Za poslední rok jsem k celkovému silovému vzpírání přidal 130 liber, a - vzhledem k tomu, že jsem většinu roku strávil dietou a snižováním hmotnosti, abych mohl soutěžit jako lehký hráč na US Open a několika místních setkáních - jsem s tím opravdu šťastný.
Ale Ještě více jsem hrdý na to, kolik mentální síly jsem za tu dobu vybudoval. Nemůžete měřit svou mentální hru v librách nebo palcích, ale je naprosto zásadní, pokud chcete soutěžit v jakémkoli sportu.
Býval jsem hlavičkou na plošině. Až donedávna se squat a bench press nikdy necítily pohodlně, takže bych se opravdu musel soustředit na svou techniku, abych mohl zvednout maximum. V tělocvičně to fungovalo dobře, ale když byl tlak zapnutý, moje zaměření prostě… zmizelo. Vezměme si například Boss of Bosses 3. Bylo to poprvé na velkém pódiu, a přestože jsem se po rozcvičce cítil celkem dobře, když byl čas na úvodní dřep, Zjistil jsem, že jsem zaplaven adrenalinem, pak se moje mysl vyprázdnila a všechno se posralo. Stýskalo se mi po otvíráku a skončil jsem celkem méně, než jsem plánoval (i když jsem na setkání nějak nějak vytáhl celkovou výhru).
I když jsem vedl do velkého dne, byl jsem nervózní vrak: na tréninku jsem tlačil příliš tvrdě, chyběl opakování, byl jsem frustrovaný a skončil jsem paralyzován přehnanou analýzou a hněvem. Porovnejte to s mými zkušenostmi v Reebok Record Breakers. Příprava na schůzku stále nebyla skvělá: závodil jsem na setkáních back-to-back téměř dva roky a moje tělo z toho nebylo šťastné. Všechno bolelo a trpělo to mým spánkem, chutí a motivací. Ale na to jsem byl připraven. Meet prep je vždy na hovno a já jsem to bral s rozvahou. Věděl jsem, že v den setkání se dám všechno dohromady, a to je přesně to, co jsem udělal.
Vlastně jsem se cítil docela příšerně zahřátý, ale při každém pokusu a každém pohybu jsem byl v zóně: úplně soustředěný na okamžik po ruce, bez pocitu nervozity nebo úzkosti. Za tu dobu se toho hodně změnilo, ale jedna z největších změn zahrnovala můj mentální přístup k vlekům: Přešel jsem od přemýšlení o dobré formě k pocitu. Zjistíte, že potřebujete zlepšit svou vlastní mentální hru? Číst dál.
Nechápejte mě špatně: technika je nesmírně důležitá pro rozvoj síly. Powerlifting někdy dostane špatný rap jako „jednoduchý“ sport - ten, který je docela snadné zvládnout a který nevyžaduje mnoho dovedností nebo koordinace.
To jsou kecy.
Posilovače jsou vysoce technické pohyby. Je pravda, že nejsou tak obtížné správně provést jako olympijské výtahy a nabízejí poměrně velkou míru chyb: často můžete brousit těžkým dřepem, lavičkou nebo mrtvým tahem, i když trochu ztratíte drážku. I tak, vývoj vynikající techniky může trvat roky, dokonce desetiletí; a podle mého názoru by zlepšení vaší techniky mělo být celoživotní cestou. Každý výtah zahrnuje tolik nuancí, že dokonalá technika je fantazie. Vaším cílem je dostat se co nejblíže k dokonalosti.
Mnoho zvedáků se snaží dosáhnout této dokonalosti vytvořením komplexního mentálního kontrolního seznamu narážek, který je provede každým pohybem. Je to skvělé místo, kde začít. Tága - jednoduchá fráze nebo obrázky, které vám pomohou aktivovat správné svaly nebo dát tělo do správné polohy - jsou neocenitelnými nástroji, zvláště pokud vám chybí kinestetické povědomí.
Máte-li například potíže s náborem lats v mrtvém tahu, pak vám přemýšlení o tahání ramen k bederním kapsám může pomoci najít správnou polohu od podlahy. Pokud máte tendenci používat všechny čtyřkolky a dolní část zad, přemýšlení o roztahování podlahy nohama vám může pomoci zapojit hamstringy a glutety. Dobrý trenér vám bude schopen poskytnout vodítka, která pro vás fungují. Jen sledujte, jak mi Dave Tate pomáhá s bench pressem:
Pokud se opravdu snažíte najít dobrou formu, důrazně vám doporučuji použít mentální kontrolní seznam. Váš kontrolní seznam by měl začít ještě předtím, než se vůbec přiblížíte k tyči, a měl by vás provést celou dobu dokončení pohybu.
