Pokud jste nikdy předtím nedělali kalisteniku, sledovali jste, jak lidé napínají svaly, tlačili na stojky nebo drželi páky, aby vás přemýšleli: „jak to vůbec člověk začne dělat?!"No, dám ti vědět, že jsem byl na tom samém místě.".
Před necelými dvěma lety jsem ani nevěděl, co je to kalistenika, a když jsem poprvé viděl videa lidí, kteří předvádějí neuvěřitelné síly na tyčích, jen jsem se zasmál a řekl: „ve svých snech ...“ Jak moc jsem se mýlil!
Dnes jsem schopen předvést mnoho dovedností, které jsem na začátku své fitness cesty považoval za nemožné. Jednoho dne jsem se však jen neprobudil a magicky jsem byl schopen vykonávat dovednosti, o kterých jsem snil. Cesta k budování síly, kterou dnes mám, byla dlouhá a po cestě jsem se naučil několik věcí o tom, jak zesílit. Protože tolik lidí mě žádá o radu pro lidi, kteří s kalistenikou teprve začínají, musím vám všem, kteří se vydáte na cestu kalisteniky, říci:
Fráze, "jen začni “ Zní to tak jednoduše, ale pro tolik lidí se to zdá tak obtížné. Mnoho odkládá start, protože nemají tušení, jak na to, nebo si myslí, že z nějakého důvodu nemohou. No, jsem tu, abych ti řekl, že ty umět!
Neexistuje „správný“ čas ani místo pro zahájení kalisteniky; kdokoli kdekoli může začít s kalistenikou právě teď (vážně, můžete začít hned po dočtení). Nepotřebujete žádné vybavení, nepotřebujete osobního trenéra a nepotřebujete žádné předchozí školení, abyste mohli začít. Kalistenika je pro každého bez ohledu na velikost, věk, pohlaví, zkušenosti nebo úroveň schopností. Jeden z mých oblíbených citátů o tréninku je: „nemusíte být skvělí, abyste mohli začít, ale musíte začít, abyste byli skvělí."Určitě jsem nebyl skvělý, když jsem začínal, ale to mi stejně nezabránilo začít.". Přestaňte se tedy omlouvat, proč nemůžete, a spravedlivě Start!
https: // www.instagram.com / p / BSKV8w8gHNZ
Pro ty, kteří neví, kde začít s výcvikem kalisteniky: vždy začněte se základy! Všechny tyto fantastické triky, které vidíte na Instagramu, mají základ v základních dovednostech v oblasti tělesné hmotnosti: push-up, pull-up, dip, visící zvedání nohou, dřepy a podobně. Nedělejte si starosti s fantazií; zaměřte se pouze na budování své síly a svalové vytrvalosti a na dobrou formu.
Používání správné formy je obzvláště důležité pro začátečníky, protože návyky, které si vytvoříte brzy, se vás budou držet, jak budete postupovat. Ujistěte se tedy, že tyto návyky jsou dobré! I když ještě nemůžete udělat jediné zatažení nebo vytažení sami, nedejte se odradit. Existují způsoby, jak přizpůsobit jakékoli cvičení s tělesnou hmotností vaší úrovni - provádět tlaky ve svahu nebo z kolen, používat odporové pásy pro protahování, cvičit poklesy s nohama na zemi a stojky proti zdi. Jakmile si osvojíte základní dovednosti kalisteniky, začnou se všechny chovatelské věci zdát mnohem realističtější.
Jeden tvrdý trénink jednou za čas není efektivní způsob, jak budovat sílu a zlepšovat své dovednosti, ale každý den krátký trénink je! Pokud jde o postup, klíčová je důslednost. Jednou z největších výhod kalisteniky je, že ji lze provádět prakticky kdekoli; Jen proto, že se nedostanete do posilovny, ještě neznamená, že nemůžete pořádně trénovat.
I když je to jen 10 nebo 20 minut něco je vždy lepší než dělat nic. Osoba, která trénuje každý den trochu, nakonec nashromáždí mnohem více času na trénink a bude postupovat mnohem rychleji než osoba, která absolvuje dlouhý trénink jednou za modrého měsíce.
Pokud vám silový trénink není cizí, možná vám bude blízký koncept zvaný postupné přetížení. Pokud nejste, dovolte mi vysvětlit: „progresivní přetížení“ znamená, že v průběhu času postupně zvyšujete stimul pro tělo během tréninku a nutíte ho, aby se přizpůsoboval a zesiloval. Toto zvýšení stimulu lze provést jedním ze dvou způsobů: buď zvýšením zátěže (množství odporu, proti kterému vaše tělo během cvičení pracuje), nebo zvýšením počtu opakování daného cviku.
Důvod, proč jsem byl schopen dosáhnout takového pokroku jako v minulých 2 letech tréninku, je ten, že se během každého tréninku snažím být lepší, než jsem byl na posledním tréninku. Ať už to znamená dělat více sérií nebo opakování cvičení nebo provádět cvičení pod větší zátěží, vždy se snažím nějakým způsobem zlepšit. Pokud je tu jeden nepřítel pokroku, je to spokojenost.
Takže kdykoli trénujete (za předpokladu, že se necítíte příliš unavení nebo bolaví), snažte se být o něco lepší, než jste byli předtím. Postupem času se tato malá vylepšení budou hromadit a uvidíte obrovský pokrok!
Myslím, že se všichni můžeme shodnout, že nic není více motivující než dosažení vašich vlastních cílů. Problém, na který mnoho lidí narazí, je však v tom, že si stanoví velké cíle, které jsou mimo dosah, a pak se odradí, když jich nejsou schopni dosáhnout tak rychle, jak chtějí. Abyste udrželi vysokou motivaci a zabránili nadměrné frustraci, stanovte si pro každé sezení malé realistické cíle.
