Vaše zápěstí je jednou z nejsložitějších struktur vaší kostry. "Většina kloubů má dvě nebo tři kosti, ale zápěstí má osm, takže je to jako mít osm kuliček, které musí všechny spolupracovat, aby se vaše zápěstí mohlo pohybovat," vysvětluje Michelle Carlson, M.D., chirurg ruky a horní končetiny v nemocnici speciální chirurgie v New Yorku. Když si uvědomíte, že vaše zápěstí je mostem mezi jakoukoli váhou, kterou držíte, a svaly ve zbytku těla, není divu, že se může během tréninku namáhat.
Nejběžnější stížností mezi aktivními ženami je tendinitida v zápěstí, i když se může také vyvinout artritida - dokonce iu mladších pacientů. "Může dojít k tendinitidě, pokud nedržíte zápěstí ve správné poloze," říká Carlson. A zatímco nesprávná forma ve skutečnosti nezpůsobí artritidu, může zhoršit mírnou artritidu, o které možná ani nevíte, že máte. Někteří vzpěrači také vyvinou stav známý jako „spouštěcí prst“, při kterém se šlacha v prstu „zasekne a váš prst vyskočí dovnitř a ven, když se jej pokusíte otevřít a zavřít,“ dodává Carlson.
VIZ TÉŽ: Posilujte svoji přilnavost
Opakované pohyby, jako je zvedání závaží nebo provádění váhových aktivit, jako jsou prkna a burpees, mohou také vést k vyvrtnutí zápěstí, říká Anna Chow, P.T., a regional director ve společnosti Professional Physical Therapy.
Bolest v zápěstí není jako normální bolest svalů, takže pokud cítíte bolest, může to být způsobeno zraněním. "Po cvičení by tě nemělo bolet zápěstí," říká Carlson. Mezi další příznaky poranění patří otok a zánět na zápěstí a kolem něj.
Pokud se vaše zápěstí cítí bolavé, začněte tím, že vynecháte rutinu horní části těla a odpočinete si kloub. Může také pomoci užívat protizánětlivé prostředky a zasáhnout postiženou oblast. Pokud bolest nezmizí do dvou týdnů, navštivte svého lékaře. "Mírné zranění by se mělo léčit samo, ale pokud ne, možná budete potřebovat silnější protizánětlivé látky, kortizonový výstřel nebo dokonce chirurgický zákrok," říká Carlson. Buďte trpěliví: „Poranění měkkých tkání může trvat několik týdnů až několika měsíců, v závislosti na frekvenci, závažnosti poranění, věku jedince a na správných krocích k zotavení, které je člověk ochoten podniknout,“ vysvětluje Chow.
Pokusíte-li se však svou pravidelnou rutinou prosadit bolest, může se vaše úsilí obrátit proti. "Tendinitida, což je zánětlivý stav, se může změnit na tendinózu, která zahrnuje degenerativní změny šlachy," říká Chow. Ignorováním příznaků a pokusem o propracování bolesti se akutní zranění může změnit na chronický stav, dodává.
Chcete-li pomoci udržovat zdravé a silné zápěstí, nebo pokud se zotavujete ze zranění oblasti, zkuste používat stroje přes činky nebo činky v posilovně.
"Abyste drželi volná závaží, potřebujete pevnější stisk, což může vést k dalším problémům," říká Carlson. Správná forma je také klíčem k zabránění zbytečnému tlaku na šlachy a vazy zápěstí. Mohou také pomoci preventivní úseky. (Viz „2 Úseky k vyzkoušení“ níže.).) „Úseky vám pomohou poskytnout větší mobilitu a sílu pro činnosti spojené s vážením,“ říká Chow. A mít silné a pružné zápěstí pomůže, aby se celé vaše tělo cítilo co nejlépe.
Udržujte loket rovně a pravou paži položte před tělo dlaní nahoru. Jemně přitlačte prsty a poté dlaň na zeď; měli byste cítit úsek v přední části zápěstí / předloktí. Držte po dobu 20 sekund; vyměňte strany a opakujte.
Loket držte rovně, pravou paži položte před tělo, dlaň směřuje k podlaze. Levou rukou jemně ohýbejte pravé zápěstí dolů a pociťujte napnutí v zadní části pravého předloktí / zápěstí. Držte po dobu 20 sekund; vyměnit strany.
Zatím žádné komentáře