Chtěl jsem se již nějakou dobu věnovat docela dobře diskutovanému tématu v mém kruhu. Jedná se o hluboce osobní záležitost, kterou lidé buď přijímají jako volbu někoho, kdo si může udělat sám, nebo je obtěžují, že šli proti srsti. První osobou, se kterou sportovec bude diskutovat o svém rozhodnutí, je jeho trenér, protože je tak dobře známe. Měl jsem s tím mnoho zkušeností, takže jsem se rozhodl dát vám své myšlenky na přechod od powerliftingu k strongmanovi.
Zatímco se oba sporty zaměřují na sílu celého těla a mají určité základní podobnosti, jedná se o dva hluboce odlišné pokusy o vyjádření těchto schopností. Oba spoléhají na dřep a mrtvý tah jako na tréninková a soutěžní cvičení, ale jejich provedení se nemohlo lišit. Ve stejném duchu mají oba také tisk, ale nemohli se odlišovat. Nejprve prozkoumáme, kde si s největší pravděpodobností uděláte dobře, a to, co byste měli očekávat, že bude obtížné, a jak můžeme změnit vaši hru tak, aby se stala tím, kým ve skutečnosti jste.
Král všech cviků tvoří základ téměř veškerého tréninku strongmanů. Při silném střídání předních a zadních dřepů víte, že tu vytvořenou sílu nemůžete porazit. Nepočítejte s tím, že uvidíte squat přímo testovaný v každém případě, ve kterém budete pravděpodobně hned soutěžit. Jde spíše o nepřímé cvičení napomáhající výkonnostní stránce mnoha dalších událostí. Řetěz táhne, nese, táhne kamion a téměř všechno v strongmanu bude vyžadovat nejsilnější nohy, jaké dokážete sebrat. Mít skvělý surový dřep vám dá velkou část základny, kterou noví účastníci budou muset odpracovat roky, aby dosáhli.
Je běžné držet se toho, co vám nejvíce vyhovuje, ale nebojte se nového území zde. Naučte se přední dřep a dokonce i dřep Zercher. Uvedení dřepu dopředu bude čtyřkolkám více fungovat a přinese více rovnováhy vašim silám. To je skvělé pro každý pohyb, zejména pro tisk.
Zpočátku budete svítit na mrtvý tah. S pomocí popruhů a dvojitého pásu (můžete mít pod opaskem opěrný pás) bude foukání kolem vašich předchozích PR hračkou.
Přečtěte si zde podrobný pohled na rozdíly a co můžete očekávat.
Mnoho soutěží má maximální mrtvý tah a měli byste si užít tuto velmi společnou řeč. Nemělo by to trvat dlouho, než se přizpůsobíte boční rukojeti nebo silným tahům lišty. S největší pravděpodobností se přizpůsobíte lapování kamene, soudku, vybírání chodců farmářů a velmi rychlému převrácení pneumatiky. Pro powerlifter, čím těžší na těchto událostech, tím lépe. Když začnete, netrávíte zde čas na těchto událostech. Dívejte se na ně jako na ty, které přijdou přirozeněji a nechají vám čas soustředit se na své tři hlavní slabosti.
První boj bude nad hlavou. Pravděpodobně vás to bude frustrovat bez konce. Získat váhu přes hlavu bude těžké bez stabilizace lavičky, ale největší problém, se kterým jsem viděl sportovce zápasit, je čistota. Dostat váhu z podlahy na stojan (poloha pod bradou) vyžaduje velmi výbušný pohyb a koordinaci, které je třeba se naučit. To je místo, kde byste měli hledat dobrého trenéra. Velmi bych doporučil najít někoho, kdo vás naučí jak push press, tak blbec.
Bencher se bude chtít spoléhat na to, že jejich triceps pouze zatlačí váhu nahoru (a vy si jistě rozmačkáte své výluky), ale dostat své tělo za váhu způsobí, že čísla jsou mnohem úžasnější. V soutěžích v polovině roku 2000 by stále měl sklon lisu, velmi podobný lavičce, ale osobně jsem ho za deset let neviděl.
Musíte být velmi spokojeni s tím, abyste mohli čistit, tlačit a poté stát pod tíhou bez vnějších sil. Klíčovým cvičením, které můžete vložit do svého programování, bude nadzemní dřep. Pokud to dokážete zvládnout, zasáhnete obrovské množství a nebudete se bát, že se váha zřítí na vaši hlavu. Je to také skvělá rozcvička celého těla a neměla by unavovat svaly po zbytek tréninku. Jakmile to dokážete, pohodlně se s nimi držte, dokud nebudete mít sílu nosného nosníku.
Za druhé, vaše svalová vytrvalost bude nízká. Většina powerlifterů nikdy nedělá více než pět opakování, přičemž většina tréninku je tři nebo méně. Strongman trénink vyžaduje svalovou vytrvalost i vysokou mezní sílu. Zvyknutí si na rozsahy opakování 10, 15 nebo dokonce 20 není neobvyklé. Váha může být pro vás snadná, ale musíte být schopni pracovat přes všechny tyto opakování. To musí odpovídat vaše týdenní školení. I když to může být podobné jako v kulturistice, musíte naučit svá vlákna, aby vám pohodlně pracovaly déle a nezasáhly selhání tak rychle. Chytrý trenér naprogramuje v některých rep pro své sportovce, aby si zvykli na tyto zvýšené požadavky.
Největší překážkou (a to znamená, že jdete všichni dovnitř) je dostat váš anaerobní systém do požadavků sportu. Velmi málo sportovců má ráda stoprocentní po dobu 60 sekund, ale pokud zde opravdu chcete být konkurenceschopní, musíte to udělat opakovaně, abyste byli šampiónem. Ukázalo se mi, že se slibné powerliftery ukázaly dobře a několik událostí, jako je lis na dřevo a mrtvý tah auta, ale po několika sadách převrácení pneumatik nebo farmářských procházkách skončili a nikdy se neobjevili. Nerad to vidím! Jen několik týdnů práce na saních nebo sprintech může mít obrovský dopad na úroveň vašeho výkonu v tomto sportu.
Zvykněte si cítit popáleniny na hrudi a přijměte to jako dokonalejšího sportovce. Odměnou za chůzi někoho s pytlem s pískem nebo jeho převrácení na pneumatice je skvělý pocit. Suroviny již máte, jen nějaká tvrdá práce poskytne skvělý lesk.
Nemusíte se zbláznit a pamatujte, že se vždy můžete vrátit ke svému starému sportu, pokud zjistíte, že to není pro vás. Konečným testem síly a atletiky je zcela jiný svět. Nejlepší na tom je, že pravděpodobně stále můžete posilovat na boku. Přidáním strongmana s největší pravděpodobností ve skutečnosti přidáte na svém součtu díky zvýšené stabilitě jádra a lepším schopnostem zotavení. Nic jako žít mezi dvěma světy a být svým vlastním sportovcem.
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu a ve videu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Zatím žádné komentáře