Svazek, svazek, svazek - oznámeno čtvrtfinále tréninku CrossFit Games Team

Byly oznámeny tréninky čtvrtfinále týmu CrossFit Games a jsou navrženy s velmi, velmi, velmi vysokou objem. První trénink se skládá z 520 opakování na sportovce a zaměřuje se především na ramena a srdeční frekvenci. Druhé cvičení je 264 opakování na sportovce, které vystřelí jádro a nohy. Třetí cvičení se skládá ze stovek míčků a kalorií na veslaři. Čtvrtý trénink - max. Přední dřep se čtyřmi opakováními - konečně dává sportovcům srdeční frekvence šanci dohnat je před provedením tréninku pět, vytržení plus relé burpee box-jump.

Zde je každý trénink pro týmové čtvrtfinále:

Týmové čtvrtfinále tréninky

Každý člen každého týmu je pověřen výkonem:

Cvičení jedna

Celkový čas:

Dvě kola každé z:

• 15 přísných kliků
• 15 závěsů na čištění činky
• 100 dvojitých spodků

Mužský sportovec jeden dokončí jedno kolo a poté mužský sportovec dva dokončí jedno kolo. Opakovat.

Pak okamžitě do dvou kol každé z:

• 15 klikových stojek
• 15 činek od ramene k hlavě
• 100 dvojitých spodků

Mužský sportovec jeden dokončí jedno kolo a poté mužský sportovec dva dokončí jedno kolo. Opakovat.

Poté, co muži skončili, ženy dokončily stejnou sekvenci.

Časový limit: 30 minut | Muži - činky o hmotnosti 50 liber | Ženy - činky o hmotnosti 35 liber

Cvičení dva

Za čas:

Pár muž / žena jeden:

• 70 synchro GHD sedů
• 14 lanových stoupání - jedno 15 stopové lano, podle potřeby přepínejte
• 70 synchro střídavých dřepů s jednou nohou
• 50 synchro GHD sedů
• 10 stoupání lana - jedno lano o délce 15 stop, podle potřeby přepínejte
• 50 synchro střídavých dřepů s jednou nohou

Když pár muž / žena jeden skončí, dvojice muž / žena dva dokončí sekvenci.

Časový limit: 25 minut

[Související: 5 velkých mýtů, kteří lidé věří v sportovce her CrossFit]

Cvičení tři

Dvojice muž / muž a žena / žena je kompletní:

Sportovec jeden:

• 100 výstřelů ze zdi
• 120 kalorická řada

Sportovec dva:

• 120 výstřelů ze zdi
• 100 kalorická řada

Oba páry začínají najednou a své konečné časy sečtou dohromady.

Žádný časový limit. | Muži - míč o hmotnosti 20 liber, cíl o délce 10 stop | Ženy - míček 14 liber, cíl devět stop

Cvičení čtyři

Pro celkové zatížení:

• Přední dřep se čtyřmi rep-max

Nejtěžší úspěšný pokus každého spoluhráče se započítává do celkového počtu týmů.

Časové okno: 20 minut

Cvičení pět

Na čas - jako štafeta každý sportovec dokončí 9-6-3 opakování:

• Útržky
• Přechody přes Burpee box

Objednat: Žena, Žena, Muž, Muž

Časový limit: 15 minut | Muži - 175 liber, 30palcová krabička | Ženy - 125 liber, 24palcová krabička

[Související: Do semifinále - výsledky čtvrtfinále CrossFit Games do roku 2021]

Čtyřnásobný Fittest Man on Earth® Rich Froning, který má také čtyři vítězství v CrossFit Games s Team CrossFit Mayhem a Team CrossFit Mayhem Freedom, vzal na svou stránku Instagram, aby zavolal ředitele CrossFit Games Davea Castra, pokud by tato cvičení byla nějakým vtipem.

Jsou to tréninky nebo návraty ve čtvrtek v kombinaci s April Fools a 4/20?!

Samozřejmě jsou to skutečné tréninky, které každý tým bude muset dokončit. Přihlášky pro první dva tréninky jsou splatné v pátek 23. dubna 2021 do poledne PST. Cvičení tři a čtyři jsou plánována do soboty 24. dubna 2021 do poledne PST. Poslední trénink je naplánován na neděli 25. dubna 2021 do poledne PST.

[Příbuzný: Jak programovat pro sportovce CrossFit vracející se po přestávce]

Příliš velký objem?

S naprostým objemem práce, kterou každý sportovec v každém týmu musí vykonat, bude tempo jistě klíčovým faktorem, aby se zabránilo přepracování. Mějte na paměti riziko potenciálního spuštění rhabdo, což je situace, kdy je poškození svalu tak závažné, že se sval rozpadne a jeho části se navinou v krevním řečišti.

Doufejme, že každý tým zůstane dostatečně hydratovaný a bude trénovat tam, kde není příliš vysoká teplota - což může být faktor přispívající k nadměrné námaze. Pokud budou sportovci poslouchat jejich těla a bránit jejich egům, aby je přesvědčili, aby překročili prahové hodnoty svého těla, ti, kteří postoupí do semifinále, si to určitě zaslouží.

Hry NOBULL CrossFit 2021 jsou aktuálně naplánovány na 27. července až srpna. 1, 2021.

Doporučený obrázek: @richfroning