Záložník New York Lizards Paul Rabil z Major League Lacrosse je jedním z nejuznávanějších hráčů tohoto sportu. Ale to je jen jeho denní práce. V terénu je osobností sociálních médií se 76 tis. Sledujícími Twitteru, více než 100 tis. Předplatiteli jeho kanálu YouTube a rostoucím podcastem „Suiting Up.„A 31letá, 10letá hvězda lakrosového veterináře jen stoupá, díky jeho pečlivému přístupu k čistému životu. Takto Rabil udržuje své tělo a mysl ostré uprostřed chaosu svého neustále se vyvíjejícího života.
V SEZÓNĚ VERSUS MIMO SEZÓNU
"Snažím se po celý rok udržovat úroveň konzistence v přístupu k tréninku, výživě a zotavení," říká Rabil. "Těm sportovcům, kteří jsou schopni udržet stabilní kariéru, věřím, že je to proto, že se nezmění.". Stále se zlepšují a mění. Jediný okamžik, kdy se moje rutina opravdu změní, je po hře, protože fyzický výdaj je tak velký - můžu si vzít dva dny volna od jakékoli fyzické aktivity, abych se plně zotavil. Ale mimo sezónu to tak není. Také, když řeknu „vzlétni“, nejsem celý den v posteli. Dělám aktivní zotavovací cvičení, abych rozbil lehký pot, jako jsou dynamické úseky.“
VÝCVIK
"Moje cvičení je rozděleno do tří fází: kondicionování, což je moje dynamické zahřátí.". Pak provedu skutečnou kondici, jako jsou tréninky metabolické rychlosti a 300 yardové raketoplány. Jako záložník v lakrosu mi to pomáhá přihrávat sem a tam, zatímco se přihlížím ke sprintu a zatáčení. Pak skončím se silovým tréninkem. Dávám pozor, abych provedl jak tlačné, tak tahové pohyby. Takže pokud udělám sadu ramenních lisů, udělám také lat pulldowns. Spousta lidí skončí nahoře nebo nahoře. Chci být vyvážený zepředu dozadu.“
Proveďte tato tři cvičení, abyste se cítili ve formě jako záložník.
Přečtěte si článekNÁSTROJE PRO OBCHOD
"Dva produkty, které používám k zotavení, jsou vzduchové tlakové boty NormaTec - pokrývají celou nohu a pomáhají odplavovat toxiny - a vibrační pěnový válec, který pomáhá proniknout do akutních oblastí, jako jsou psoasové svaly a flexory kyčle. Také rád používám závěsný trenažér. Umožňuje mi zvýšit rozsah pohybu při tazích, jako jsou výpady, kliky a lisy se sklonem.“
ZOTAVENÍ
"Obnova je důležitější než trénink," říká Rabil. "V horní části seznamu je pro mě spánek.". Snažím se mít každou noc osm hodin. Navrhoval bych, aby vysoký umělec dostal alespoň sedm hodin za noc.“
NAPÍJ SE
"Hydratace pro mě nelze vyjednat," říká Rabil. "Vždy piju vodu.". Existuje příliš mnoho literatury, která naznačuje, že pomáhá v procesu hojení a zvyšuje výkon. Není to tak těžké, tak proč bys to neudělal? První věc, kterou dělám ráno a poslední, co dělám před spaním, je pití vody.“
Nová studie ukazuje zdravotní přínosy u žen, které trénují fotbalové dovednosti.
Přečtěte si článekMYSELNOST
"Dělám 10 minut řízené meditace každý den.". A to pomáhá všemu od shora dolů - od regulace mého stresu přes snižování bodů bolesti a hromadění kyseliny mléčné v mém těle až po uvolnění. Jsem na 51denní sérii a jsem na to hrdý.“
HIP FOCUS
"Pro hráče lakrosu je to, jak se pohybujeme, hodně točivého momentu, zejména při střelbě.". Boky jsou také centrální pro pohyby zavěšení a dřepu, které pomáhají při sjíždění a zvedání uvolněné koule. Už roky se snažím dosáhnout správného vyrovnání v bocích. Z tohoto důvodu jsem dřepěl. Je to skvělé resetovací cvičení z horní části zad přes boky a do nohou.“
NADŠENÍ
"Každé pondělí mám nový podcast a každou středu a pátek je na mém kanálu YouTube nové video," říká Rabil.
"Myslím na tyto projekty jako na svůj energetický management, ne na svůj time management.". Pokud dobře hospodaříme s naší energií a jsme nadšení a nadšení pro věci, které děláme, je to méně o tom, kolik času potřebuji na vybojování, a o tom, kolik energie mám na každý úkol.“
Postupujte podle těchto tréninkových a dietních tipů a udělejte to navíc.
Přečtěte si článek
Zatím žádné komentáře