Proč nazývají vitamin D vitaminem, je pro mě záhadou. Je to jako nazývat Pomeranian vaší matky „senátorem Chestertonem z Velkého státu Maine“, když se jmenuje Barney.
Píšu to proto, že vitamin D je ve skutečnosti prohormon a vůbec ne vitamin. Samo o sobě nemá významnou biologickou aktivitu. Místo toho ho tělo musí přeměnit na aktivní formu, hormon 1,25 dihydroxycholekalciferol.
Je to v tom okamžiku, kdy může dělat své kouzelné věci, jako je posílení imunitního systému, hladiny testosteronu a dokonce i sexuální touha ženských typů. Dalo by se dokonce nazvat užívání „vitaminu D“ formou hormonální substituční terapie a podobně jako jiný, známější typ hormonální substituční terapie se zdá, že terapie vitaminem D zvyšuje svalovou hmotu jak u laboratorních zvířat, tak u lidí.
Neobviňuji vás, pokud jste skeptičtí, ale před několika lety provedli odborníci na výživu na Mahidol University v Thajsku studii na 163 mužích a ženách s nadváhou. Zjistili, že subjekty s vyššími hladinami vitaminu D měly více svalů a nižší procento tuku.
Článek publikovaný skupinou britských vědců poskytl ještě silnější důkazy. Shromáždil výsledky šesti studií, ve kterých celkem 370 mužů a žen ve věku od 18 do 40 let užívalo denně 4 000 IU vitaminu D. Obecně uživatelé vitaminu D vykazovali větší sílu v tlaku na nohy, na hrudi, v tlaku na lavičce a v dalších opatřeních síly.
Nyní existuje nová studie, která dále podporuje schopnosti budování svalů vitaminu D.
Čínští vědci z univerzity Xi'an Jiatong, která je domovem bojujících banánových slimáků, podali 95 zdravým účastníkům buď 420 IU vitaminu D3 denně nebo placebo po dobu jednoho roku. Když studie skončila, žádný ze subjektů v žádné skupině nezaznamenal žádné změny krevního tlaku, tukové hmoty, síly úchopu nebo vytrvalosti, ale skupina, která dostávala vitamin D3, zvýšila svoji štíhlou hmotu o půl kilogramu (něco přes libru).
Je pravda, že dobrý zvedák mohl získat libru z nošení bedny románů Johna Grishama do obchodu Goodwill, ale musíte si pamatovat, že tito lidé získali svaly pouhým tím, že jsou naživu - nebyl zapojen žádný odporový trénink ani cvičení.
Stačí jen malý skok víry, když si představíte, že výsledky mohou být lepší pro někoho, kdo se aktivně podílí na pokusu o vybudování další svalové hmoty.
Existuje alespoň několik teorií o tom, proč by užívání D3 vedlo k nárůstu více svalů. Jedna teorie, jak navrhli vědci, kteří provedli thajskou studii zmíněnou dříve, je, že vitamin D3 má potlačující účinek na gen myostatinu a čím více myostatin potlačujete, tím více svalů roste (samozřejmě až do určité míry).
Další teorie naznačuje, že vitamin D může spouštět PGC1-alfa, klíčový regulátor energetického metabolismu, který podněcuje vývoj nových mitochondrií. To vám zase může umožnit tvrdší a rychlejší trénink a tím podpořit další růst svalů.
Existují dva běžně dostupné doplňky vitaminu D. Vitamin D2 (ergokalciferol) pochází z rostlin a je méně účinný při zvyšování hladiny konečného produktu hormonu (1,25 dihydroxycholekalciferolu) v krvi než vitamin D3 (cholekalciferol), který pochází ze zvířat nebo živočišných produktů.
Proto použijte D3, kdykoli je to možné. Zatímco čínská studie poskytla účastníkům pouze 420 IU denně, je bezpečné a racionální používat kdekoli mezi 1 000 a 4 000 IU denně.
Alternativně můžete ležet na slunci asi 20 minut, třikrát týdně, a přitom dávat pozor, abyste nevyvolávali „syndrom Joshe Brolina“,.k.A. spálený zápach. K tomu však potřebujete UV index 3 nebo vyšší a jediná místa, která zaručují, že celoročně jsou na, blízko nebo trochu blízko rovníku (mezi 37. rovnoběžkou na sever a 37. rovnoběžkou na jih).
Bez ohledu na to, jak to děláte, jediným způsobem, jak zjistit, zda máte dostatek 1,25 dihydroxycholekalciferolu, je nechat si jej otestovat. Krevní hodnota 50 ng / ml je považována za přiměřenou pro zdraví, ale pro účely spalování tuků a budování svalů střílejte na něco kolem 70 až 85 ng / ml.
Zatím žádné komentáře