Pokud jde o vytržení těžké váhy z podlahy, králem je Eddie Hall, který byl právě korunován za nejsilnějšího muže světa v roce 2017. Předtím, než vyhrál WSM, Hall šokoval svět, když mrtvý tah 1 102 liber (500 kg) - snadno, měli bychom přidat v červenci 2016 na mistrovství světa mrtvých tahů. Byla to (a stále je) největší váha, která kdy byla mrtvá mrtvá. Takže jaké je Hallovo (ne-tak) tajemství přitahovat obrovskou váhu?
Pomocí těchto tipů přidáte desky na záda zvednutím větší váhy.
Přečtěte si článek"Hrubá síla je klíčem k strongmanovi," říká Hall. "Pokud to máš, jsi na 90%."."A i když jeho přístup k soutěži může znít zjednodušeně, nikdo nemůže Hall říct, že to nefunguje.". Abychom vám pomohli zvednout herkulovské bušení, nastínil Hall tři zásadní tipy, které se naučil z let strávených v tělocvičně.
"Technika je důležitá, ale příliš mnoho lidí se nechá unést zkoušením fantastických věcí a nevynaloží dostatečné úsilí na základy," říká Hall.
Nemůžeme slíbit, že budete někdy tak silní jako Hall (koneckonců, kdo je?), ale můžete očekávat, že vaše čísla mrtvého tahu budou stoupat.
"Pravidlo šesti opakování bylo jádrem mého tréninku od doby, kdy jsem začal," říká Hall. Najděte váhu, u které selháváte jedno až dvě opakování před šestou. Každý týden se snažte dokončit tuto váhu pro šest opakování. Poté zvyšte váhu o 10% a snažte se ji zvednout šestkrát.
Posilte tyto mohutné svaly a zvedněte více bušení na DL.
Přečtěte si článekAby se zlepšila rychlost jeho tahu, pracuje Hall v týdnu rychlosti pro mrtvé tahy. Chcete-li to udělat, načtěte 60% svého maxima s jedním opakováním na tyč a zvedněte ji na osm sad dvou opakování, co nejrychleji. "Stále budeš rozvíjet sílu, aniž bys poškodil své tělo velkou hmotností," říká Hall.
"Držte hrazdu co nejblíže vašemu tělu," říká Hall o správné technice mrtvého tahu. "Noste ponožky mrtvého tahu - protože to bude trochu bolet - a přetáhněte tyč nahoru na holeně a stehna.". Pokud se tyč pohybuje od těla, používáte více dolní část zad, což je nebezpečné.“
Zatím žádné komentáře