Pro ty, kteří nevěděli, jsem měl před čtyřmi lety několik vážných zdravotních problémů: poškození ledvin (fokální segmentální glomeruloskleróza), což je hlavní příčina selhání ledvin u dospělých. Takže jsem se rozhodl dát zdraví do popředí svého života místo toho, abych se prostě snažil být nejsilnější a nejsvalnatější.
Zdá se, že to funguje, protože moje ukazatele zdraví ledvin jsou zpět v normálním rozmezí a byly nejlepší, jaké kdy byly od roku 2012. To se shodovalo také s tím, že jsem se mohl znovu dostat do skvělé formy - být schopen přidat svaly a získat super štíhlost.
Věřím, že když jste mladí, vaše tělo není tak „vyčerpané“ a můžete se zbavit věcí, které škodí vašemu zdraví. Ale čím jste starší, tím více zdraví a hypertrofie spolu souvisí. Zde je několik věcí, které jsem ve svém životním stylu změnil:
Chodím 45-60 minut na prázdný žaludek alespoň třikrát týdně a až pět. Vím, že jsem v minulosti psal o tom, že neděláme kardio nalačno, a možná by to mohlo být škodlivé pro svalovou hmotu. Ale nedávná studie přezkoumaná v článku TC Luoma mě přiměla změnit názor. Ranní kardio nalačno nemusí přímo spalovat více tuků, ale zvyšuje enzymy odpovědné za používání tuku jako paliva.
Takže postupem času můžete ve skutečnosti naprogramovat své tělo tak, aby se více spoléhalo na tuky, což vám pomůže zhubnout. Protože trénuji v 6:30 nebo 7:00. Vstávám v 4:30 a chodím 45-60 minut pěšky. Pak mám buď lehkou, snadno stravitelnou snídani nebo Plazma ™ a jdu trénovat. Všimněte si, že chodím, nedělám kardio s mírnou intenzitou; nemá kortizolový hrot, který by poškodil růst svalů.
Teď jím tunu zeleniny. Býval jsem s výživou opravdu špatný. Zůstal jsem docela štíhlý, protože jsem nekonzumoval hodně denních kalorií, ale způsob, jakým jsem jedl (žádná zelenina, žádné ovoce, spousta uzenin, frankenfoods atd.) nebylo optimální pro mé zdraví. Když jsem začal jíst více zeleniny, mělo to znatelný dopad na to, jak jsem se cítil, a také na to, jak vypadalo moje tělo. Začal jsem zadržovat méně vody a snáze jsem ztrácel tuk.
Zaměřujeme se více na doplňky výživy než na ty výkonnostní. Moje sponky jsou nyní Curcumin, Superfood a Flameout®. Beru také 12.5 g hydrogenuhličitanu sodného 1-2krát denně.
Snížil jsem objem a čas na trénink. Trénoval jsem hodinu nebo více. A i když jsem mohl tréninkem napájet, cítil jsem se po celý den letargický a téměř depresivní. Jsem závislý na stimulacích a jsem si jist, že příliš mnoho práce příliš dlouho mělo negativní dopad na mé zisky a zdraví. Nyní omezuji své sezení na méně než hodinu a trénuji rychlejším tempem.
Zvýšil jsem rozsah opakování. Dříve jsem dělal většinu svých velkých vleků v rozsahu 1-3, teď je dělám pro 6-8 opakování. Stále těžký, ale ne natolik, aby zvyšoval riziko zranění nebo únavy nervového systému. Dělám také více práce se spojením mysli a svalu (pomalejší tempo, izometrické držení, opakování konstantního napětí atd.).)
Zatím žádné komentáře