Systém, jako je tento, má mnoho výhod. Je to uklidňující: pokud budete postupovat podle kontrolního seznamu, víš zůstanete těsní a provedete výtah dobře.
Tady je tah: to je hodně, co byste měli držet ve své hlavě, a je to spousta běhu ve výtahu dokončení může trvat jen několik sekund. Ve skutečnosti může být pokus přemýšlet o všech těchto různých krocích dokonce rušivý. Je snadné se tolik soustředit na narážky, které zapomenete vynaložit na produktivní trénink!
A pokud se na tyto podněty příliš spoléháte, co se stane, když vám motýli začnou tancovat v břiše, než vystoupíte na plošinu, nebo když zasáhnete velký čpavek? Je pravděpodobné, že na ně zapomenete a vaše forma se rozpadne.
Pokud jste začátečník, bohužel nemáte moc na výběr. Prostě nemáte zkušenosti potřebné k provedení pohybů kvalitní technikou bez takového kontrolního seznamu, takže budete muset přijmout, že možná nebudete schopni tlačit tak tvrdě, jak byste chtěli. Nechápejte mě špatně: stále musíte trénovat opravdu zatraceně tvrdě.
V této fázi důrazně doporučuji trénovat s vyššími opakováními: lehčí zátěž nezbytná pro sady s vyššími opakováními vám umožní soustředit se na techniku a stále dobře pohybovat. Navíc více opakování znamená více praxe a více praxe znamená rychlejší rozvoj dovedností.
Ale jakmile si trochu osvojíte cit pro pohyb, měli byste se začít odklánět od tohoto kontrolního seznamu směrem k méně verbální metodě. „Cítit“ je zde velmi důležité. Když se připravuji na mrtvý tah, nepřemýšlím o seznamu narážek. Ve skutečnosti vůbec „nemyslím“. Místo toho si vzpomínám na pocit dokonale provedeného výtahu. To je trochu složité vysvětlit, ale pokud jste někdy narazili na opravdu dokonalého zástupce, kde se bar zdá téměř beztížný, i když je těžký, víte, co tím myslím. Pravděpodobně si můžete vzpomenout na pocit vašich rukou na hrazdě, nohou tlačených dolů na podlahu a napětí svalů.
To nezahrnuje cueing a nezahrnuje vizualizaci. Obě tyto metody vás posunou od pocitu směrem k myšlení a myšlení zasahuje do dokonalého provedení. Jak se dostanete od myšlení k pocitu? Prvním a nejdůležitějším krokem je procvičování. Po stovkách, možná i tisících dobře provedených výtahů se hnutí začne stávat přirozenějším a vy začnete rozvíjet ten nejdůležitější pocit. Ve skutečnosti můžete tento proces také urychlit.
Po dokonalém opakování nebo nastavení - nebo dokonce po velmi dobrém opakování nebo nastavení - si chvilku sedněte na klidném místě, kde nebudete rušeni, zavřete oči a pokuste se ten pocit znovu prožít. Nepokoušejte se vizualizovat si výtah a rozhodně o tom nepřemýšlejte ani to nepopisujte. Jen sedněte s tímto pocitem. Mohlo by vám pomoci soustředit se na dech: všimněte si, kdy dýcháte, a všimněte si, kdy vydechujete.
Jo, zní to skvěle. Nedělejte si s tím starosti. Nemusíte tam dlouho sedět; minuta nebo dvě je spousta. Znovu, to není kouzelná léčba, ale postupem času to urychlí váš přechod od mentálního kontrolního seznamu.
Pokud jste již pokročilý zvedák, pravděpodobně si hned nevšimnete výhod „pocitu“ výtahu. Ve skutečnosti, možná si je nevšimnete, dokud nebudete na schůzce a nebude na vás vyvíjen určitý tlak. V těchto chvílích - okamžicích, kdy vám mozek obvykle stojí v cestě a ocitnete se v dějových liniích o ostatních zvedácích nebo o dosažení svých cílů - je absolutně zásadní nechat se vzdát svého mentálního kontrolního seznamu.
Když se zvednu na schůzce, moje mysl je úplně prázdná: nemyslím na davy lidí, na váhu na tyči, ani na to, na jaký pokus jsem. Jsem úplně v daném okamžiku. To je nesmírně cenná dovednost, ale je nemožné ji rozvíjet bez nespočetných hodin cvičení.
Snímek obrazovky s hlavním obrázkem ze stránky Instagram @phdeadlift.
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu a ve videu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Zatím žádné komentáře