Trénujte hruď na velikost a sílu

 PRAVIDLA PRO VÝCVIK HRUDNÍKU JACKSONA 

• Pohyby s vlastní hmotností, jako jsou tlaky na lavičce a sklony s činkami i činkami, by měly tvořit jádro vašich tréninků, aby se vytvořil pevný základ velikosti.
• Útočte na hruď z různých úhlů a pomocí laviček pro měření tuku, sklonu a sklonu proveďte všechny oblasti hrudníku.
• Udržujte hrudník vysoký a ramena dozadu, abyste udrželi tlak na prsní svaly.

"Mnoho kulturistů tvrdí, že jsou nejsilnější.". Kolik z nich má ale doma opasek s nápisem „Nejsilnější kulturista světa“?'“-Johnnie Jackson, nejsilnější kulturista světa Olympia 2009

 JACKSONOVA HRUDNÍKOVÁ TRÉNINK 

Incline Press: 4 série, 8-12 opakování

Bench Press s činkami: 4 série, 8-12 opakování

Sedící strojový lis: 3 série, 8-12 opakování

Crossover kabelu: 3 série, 10-15 opakování