Některé z mých nejlepších vývojů hrudníku pocházely z těžkých činkových lisů všeho druhu: plochý, sklon, pokles, nadmnožina a obří sada. Nejedná se o jedno offseasonové cvičení, které nezahrnuji alespoň jedno z nich.
Pro celkový rozvoj hrudníku potřebujete různé pohyby, úhly a napětí od volných závaží, strojů a kabelů, ale hmotnost je nejlépe maximalizována pomocí činky a činek. První z nich rozděluje stres na celou oblast hrudníku, zvyšuje spojení hrudníku s rameny, symetrii pravých a levých prsních svalů a koordinovanou sílu lats, ramen a prsních svalů, které všechny narůstají na maximální sílu; více síly znamená větší svaly.
Jako kulturista však potřebujete víc. Všechna svalová břicha v každé části těla musí být také vyvinuta individuálně na jejich maximální velikost a tvar, ale toho lze dosáhnout pouze tehdy, pokud jsou jednotlivě zcela unaveni. V hrudníku to znamená, že pravý a levý pecní komplex musí být unaveny nezávisle na sobě, ale stejně.
Tam přicházejí lisy na činky. Během lisu s činkami můžete využít své tělo a podvádět, ale lisy s činkami udržují vaše pecs upřímné. Jeden pec nemůže pomoci druhému zvednout váhu. Jsou sami, ale být sám sebou neznamená, že mohou jednat sami. Jsou vyváženým týmem, a pokud nebudou vystupovat jako takoví, nebudete schopni stisknout ani jednu z činek, nebo, co je horší, ztratíte rovnováhu a roztrhnete sval.
V činkovém lisu každá činka koncentruje veškerou svoji libru do svého komplexu pectoralis komplexněji než činka, stroj nebo kabely. S činkou jedna pec okrádá část tohoto izolovaného stresu od druhé; stroj izoluje toto napětí úzkou rovinou pecs; a kabely obětují výhody hromadného budování progresivního odporu (a vyššího bodu maximálního odporu) spojeného s volnými závažími pro konzistentní odpor.
Mé tři nejposvátnější tréninkové zásady jsou (1) používat co největší váhu, (2) používat nejsprávnější formu (3), a to v celém rozsahu pohybu. K splnění všech těchto kritérií se nic nepřiblíží, než lisy na činky. Svoboda pohybu s činkami umožňuje, aby byly sníženy dále než činka, a protože jsou spojeny nahoře, mohou být pecs silněji rozbité proti sobě jako svěrák, což je vyskočí nahoru na vyšší vrcholy než jakýkoli jiný pohyb může vyrábět. Čím vyšší jsou tyto vrcholy, tím hlubší je tvrdost každé pec.
U lisů s činkami lze maximalizovanou kombinaci těchto principů použít také z různých úhlů, což rozvíjí sílu a velikost v širokém spektru svalů horní části těla: sklon zasahuje více komplexu ramen a pokles přímo funguje na dolní prsní svaly , triceps a horní lat.
Jinými slovy, možnosti jsou nekonečné; Používám je všechny. V jednom cvičení bych mohl dělat rovné sady plochých činkových lisů s 200-librami a v příštím bych je mohl supersetovat, nakloněný, s poklesy, kliky, křížení kabelů nebo činkami. Každým způsobem fungují lisy na činky. Jen se ujistěte, že máte v dolní části úplný úsek; potom „přitažením“ vašich prsních svalů k sobě, napájejte je až na vrchol a silně vymačkejte!
Zatím žádné komentáře