V dřívějším průvodci cvičením jsme diskutovali o vzpřímené řadě, která si našla cestu do mnoha silových, silových a soutěžních sportovních pohybových pohybů. V tomto dokonalém cvičebním průvodci jsme diskutovali o mnoha variantách vzpřímené řady, které mohou trenéři a sportovci použít k maximálnímu rozvoji svalových skupin a pohybových vzorců nezbytných pro pohyby, jako je úchop, čistý, vysoký tah a další.
V tomto článku probereme jednu z těchto variací podrobněji, abychom ukázali, proč může být činka ve vzpřímené řadě skvělým jednostranným cvičením pro rozvoj svalové tkáně a vzorců pohybu.
Na níže uvedené svalové skupiny se zaměřuje pohyb vzpřímené řady. Používání činek ve vzpřímené řadě může pomoci zvýšit jednostranný vývoj svalů a řešit také jakoukoli asymetrii a pohybovou nerovnováhu.
V níže uvedeném videu je ukázána vzpřímená řada činek. Pamatujte, že manipulací rozsahů tahu a úhlů pohybu můžete změnit, které svaly z výše uvedeného oddílu se primárně používají.
V následující části pojednáváme o čtyřech (4) výhodách provedení vzpřímené řady s činkami. Všimněte si, že některé z výhod jsou neodmyslitelné při provádění jakéhokoli stylu vzpřímené řady, zatímco jiné jsou přímou výhodou provádění vzpřímené řady s činkami.
Při práci s činkami, kabely (za předpokladu, že nejsou dvě nezávislá držadla) a další vybavení, které nezahrnuje dvě končetiny pracující samostatně, jednostranná svalová hypertrofie a síla nemusí být zvýrazněnou výhodou. Zatímco neuniverzální pohyby umožňují zvýšené zatížení a minimalizují určitou složitost (což je dobré pro některé silové pohyby a pohybující se zátěže), vyvážení v jednostranných variantách, jako je vzpřímená řada činek, může být skvělým způsobem, jak řešit jakýkoli rozvoj svalů a asymetrie síly, které může jinak zůstat neviditelný.
Jak již bylo uvedeno výše, neuniverzální součásti vybavení, jako jsou tyče, stroje a kabely (za předpokladu, že používáte nástavec na tyče), mají své výhody, mohou však také maskovat jakékoli asymetrie pohybu a rozdíly v rozsahu pohybu mezi končetinami. U některých sportovců, kteří mají rozsah pohybu a / nebo omezení pohybových schopností mezi končetinami v pohybu ve vzpřímené řadě, může dojít k tomu, že vzpřímené řady s činkami je přinutí získat větší neurologickou kontrolu a pohybové vzorce v končetinách. To může zlepšit jejich schopnosti a poté přenést lepší pohyb a koordinaci na končetinu na činku, stroj nebo jiné ne-nezávislé pohyblivé zařízení, zlepšit celkový vývoj svalů a pohybů a potenciálně snížit riziko zranění způsobených nadměrným používáním nebo špatným pohybem vzorování.
https: // www.instagram.com / p / Baj-wAZFXHp
Zvýšení schopnosti podporovat sílu a dosáhnout větší kontroly prostřednictvím neuromuskulárních spojení a tréninku jsou dva klíčové aspekty zvyšování rozsahu pohybu (třetí je, že musí existovat dostatečná mobilita / flexibilita). Jakmile někdo zjistí, že mobilita a flexibilita jsou adekvátní, dalším krokem by bylo naučit a přeprogramovat svalové jednotky a mozek, aby byly schopny koordinovat kontrolu svalů a kontrakce. To by mohlo být klíčové pro sportovce, kteří potřebují používat vzpřímený pohyb v řadě (jako je vzpírání, soutěžní fitness, sportovní atleti, silové sporty), aby mohli maximálně získávat svaly a produkovat sílu.
Jednostranná cvičení korelovala se zvýšenou stimulací a aktivitou svalů, což může pomoci zvýšit vypalování svalových vláken a rychlost růstu u některých sportovců, kteří mohou mít obtížnější izolaci a rozvoj pod využívanými svalovými tkáněmi. Schopnost cílit končetinu na končetinu asymetricky, svalová a pohybová nerovnováha a přizpůsobit úhly a rozsahy pohybu pohybu pomocí činek může také vést k odlišnému stimulu růstu svalových tkání.
Podívejte se níže na některé z nejpopulárnějších variant cvičení s činkami, abyste zvýšili jednostrannou sílu a kondici!
Doporučený obrázek: @b.mcfit na Instagramu
Zatím žádné komentáře