Většina z nás příliš dobře zná pocit pálení plic, ochabování paží a téměř kroutící se nohy pod námi, když provádíme obrovské množství míčků na zdi v metabolickém tréninku. Pro ty z vás, kteří neměli to potěšení, jsem dal dohromady vše, co potřebujete vědět o nástěnných koulích, o tom, jak je dělat, a jejich výhodách, abyste si mohli dopřát vážně metabolický a obohacující zážitek.
Nástěnné koule jsou pohyb, který vyžaduje téměř každý kloub v těle, aby se opakovaně otevíral a zavíral, což je skvělý způsob, jak zasáhnout hodně svalů najednou. Níže jsou uvedeny hlavní svalové skupiny zaměřené na nástěnné míče, na které jsou kladeny větší nároky při provádění vyšších rozsahů rep (svalová vytrvalost) a / nebo při použití větší zátěže (svalová síla / síla).
Nástěnné míče jsou základním pohybem, který cyklickým způsobem přináší dokonalou plynulost mezi házením dřepem a nad hlavou. Níže uvádíme několik ukázek cvičení a video tipů, které vám pomohou zvýšit výdrž, účinnost a celkový výkon během tohoto metabolického pohybu.
Zde je několik tipů a triků, jak maximalizovat účinnost a výkon míče ve zdi.
Níže uvádíme několik výhod provádění nástěnných koulí, ať už jde o pohyb jako celek nebo o metabolický okruh.
Funkční pohyb, svalová vytrvalost a vytrvalost a dokonce i určitá síla a síla mohou být vyvinuty pomocí nástěnných koulí (buď pro vytrvalost s lehčími břemeny, nebo pro malé výšky pro maximální výšku při hodu na sílu). Tento všestranný pohyb lze začlenit ke zvýšení svalové kondice, pohybu a kardiovaskulárního zdraví, což jsou všechny důležité součásti celkové kondice člověka.
Goblet squatting je skvělý způsob, jak naučit pomalé a kontrolované dřepy na všech úrovních kondice. Nástěnné míče jsou velmi podobné v tom, že jsou nabité zepředu, což nutí jednotlivce správně sestoupit do dřepu. Skvělá věc na nástěnných koulích je, že můžete naprogramovat jejich gazillion do tréninku včas, abyste začátečníkům přidali kvalitní opakování a motorický pohyb a / nebo posílili správné vzorování dřepu profesionálům.
Po cvičení s míčem na zdi si všimnete jedné ze dvou věcí; vaše nohy a hýždě jsou otřesené a vaše ramena a paže se cítí jako Jell-O. Opakované odpálení míče 14-30 lb (ano, 30 liber, ale sakra, proč ne těžší) vysoko do vzduchu s opakovanými výstředními kontrakcemi, jak ho chytíte, může způsobit vážné poškození svalů. Zvýšená výdrž horní části těla hraje obrovskou roli v konkurenční kondici a dokonce i ve sportech, jako je box, basketbal a plavání.
Kontrola a stabilita ve střední linii je nezbytná pro každý pohyb, který děláme ve fitness, sportu a životě. Schopnost ovládat střední čáru pomocí síly jádra, správného držení těla a bránicového dýchání může zvýšit vytrvalost, pracovní výkon, sílu, sílu a pomoci předcházet zranění. Dřepy, tlaky nad hlavou a pohyby naložené vpředu - to vše je skvělá práce při posilování správné mechaniky střední čáry a zvyšování našich schopností zůstat silný a stabilní při únavě. Běžci, sportovci CrossFit i návštěvníci fitness mohou všichni těžit z nástěnných míčů.
Míče na zeď jsou jednoduché a brutální cvičení, když se provádí po dlouhou dobu a se značným zatížením. Akt v podřepu, házení, chytání, absorpce a přenos energie velmi cyklickým způsobem je náročný na svalový a kardiovaskulární systém. Dělejte to intenzivně a můžete se dokonce ocitnout ve stavu EPOC (nadměrná spotřeba kyslíku po cvičení), což je sladké místo pro zvýšení vaší schopnosti pracovat při únavě, zvýšit kalorický výkon a zvýšit váš metabolismus.
Podívejte se na všechny naše články týkající se nástěnných koulí a dalších metabolických pohybů, které můžete přidat do WOD nebo do vaší aktuální tréninkové rutiny!
Doporučený obrázek: @ crossfit40graus na Instagramu
Zatím žádné komentáře