Pokud je život opravdu maraton a ne sprint, pak by nemělo smysl zapsat si jako svého trenéra do života ultramaratonce se světovým rekordem?
Zach Bitter není v žádném případě licencovaným terapeutem, ale vzhledem k úspěšnosti superstar vytrvalostního sportovce v různých klimatických podmínkách se zdá, že jeho odborné znalosti, pokud jde o přizpůsobení drsným prvkům, mají jen málo vrstevníků.
Obyvatel Phoenixu dokončil běhy přes 100 kilometrů na pěti kontinentech a vytvořil světové a americké rekordy v arizonské poušti i krytých stadionech.
A letos v květnu nastavil Bitter ve svém obývacím pokoji ještě jednu známku ultramaratonu, čímž překonal hranici 100 mil na běžeckém pásu na NordicTrack X22i o více než 20 minut poté, co byl jeho původní plán, červnový Ultra London, jednou z tisíců zrušených akcí kvůli k pandemii COVID-19.
Zjevně to nebyl jen Bitterův plán ovlivněný klimatem COVID-19, protože tisíce podniků ve Spojených státech, včetně téměř 40 000 tělocvičen, byly kvůli pandemii nuceny úplně zavřít nebo otevřít s méně než poloviční kapacitou. Téměř o osm měsíců později jeho účinky pokračují, protože regimentovaní gymnázié, kteří se spoléhali na každodenní rutinu od squatového dne po relace SoulCycle, byli nuceni změnit své fitness plány.
K výzvě se přidává nová norma práce z domova, k níž byla v určitém okamžiku nucena téměř polovina populace. Že spolu s otřesy v cvičebních plánech pomohly přispět k výsledkům nedávné studie, že 50% Američanů hlásilo přibírání na váze během pandemie.
Takže když už normálnost není možností, jaký je další krok? Bitter říká, že nalezení základny, ve které můžete znovu získat určitou strukturu ve své fitness rutině, je základním kamenem návratu do původního stavu.
"Myslím, že mnoho lidí je odolných, když dostanou časovou osu toho, co potřebují, aby se dostali skrz [krizi]," říká Bitter. "Ale když máš tento druh pohyblivého nebo neviditelného cíle, jako je pandemie, kde nevíš, kdy to skončí, bude opravdu obtížné. Takže chcete dělat věci správným způsobem, i když se nemusíte nutně kdy - nebo jestli - věci vrátí do stavu před pandemií.“
Jak COVID pokračuje a blíží se chladné zimní měsíce, mohou se tyto abnormality denního režimu ve skutečnosti změnit na dlouhodobě pozitivní, pokud budou řešeny. Pro ty, kteří se stále snaží znovu získat svou rutinu, Bitter navrhuje vyzkoušet tyto přístupy, aby co nejlépe využili špatný čas v naší historii.
Nejlepší odborník na infekční choroby Dr. Anthony Fauci nedávno řekl, že to nemusí být až do roku 2022, dokud nezačneme vidět „nějaká zdání normality.„Jednoduše řečeno, pro mnoho lidí v mnoha regionech po celých Spojených státech bude trvat dlouho, než se vrátí dny slávy bezmaskových svalových relací v přetékajících tělocvičnách. Vzhledem k tomu, že státy mohou znovu požadovat opatření pro uzamčení, protože počty COVID začínají stoupat, spolu s blížící se zimou, Bitter říká, že je nejlepší přijmout celé spektrum nepohodlných prvků, abyste se udrželi fit.
"S pandemií si myslím, že spousta lidí zůstala v situaci, kdy chtěli být fit, ale nutně nevěděli, co budou [trénink] dále," říká Bitter. "Takže měli potíže se strukturováním správného tréninku, aby byli připraveni na něco, o čem nevěděli.". A kvůli tomu začali mít tuto pobídku.“
Pro Bittera, který prošel nejnáročnějším terénem na světě, přišlo rozhodnutí nevypnout, ale místo toho se rozhodnout využít NordicTrack X22i Incline Trainer a jeho technologii IFit, která umožňuje stroji automaticky zvyšovat a snižovat sklon a rychlost, přišlo s vlastním soubor fyzických a duševních výzev.
