokud jde o celkovou výživu.

Mražené džusy: Jsou baleny s cukrem a bez vlákniny celých plodů. Pokud máte chuť na džus, podívejte se na 100% ovocný džus bez přidaného cukru.

Mražené snídaně sladkosti: S nejméně tolik cukru jako plechovka sody jsou tato jídla, jako je toasterový závin, nebezpečným způsobem, jak začít svůj den. 


Zatím žádné komentáře