Vyzkoušeli jsme to extrémní cvičení hasičů

4804
Abner Newton
Vyzkoušeli jsme to extrémní cvičení hasičů

POŽADAVKY NA FITNESS PRO OHŇOVAČE

Chcete-li se stát hasičem, musíte projít zkouškou fyzické způsobilosti kandidáta (CPAT), která se skládá z osmi různých událostí: stoupání po schodech, přetahování hadice, přenášení zařízení, zvedání a prodlužování žebříku, násilný vstup, pátrání, záchrana a porušení stropu a zatáhnout. K úspěšnému absolvování testu musíte všechny události dokončit za 10 minut a 20 sekund nebo méně. Vaše výbava zahrnuje vestu o hmotnosti 50 liber a váhu navíc 25 liber během stoupání po schodech. Přestože tato zkouška fyzicky zatěžuje, některým hasičům chybí udržení fyzické zdatnosti po dokončení zkoušky.

VIZ TÉŽ: Real World Training: The Fireeman

Cvičení jako hasič

2013 Extrémní fyziologie a medicína studie zjistila, že náhlá srdeční zástava byla příčinou 46% veškerého U ve službě.S. úmrtí hasičů, což naznačuje, že hasiči řeší již existující kardiovaskulární problémy. K těmto úmrtím mohou přispět problémy životního prostředí, jako je kouř, ale nejlepším způsobem, jak zabránit náhlé srdeční smrti, je pravidelná fyzická aktivita. Fitness komunita uznala potřebu zlepšit fyzickou kondici hasičů, o čemž svědčí cvičební programy / kurzy, jako je 555 Fitness, certifikace Peer Fitness Trainer od American Council on Exercise, třída Bravest and Finest v New York Sports Club a X-treme Firefighters v Crunch Gym ' Cvičení.

Crunch Gym nabízí třídu cvičení hasičů po dobu nejméně 15 let a my jsme chtěli vyzkoušet jejich cvičení Extreme Firefighters. Třída poskytla dostatečnou intenzitu, aby uspokojila každého milovníka HIIT.

„Asi před 15-16 lety jsme tu měli třídu hasičů a nebylo to nic jako to, co je teď,“ říká Paul Lauer, spoluautor cvičení X-treme Firefighters 'Workout a aktivní hasič 20 let s Paterson , NJ hasiči. "Když mě Crunch kontaktoval ohledně této třídy, řekl jsem: 'Musí to odrážet, jaké to je být hasičem, což jsou anaerobní činnosti prováděné po dobu 40 minut, dělat více úkolů, ať už táhnete hadice, lidi nebo srazíte dveře sekerami.' '.„Takto jsme třídu navrhli, postupovali jsme od jednoho úkolu k druhému a vykonávali činnost specifickou pro hasiče.“

VIZ TÉŽ: Vše, co potřebujete vědět o HIIT

CRUNCH GYM EXTREME FIREFIGHTER WORKOUT

S poměrem práce a odpočinku od 1 minuty práce k 10-15 sekundám odpočinku byly srdeční frekvence rychle zvýšeny během tréninku ve stylu obvodu. Mezi vybavení patřily medicinbaly, kettlebells, figurína vážená na 100 liber, plyo box a instruktoři dokonce instalovali ve studiu kovové tyče, které jsme museli vylézt. Pohyby napodobují CPAT, například fiktivní brzda sloužící jako cvičení pro „záchrannou“ část testu nebo chůze farmáře s kettlebell jako trénink pro nošení vybavení. Před začátkem hodiny už většina fitness nadšenců měla partnera.

„Mnoho vracejících se každý týden se svým partnerem se vrací, protože zjistili, že rádi pracují společně,“ říká Marc Daigle, spoluautor cvičení X-treme Firefighter a instruktor skupinového fitness v Crunch Gym. "Předtím se tu neznali, ale vědí, že se předvedou a budou mít partnera pro tuto třídu.".“

Kamerádnictví bylo sdíleno, když jeden muž pomáhal své partnerce, ženě, přetáhnout váženou figurínu po místnosti, když byla unavená ke konci tréninku. Partneři byli také vidět, jak si navzájem drží nohy během stoupání na hůl, jakmile se síla horní části těla vzdala.

"Tato třída má prvek týmové práce a vždy pracujeme ve dvojicích," říká Lauer. "Když má někdo potíže, navzájem si pomáháte.". To odráží to, co se stane během požáru. Povzbuzuje lidi, aby pracovali tvrději.“

Po třech kolech potu a pravděpodobném klíště vzhůru v mém VO2 max jsem viděl účastníka třídy jménem Alex mluvit s instruktory.

"Alex řekl, že dnes je to těžší než minulý týden a je tu od prvního dne," říká Lauer.

"Dobrá věc ve třídě fitness X-treme Firefighter je, že to nikdy nebude snazší, protože vás můžeme vždy více tlačit a vždy se můžete pokusit zrychlit a získat více opakování," říká Daigle. "Možná to nevzdáš za posledních pět sekund.". Nemyslím si, že byste v této třídě mohli někdy dosáhnout vrcholu, protože to můžeme vždy ztížit, a proto se stále vracejí.“

Ať už trénujete pro CPAT, oddanou krysu v tělocvičně nebo fitness feťáka hledajícího novou výzvu, X-treme Firefighters 'Workout vás nechá pocení a chtít více. Není tu žádná hanba ani rozpaky, když se vyprodáte a vytáhnete všechny zastávky, je to tréninkové prostředí. Níže se podívejte, jak byla strukturována tato jedinečná třída fitness. Myslíte si, že zvládnete teplo?

DOBA TRVÁNÍ

3 kola: 1 minuta práce na každé cvičení, 15 sekund odpočinku mezi každým cvičením

Celkový čas ve třídě: 45 minut

POKYNY

Každá dvojice partnerů bude začínat na stanici. Partner 1 dělá jedno cvičení, zatímco partner 2 dělá druhé. Alternativní cvičení. Poté otočte a přejděte na další stanici. Po dokončení 2. kola odpočívejte 3-5 minut.

Stanice 1: Boj s lanem a dřepy s tělesnou hmotností

Stanice 2: KB Farmers Carry and Pushups

Stanice 3: Medicine Ball Slam a Burpees

Stanice 4: Dummy Drag and High Knees

Stanice 5: Pole Climb pro oba partnery

Stanice 6: Box Jump and Plank


Zatím žádné komentáře