"Byl to úplně jiný zážitek z hlediska nudy, jsi jen 12 hodin v jednom směru, jak se tomu přizpůsobíš?”Připustil Bitter, který také pomocí běhu pomohl získat peníze pro neziskovou organizaci Flying For The Forten proti šikaně. "Ale běžecké pásy byly dostatečně blízko tomu, na co jsem v té době trénoval.".“
Jeho rada: Pokud to nasajete a budete usilovat o cíl, mohou se stát dobré věci, jako je jeho světově rekordní čas na běžeckém pásu 12:09.15.
"Myslím, že lidem se opravdu líbí motivace mít událost nebo cíl vyznačený v kalendáři," říká Bitter. "Myslím, že to lidi opravdu motivuje k práci, protože vědí, že v tu chvíli jsou na časové ose.".“
Pamatujte, že jste si stěžovali, jak je načase odejít od pozemského cvičení na hrudi a trochu si zatřepat, a pak se vrhněte na šikmou lavici, až se vrátíte do posilovny? Využijte tento čas na potřesení věcí a začlenění nových rutin k udržení vysoké úrovně zájmu, zvláště pokud jde o ty, kteří jsou stále doma. Objednejte si sadu odporových pásem, přidejte kettlebell a vytvořte cvičení, které bude fungovat pro vás a vaši novou situaci.
Pandemie prokázala, že existuje neomezené způsoby, jak zůstat ve formě. Vedle boomu prodeje vybavení pro domácí posilovnu, fitness a cvičebních aplikací, od ab-sochařských tréninků až po nalezení vašeho zenu, se trh aplikací pro cvičení změnil z téměř 2 miliard $ průmyslu v roce 2016 na předpokládané 4 miliardy $ do roku 2021.
"Existuje spousta podobných prospěšných doplňkových aktivit, o kterých si myslím, že tě z dlouhodobého hlediska udělají lepším běžcem, pokud s nimi budeš v souladu," říká. "Pro mě mohou některé nedostatky zmírnit silová práce, rutiny mobility a věnování pozornosti tvorbě více.".“
Bitter říká, že některé výhody prostojů byly zahrnutí rutin síly a mobility, které pomohly jeho běhu.
"S těmito dalšími typy práce jsem se trochu ztotožnil," říká Bitter. "Teď už vím, kam to mohu v rámci svého programu umístit.".“
Když jsou naše tréninky v plném proudu, často klíčový prvek, jako je zahřátí, ochlazení nebo celková rekonvalescence, narazí z různých důvodů, od časových omezení po prostě nemají plán. To by mohl být recept na zranění nebo nedostatek výkonu, protože studie ukázaly, že silné zahřátí může vést k lepšímu výkonu.
Bitter říká, že nyní je ten správný čas začít se zaměřovat na řešení těch otravných bolestí ramen a kolen a dalších bolestí a neduhů, které se nahromadily během vašeho předchozího nonstop tréninkového programu. Vyzkoušejte uzel pomocí pěnového válečku nebo jiného bicího nástroje. Bitter, který si během své kariéry vyvalil kotníky na více než jedné příležitosti, říká, že část jeho prostoje se nejlépe věnuje obnově jeho dolní části těla před opotřebením vazu způsobeným běháním.
"Často buď nemáte čas na řešení nebo na relativní slabosti, a právě nejste ve fázi tréninku nebo sezóny, kdy je můžete skutečně smysluplně řešit," říká Bitter.
"Někdy je něco jako udělat krok zpět a rád udělat skutečné upřímné sebehodnocení toho, kde jsou vaše silné a slabé stránky, je teď dobrá volba," říká. "Je to jedna z těch situací, ve kterých musíte udělat krok zpět, abyste udělali pár kroků vpřed," říká.
Začlenění cvičení podporujících sílu do tréninku maratonu může zkrátit váš cílový čas ..
Přečtěte si článek
Zatím žádné komentáře