Tip Použijte toto pro zefektivnění cvičení

Pravděpodobně neexistuje člověk naživu, který si nemyslí, že je kurkumin legitimní.

Výzkum je jasný: je to silný lék proti bolesti a protizánětlivý. Zvyšuje hladinu testosteronu a současně vykazuje anti-aromatázové vlastnosti. Zvyšuje kardiovaskulární zdraví a zdá se, že maří rakovinu prostaty. Snižuje tělesný tuk. Sakra, zdá se dokonce, že bojuje proti virovým chorobám pocházejícím z komárů.

A nyní výzkum ukazuje, že kurkumin zvyšuje účinky cvičení, pomáhá svalům lépe fungovat, generovat více energie a lépe se opravovat.

Ale ano, nějaká doplňková společnost založená v Indii zaplatila za výzkum a předpokládám, že je to potenciální bugaboo, protože existuje možnost nátlaku. Možná společnost držela svým psům zbraně na hlavách nebo je přinutila sledovat bollywoodské filmy, dokud nesouhlasí se zveřejněním příznivých výsledků, ale lidé tomu věnují přílišnou pozornost. Myslím tím, kdo sakra zaplatí za výzkum konkrétního doplňku, který nemá patentovou ochranu? Vy? Vaše teta Trudy? Myslím, že ne.

Kromě toho existuje tolik pozitivního výzkumu kurkuminu, že je celkem šílené si myslet, že výzkumné týmy byly nějak ovlivněny, a na základě toho, co už o kurkuminu víme, má tento smysl smysl.

Tady je to, co udělali

Vědci získali 28 potkanů ​​Wistar a rozdělili je do čtyř léčených skupin:

1. Krysy v kontrolní skupině neudělaly nic a dostaly standardní krmivo.
2. Krysy ve druhé skupině bez cvičení dostaly formulaci kurkuminu.
3. Třetí skupina krys cvičila na běžeckém pásu, zatímco dostávala standardní krmivo.
4. Poslední skupina krys běžela na běžeckém pásu a dostávala kurkuminový přípravek.

Lidský ekvivalent dávek kurkuminu, které dostávali, je přibližně 1 000 až 1 250 mg. den. Po 6 týdnech se všechny čtyři skupiny potkanů ​​vyčerpaly na běžeckých pásech, což je laskavější verze konvenčnějšího testu vyčerpání, který zahrnoval házení do kbelíku a sledování toho, jak dlouho mohou šlapat vodu.

Co našli

Krysy ve skupině cvičení plus kurkumin měly zdaleka největší vytrvalost, ale jak to způsobilo, je docela v pohodě.

Na první pohled kurkumin snižoval koncentraci glukózy i kyseliny mléčné. To znamená, že svalové buňky využívaly cukr efektivněji a vykazovaly méně únavy (nebo méně únavových faktorů).

Kromě toho byly sníženy různé faktory únavy a poškození svalů, včetně kappa B a proteinu 70 tepelného šoku. Dále se zvýšily různé svalové markery indikující adaptaci na cvičení, například protein SIRT 1 (který kromě prodloužení životnosti způsobuje rychlejší hojení buněk), PGC-1-alfa (který rozděluje a replikuje mitochondrie) a GLUT4 (který vedlo k účinnějšímu využívání glukózy).

Stačí říci, že pokud jste měli magické síly a dokázali ovládat čas a prostor, takto byste reagovali na svaly v reakci na cvičení.

Jak používat tyto informace

Existuje spousta důvodů, proč užívat kurkumin každý den, ale pokud se chcete pokusit přiblížit druh účinků pozorovaných v popsané studii, budete muset užít přibližně 1 000 až 1 250 mg. konvenčního kurkuminu denně, pravděpodobně ráno se snídaní.

Kurkumin je však notoricky tvrdohlavý, pokud jde o vstřebávání, pokud jej nepodáte piperinem, abyste absorpci usnadnili. Pokud však používáte produkt s kurkuminem obohaceným o piperin, budete potřebovat pouze zlomek z těchto 1000 až 1250 mg. dávkování.

Příkladem je, že Biotest Curcumin s vylepšeným piperinem má až o 2 000% lepší absorpci, takže jeden 500 mg. kapsle by bylo více než dost na to, aby pravděpodobně duplikovaly výsledky pozorované v popsané studii.

Zdroj

1. Kazim Sahin, Ragip Pala, Mehmet Tuzcu, Oguzhan Ozdemir, Cemal Orhan, Nurhan Sahin, Vijaya Juturu. „Kurkumin zabraňuje poškození svalů regulací drah NF-kB a Nrf2 a zlepšuje výkon: model in vivo,“ Journal of Inflammation Research, 29. srpna 2016 Svazek 2016: 9 stran 147-154.