UFC Brawler
Luke Rockhold je odhodlaný získat zpět titul střední váhy, který ztratil na UFC 199. Aby toho dosáhl, vylepšoval svoji hru jak v tělocvičně, tak v Oktagonu. Mluvili jsme s Rockholdem a jeho silovým trenérem Joeyem Wolfem, abychom získali podrobnější pohled na to, jak Rockhold plánuje znovu vlastnit svou divizi.
Plán
V úterý a ve čtvrtek se vyskytují dva dny: ráno zápasit nebo zápasit, večer posilovat. Pondělí, středa a pátek jsou dny sparringu, práce nohou a agility. Není to však kámen, pokud chce Rockhold pracovat na jiných věcech. "Poslouchám své tělo," říká.
Sparing
"Už mě unavuje pořád tvrdě házet [a mít] dny, kdy se se svými sparingpartnery snažíme navzájem sundat hlavu. Jsem menší chlap. Raději také pracuji technicky. Ale tyto tvrdé sparingové zápasy vás opravdu upozorní na vaše slabosti a na to, co musíte zlepšit.“
Hbitost / práce nohou
Práce nohou je v MMA zásadní - pokud se nemůžete plynule pohybovat dovnitř nebo ven z polohy, budete vyřazeni nebo vyťukáni. Rockhold pracuje na reflexech a reakcích, běží na cvičení po agilním žebříku, přes překážky a chytáním tenisového míčku, který mu hodí Wolfe.
Silový trénink
Wolfe pracuje s Rockholdem v jeho tréninkovém zařízení v Santa Cruz v Kalifornii,
dvakrát týdně. Zaměřuje se, říká, na udržení Lukovy síly pomocí cvičení celého těla, které jsou postaveny na velkých složených pohybech s důrazem na základní práci a plyometrická cvičení. "Hlavní věc u všech [sportovců] je, že potřebují základní sílu," vysvětluje Wolfe. "Pokud se mi podaří dosáhnout dobrých výsledků v dřepu a mrtvém tahu, bude to mít vliv na jeho sport.".“
Uchopení / zápas
Rockhold trénuje se svými spoluhráči z American Kickboxing Academy, z nichž dva jsou současný šampión UFC v těžké váze a bývalý olympijský zápasník Daniel Cormier a bývalý šampión v těžké váze a dvojnásobný americký zápasník Cain Velasquez. Rockholdu se zatím podařilo ubránit 69% zastavení šíření zaměřených na něj.
VIZ TÉŽ: The Long Journey of UFC Vet Michael Bisping
Technologie
Wolfe testuje výstupní výkon Rockholdu pomocí Keizer Functional Trainer, stroje, který místo odporu používá stlačený vzduch jako odpor. První rep, který provádí (obvykle mezi 1200 a 1400 watty), nastavuje standard pro ostatní. Pokud úsilí společnosti Rockhold poklesne pod 90% při více než třech opakováních za sebou, Wolfe ho usekne. "Pokud dokáže dostat 20 opakování za sebou, vím, že je v dobré kondici.". Pokud je mu 10 až 11, pak to není dobrá věc, “říká Wolfe.
Protahování
"Velmi se spoléhám na protahování," vysvětluje Rockhold, který dokončí každý trénink řadou základních úseků, které provádí při fyzickém míči a mimo něj. "Chci být co nejvolnější a nejprudší, abych zvýšil svoji sílu a snížil šanci na zranění, aniž bych něco napínal.".“
Zotavení
"Začíná to potravinami, které konzumujete," říká Rockhold. "Udělal jsem si domácí úkol a chtěl bych si do těla dát správné jídlo a dostatek tekutin.". Rehydratace je klíčem a jednou z největších věcí, které lidé zanedbávají. Spolu s protahováním také provádím spoustu teplých a studených procedur.“
Strava
"V táboře se nechám inspirovat k vaření, protože připravím něco zdravého, co chutná," říká Rockhold, který jí čtyři čistá jídla a má dva proteinové koktejly denně. "Když jsem příliš unavený (vařit), zavolám svému odborníkovi na výživu.". Obvykle se to stane asi tři týdny.“
Doplňky
Aktuální zásobník společnosti Rockhold obsahuje Monster supps od CytoSport, které jsou všechny NSF Certified for Sport a ověřené, že jsou bez obsahu látek.
Monster Milk: Porce po tréninku poskytuje 50 gramů bílkovin z izolátu mléka a syrovátkových bílkovin a pouze 3 gramy tuku.
Monster Amino 6: 1: 1: Šest gramů esenciálních BCAA a plný profil 18 aminokyselin napomáhají regeneraci.
Monster Creatine: Tím je zajištěno, že tělo má dostatek adenosintrifosfátu (ATP), okamžité palivo, které vaše tělo spaluje během tréninku. Čím více ATP máte k dispozici, tím intenzivněji můžete trénovat delší dobu.
Zatím žádné komentáře