To by mohlo znamenat udělat určitý počet opakování dovednosti, udělat o něco náročnější variantu dovednosti, na které pracujete, nebo dokonce něco tak jednoduchého, jako je jen pohyb těla a užívání si! Udržování malých a realistických cílů zajistí, že budete neustále zažívat úspěchy, což vás dále motivuje trénovat a dosáhnout více. Stanovit dlouhodobé cíle je naprosto v pořádku, ale omezte je na několik a zaměřte se na dosažitelné cíle, které vám zajistí konzistentní pocit hrdosti a naplnění.
Když se učím nové dovednosti, mým obvyklým procesem je zkoušet a selhat, dokud nakonec neuspěju. Někdy to znamená selhání pouze jednou nebo dvakrát a jindy to znamená selhání doslova stovky časů. V minulosti byly pro mě neúspěchy zdrojem frustrace, a přestože připouštím, že se občas stále frustruji sám se sebou, nyní považuji neúspěchy za podstatnou součást procesu učení. Vysmívám se jim a používám je jako připomínku, že jsem člověk, a tím nedokonalý ze své podstaty. Dokonce i ti nejlepší z nejlepších selžou a ve skutečnosti jsou za každou úžasnou dovedností nebo trikem, který vidíte na sociálních médiích, pravděpodobně spousta neúspěšných pokusů, které nikdo nevidí. Kromě toho, čím více selžete, tím uspokojivější a naplňující bude, když nakonec uspějete!
Něco, s čím mnoho lidí - a dokonce i já - bojuji, je srovnání. Často se přistihnu, jak procházím Instagramem, sleduji ostatní, jak dělají věci, které bych si přál, a padám na sebe, že nejsem tak silný nebo dovedný. Pokud se někdy přistihnete, že děláte totéž, pamatujte, že každý je na jiném místě své cesty a že superkvalifikovaná osoba, kterou si přejete být, byla kdysi také úplným začátečníkem. Porovnávat své dovednosti nebo pokroky se schopnostmi ostatních je marné; každý jedinec má jiné přirozené síly a schopnosti, a zatímco někdo jiný může být silný s určitými obtížnými schopnostmi, může bojovat s jinými dovednostmi, které k vám přijdou snadněji. Fitness není soutěž a trénink není o tom, jak se prokázat, nebo být v čemkoli nejlepší. Namísto srovnávání pokroku s pokroky ostatních se tedy soustřeďte pouze na to, abyste byli tou nejlepší verzí, jakou můžete být.
Snad největší věcí na zapojení do fitness a kalisteniky (samozřejmě kromě toho, že jsem silnější, zdravější a sebejistější) jsou lidé, které jsem díky tomu potkal. Sdílená vášeň je dokonalým základem pro spojení a přátelství a setkání s ostatními, kteří se vášnivě věnují tréninku, vám udrží pocit motivace a podpory po celou dobu vaší cesty. Máte-li přístup do místní tělocvičny nebo kalistenického parku, je to ideální místo pro setkání s ostatními a vytvoření podpůrné tréninkové komunity. A pokud ne, nebojte se! Sociální média umožnila najít podobně smýšlející lidi a vytvořit podpůrnou komunitu bez ohledu na to, kde jste.
Nebojte se oslovit ostatní online nebo osobně; mít přátele, kteří vás budou motivovat a podělit se o své úspěchy, nejen že ulehčí trénink, ale také ho udělá mnohem zábavnějším!
O tréninku se můžete naučit, kolik chcete, ale na konci dne je vaším největším učitelem vaše vlastní tělo. Prostřednictvím tréninku kalisteniky si vytvoříte jedinečný pocit vědomí těla a budete se cítit více naladěni na signály, které vám vaše tělo denně vysílá. Například si začnete všímat, kdy jsou vaše svaly bolavé nebo napnuté nebo když se vaše tělo cítí unavené nebo vyčerpané.
Je důležité, abyste se naučili poslouchat signály, které vám vysílá vaše tělo. Když se cítíte napjatý, protáhněte a napěňte svaly. Když se cítíte extrémně unavení a vyčerpaní, může to být známka toho, že vaše tělo potřebuje více času na zotavení. Když máte pocit, že nemůžete sedět v klidu nebo se soustředit, vaše tělo může být svěděné na trénink! Posloucháním svého těla se automaticky budete lépe starat o své zdraví, což zase pozitivně ovlivní váš trénink.
Říkám to pořád: klíčem k vytvoření životního stylu, který podporuje optimální zdraví a kondici, je skutečné užívání si toho, co děláte. Nikdy bys nemusel platnost trénovat; mělo by to být něco, na co se těšíte! Samozřejmě, práce se základními silami není vždy ta nejzábavnější věc na světě, ale existují způsoby, jak ji učinit více vzrušující! Trénujte s přáteli, trénujte na nových místech, trénujte na svou oblíbenou hudbu a buďte kreativní! Kalistenika je od přírody volnou formou a kreativním stylem tréninku; existuje nekonečné množství způsobů, jak se můžete hýbat a posilovat své tělo, takže se nebojte zkoumat!
Při tréninku se nemusíte vždy držet plánu; moje nejzábavnější sezení zahrnují dělání všeho, na co má moje tělo chuť, a jen si užívám pohybu, protože jsem věděl, že se v tomto procesu posiluji. Jakmile začnete vnímat pohyb a posilování svého těla jako něco příjemného, stane se „vypracování“ mnohem méně prací a mnohem více hrou.
Zatím žádné komentáře