Kineziologická páska pro bolesti a stabilitu ramen

Kineziologická páska může být užitečným nástrojem pro posílení sportovců z několika důvodů. Tento článek se zaměří na to, proč by sportovec měl páskovat nebo potřebovat pásku přes rameno. Jedním z hlavních a pravděpodobně největších důvodů pro páskování ramene je další stabilita, která se vytváří mentálním proprioceptivním cucáním na rameni.

Abychom se o tom mohli dozvědět více, oslovili jsme Joe Gambino, PT, DPT a CSCS v Perfect Stride v New Yorku. Podívejte se na video níže, kde nám Gambino ukazuje snadnou metodu páskování na ramena, a přečtěte si popisný text, který vysvětluje, proč může být páskování na rameno užitečným nástrojem pro sportovce.

Poznámka: Všechny zobrazené pohyby slouží pouze pro informační účely. Informace v tomto článku a videu nejsou určeny k prevenci nebo léčbě jakékoli nemoci nebo zranění. Než se pokusíte o jakoukoli novou metodiku školení, je vždy dobré poradit se s lékařem nebo trenérem. Pokud během cvičení pocítíte ostrou bolest, okamžitě přerušte pohyby.

[Hledáte perfektní pásku, která odpovídá vašim silovým sportovním potřebám? Podívejte se na naše nejlepší kineziologické pásky roku 2017 a najděte tu správnou shodu!]

Proč pásku přes rameno?

Ramenní kloub je oblast na těle sportovce, která vyžaduje dostatečnou stabilitu, ale někdy potřebuje další pomoc. Je to extrémně mobilní kloub, takže pokud chybí stabilita, může výkon sportovce klesat. Níže je uvedeno několik částí těla, které tvoří ramenní kloub a které budou v přímém kontaktu s páskou.

• Proces Acromion 
• Přední / střední / zadní deltoid
• Infraspinatus
• Latissimus Dorsi 
• Kosodélník Major / Minor

Páska může pomoci tělu zvýšit stabilitu tím, že reaguje s některými proprioceptory pokožky. Výše uvedené oblasti jsou běžnými orientačními body, na které páska přejde, což může pomoci podvědomě vést tělo ke zvýšení úrovně stability kolem ramenního kloubu a oblasti horní části zad.

Jednoduchý způsob páskování ramene

1. First Anchor: Acromion Process

Začněte měřením pásky, která se rozprostírá od procesu akromia (kostnatý mezník na rameni) do poloviny zad / páteře. Jakmile sportovec najde množství pásky, které jeho tělo vyžaduje, pak jej odpovídajícím způsobem ořízne a zaoblí okraje, aby se nezachytilo o oblečení.

Cítíte se na rameni pro kostnatý orientační bod, který je směrem k přední / střední části ramene (každý se bude mírně lišit). Odloupněte zhruba dva palce papíru pásky a položte první kotvu zakrývající proces akromia.

Jakmile umístíte první kotvu, několik sekund ji vtírejte, aby se aktivovalo tepelně aktivované lepidlo. Poté, co jsou kotvy zcela umístěny, omotejte pásku diagonálním způsobem, aby vedla přes zadní rameno k prostřední části zad.

* Jedná se o metodu nahrávání, která obvykle vyžaduje pomoc od kamaráda, fyzioterapeuta nebo kouče. Může být obtížné dosáhnout správného umístění a protáhnout se pomocí vlastní aplikace. 

2. Second Anchor: Mid-Back and Final Tape Placement

Když je první kotva na místě, odlepte zadní část pásky a ponechejte dva palce pro druhou kotvu a na diagonální lepicí plochu naneste 20 až 50% protažení. Gambino hovoří o tom, že toto procento bude efektivní pro většinu sportovců, a výzkum je stále řídký, pokud jde o množství natažení pásky a její účinnost.

Jakmile je páska v konečném umístění přes rameno a dolů po zádech, vtáhněte ji podobně jako první kotva. Jakmile se páska při vtírání zarovná s pokožkou, odlepte poslední dva palce pásky pro poslední středovou / zadní páteřní kotvu.

Třepte se o poslední kotvu a postupně se propracujte až k pásku třením celého pásu, abyste zajistili, že na oděvu nebudou žádné oblasti, které by se zachytily.

Konečná úloha na pásku bude vypadat podobně jako výše sdílená. Uložení těla a pásky každého se bude mírně lišit kvůli rozdílům v antropometrii. To je důvod, proč je důležité stanovit si kotevní body před aplikací pásky.

Tipy pro lepení ramen kineziologickou páskou

1. Vytvořit napětí: Věnujte pozornost tomu, jak se kloub pohybuje, a vytvořte napětí páskou mírným zatažením lopatky a sezením vzpřímeně.
2. Propriocepce: Gambino uvedl, že samotná páska není lékem na nestabilitu kloubů, ale usnadňuje vnímání těla tělem. Kůže je velmi citlivá a schopnost pásky vytvářet napětí poskytne mozkové zpětné vazbě ke zvýšení stability lepeného kloubu.
3. Protáhnout se: Dalším aspektem, o kterém Gambino hovořil, bylo množství protažení pro stabilitu. Řekl, že výzkum je v rozporu v tom, kolik roztažení potřebujete, a obvykle provede 20–50% roztažení, aby vylepšil další proprioceptivní zpětnou vazbu.
4. Vlasy a sundávání: Pokud jste v určité oblasti nadměrně chlupatí, budete postupně stahovat malé kousky a rukou jemně opakovaně odřezáváte pásku (pohybem sekání karate). Můžete také sevřít kůži, abyste uvolnili část napětí pásky, zatímco ji sundáte rozděleným způsobem.
5. Vyřízněte okraje: Posledním hrotem byl řez okrajů pásky, takže je zaoblený. Tím zabráníte zachycení rohů o hrany oděvů a obuvi.

Závěrečné úvahy o nahrávání

Páska není konec, pokud jde o zajištění stability ramene, ale při správném použití může zvýšit výkon sportovce. Cílem pásky přes rameno je dát tělu podvědomé podněty ke zvýšení přirozené stability kloubů. Při správném použití může být páska výhodou pro každého silového sportovce.