Tip, proč váš vitamin D nefunguje

Zatížení studií

Pokud byste vytiskli každou vědeckou studii o vitaminu D a všechny jste je polepili dohromady, délka tohoto papíru by se táhla až k falešnému zadku Kim Kardashian ... dvakrát.

Jo, to je spousta studií. A do značné míry všichni říkají totéž: většina lidí má nedostatek vitaminu D. Nízký obsah vitaminu D souvisí s řadou problémů:

• Nedostatek může vést ke ztrátě síly a špatnému sportovnímu výkonu.
• Nedostatek může zvýšit pravděpodobnost, že ztloustnete a dostanete cukrovku typu 2, rakovinu nebo srdeční choroby.
• Může to ztížit budování svalů.
• Může to zničit sexuální apetit ženy a schopnost mít orgasmus probuzení sousedů.
• Nedostatek může dokonce vést k depresi a nízkému T.

Seznam pokračuje. A proto většina z nás doplňuje 1 000 až 5 000 IU vitaminu D3 denně, zejména v zimě. Ale nyní nová studie říká, že vše, co nám doplňování nemusí být dobré, pokud máme nedostatek něčeho jiného: hořčíku.

Věda

Výzkum ... je docela zatraceně nudný. Budu tedy odrážet recenzi publikovanou v The Journal of the American Osteopathic Association:

• Vitamin D nelze metabolizovat bez dostatečné hladiny hořčíku.
• To znamená, že spousta toho doplňkového D, které užíváte, zůstává uloženo a neaktivní.
• Asi 50 procent Američanů nedostává ani minimální RDA hořčíku: 420mg pro lidi narozené s penisem a 320mg pro lidi narozené s vaginami. (Pohlaví a sex jsou v dnešní době tak matoucí.)
• Lidé s optimální hladinou hořčíku vyžadují méně vitaminu D.
• Kromě toho, že vaše doplňky vitaminu D „nefungují správně“, může nemetabolizovaný vitamin D zvýšit hladinu vápníku a fosfátů, což by mohlo vést k kalcifikaci cév, což není dobrá věc.
• Stručně řečeno, váš příjem vitaminu D může být technicky v pořádku, alespoň pokud máte dostatek slunečního svitu nebo doplňkovou dávku D. Skutečnou hlavní příčinou problému může být váš nedostatek hořčíku.

Řešení

Získejte samozřejmě více hořčíku. Nyní bychom mohli uvést celou řadu potravin, které obsahují dobré množství hořčíku, ale je tu problém. Průmyslové zemědělství zbavilo hodně hořčíku v celých potravinách.

Navíc sportovci a sportovci vylučují více hořčíku než průměrní lidé (stejně jako lidé ve stresu). Jedno náročné cvičení může snížit hladinu hořčíku až na 18 dní. Takže byste museli jíst celou hromadu špenátu, švýcarského mangoldu a dýňových semínek, abyste jej nahradili.

Nejlepší zdroj hořčíku je tedy kvalitní doplněk, který používá vysoce biologicky dostupnou formu hořčíku. V ideálním případě by také měl do vzorce přidán vitamin B6, aby se dále zlepšilo vychytávání a využití. Nejlepší volbou je ZMA®. Stačí si vzít 3 kapsle před spaním.

Bonusem je, že ZMA® také poskytuje 30mg zinku, což je další nedostatek minerálů a sportovců.

Odkaz

1. Americká osteopatická asociace. „Nízká hladina hořčíku činí vitamin D neúčinným: Až 50 procent americké populace má nedostatek hořčíku."ScienceDaily.". ScienceDaily, 26. února 2018.