Jeden z pěti lidí má podle Americké akademie bolesti medicíny nějaký druh stížnosti na koleno, a to je pravděpodobně vyšší v populaci vzpírání.
Bolest kolena může mít mnoho příčin: problémy s pásmem IT, osteoartróza, vychýlení, zotavení po poranění ACL atd. Ať už je příčina jakákoli, může vážně bránit vašim ziskům.
Bolest kolena také způsobuje nesprávné pohybové vzorce, protože vaše tělo se přirozeně začíná vyhýbat pohybům, které ho bolí, což způsobuje pohybovou dysfunkci, která pak vede k celé řadě dalších problémů.
Hlavním stavebním kamenem všech tkání, včetně vašeho kolena, je kolagen. Kolagen je nejhojnější bílkovina v těle. Nachází se v kůži, vlasech, svalech a ano, po kolena.
Představte si kolagen jako lešení, které drží vše pohromadě. Vaše tělo si některé vyrábí samo (endogenní kolagen), ale můžete je získat také z vnějších zdrojů (exogenní kolagen), jako je kostní vývar nebo doplňky kolagenu.
Vidíte, v minulosti jsme získávali více exogenního kolagenu tím, že jsme jedli kosti a pojivové tkáně divoké zvěře a / nebo pili kostní bujóny. Hlodání kostí a usrkávání vývaru na chvíli vypadly z módy, ale oba se vrací.
Nechcete jít naplno neandertálci, nasávat krůtí stehna nebo si vařit svůj vlastní vývar? Kolagenové doplňky jsou široce dostupné a nabízejí mnoho stejných výhod. Doplnění kolagenem, konkrétně kolagenovými peptidy, pomáhá snižovat bolesti kolene spojené s atletikou, obvykle asi za 3 měsíce.
Jedna studie zahrnovala 139 sportovců s funkční bolestí kolena a rozdělila je do dvou skupin. Jedna skupina užívala 5 gramů kolagenových peptidů denně a druhá užívala placebo. Chtěli otestovat rozdíl v intenzitě bolesti během aktivity před a po suplementaci. Zaznamenali také bolest během odpočinku, rozsah pohybu kloubů a použití dalších terapií (tj.E. léky proti bolesti).
Výsledky? Kolagenová skupina zaznamenala statisticky významné snížení bolesti během aktivity po 3 měsících, téměř 40% snížení. Kolagenová skupina dokázala také snížit použití jiných terapií o téměř 60%.
I když se ROM nezměnil, je bezpečné předpokládat, že snížením bolesti kolena byste byli schopni pracovat a zvýšit svou ROM, pokud nemáte nějakou strukturální abnormalitu, kterou jednoduše nelze změnit.
Kolagenové peptidy najdete v obchodech se zdravou výživou nebo je můžete zakoupit online. Ujistěte se, že máte krmený trávou, organický druh. Ve studii bylo použito pět gramů. V jedné porci přední značky je 20 gramů, takže byste byli zlatí, kdybyste dostali alespoň jednu porci denně. Mnoho lidí považuje dvě porce za optimální (včetně mě).
Mezi vedlejší účinky patří silnější, silnější vlasy a nehty a lepší trávení. Pěkný.
Upozornění: Kolagen se ve studených kapalinách snadno neroztaví (i přes to, co říká nádoba). Pro dosažení nejlepší textury buď vmíchejte do proteinového koktejlu, nebo zamíchejte do horkých nápojů. Kolagen je také nabitý aminokyselinou zvanou glycin, která může u některých lidí způsobit ospalost. Pokud k tomu dojde, vezměte si ho před spaním a získáte další výhodu lepšího spánku.
Jedna poznámka: Jak napsal TC Luoma, kolagen je neúplný protein. Prostě neobsahuje všechny aminokyseliny nezbytné pro zisky, brácho. Pravděpodobně je tedy lepší, když to nezapočítáváte do denních cílů v oblasti bílkovin.
Zatím žádné komentáře