Tip na nejvíce plnící jídla

Jak všechny diety fungují

Je zřejmé, že existuje několik známých diet a stravovacích strategií, ale všechny fungují stejně všedně:

• Paleo: Osvojujete si životní styl jeskynního člověka a jíte věci, které jsou zpracované jen minimálně, a jako psi se válíte v rozpadajícím se těle mrtvých zvířat, abyste mohli při lovu své kořisti maskovat svou přirozenou vůni, nebo mi to bylo řečeno. Dieta vás přiměje zhubnout, protože způsobuje deficit kalorií.
• Ketogenní: Vyhýbáte se téměř všem sacharidům, živíte se převážně živočišným tukem a přeměňujete se v lidskou past na tuk KFC. Docela to funguje tak, že způsobíte kalorický deficit.
• Bez lepku: Vyhýbáte se všem potravinám, které obsahují bílkoviny známé jako lepek. Na světě nezbývá nic, co by stálo za to jíst, takže zhubnete, tj.E., zhubnete, protože z toho vyplývá deficit kalorií. (Také to, že jste svatý SOB, zjevně spaluje kalorie.)
• Weight Watchers: Získáváte body za konzumaci určitých potravin spolu s přísnou kontrolou porcí. K registraci musíte nosit modré spandexové kalhoty. Funguje to tak, že jste uhodl, že vytváří deficit kalorií.

Jo, všechno je o deficitech kalorií. To platí i pro účinnější diety, jako je Velocity Diet® a Cheat Fast Diet, které vám umožní velmi rychle zhubnout při zachování svalové hmoty. Neexistuje žádná mystika. Jedná se převážně o to, kolik jídla spolknete nebo nespolknete.

Největší překážkou omezení kalorií je však obyčejný hlad. Je pravda, že citlivost na inzulín může hrát velkou roli při ztrátě tuku, ale když se dostanete k nejzákladnějším faktům, jde o kalorie.

Pokud se cítíte plní, nechcete jíst

Jakákoli dieta funguje, pokud dokážete přijít na to, jak zmařit hlad. To je důvod, proč sytost nebo plnost nebo přinejmenším iluze sytosti mohou mít vliv na ztrátu tělesného tuku.

Zkušení dietetici vědí, jak používat malé množství psyllia, které jim pomůže cítit se mezi jídly plné, a věda to podporuje. Vědci v edici Appetite ze 7. května napsali, že „suplementace psylliem před jídlem je dobře snášena a může významně ovlivnit sytost snížením hladu, zvýšením plnosti a snížením chuti k jídlu mezi jídly.“

Existuje ale spousta dalších věcí, které můžete udělat, a jídla, která můžete jíst, abyste se cítili plní.

Index sytosti

Vědci z University of Sydney v Austrálii přišli s indexem sytosti, který srovnává plnicí účinky různých potravin. Při použití bílého chleba jako výchozí hodnoty byla dána hodnota 100%. Potraviny, které jsou nižší než 100%, jsou méně plnící. Potraviny, které jsou vyšší než 100%, jsou plnější.

Zvažte některá z potravin, která byla vyzkoušena v seznamu jejich 20 nejlepších potravin:

• Brambory 323%
• Ovesné vločky 209%
• Pomeranče 202%
• Jablka 197%
• Hnědé těstoviny 188%
• Hovězí maso 176%
• Pečené fazole 168%
• Popcorn 154%
• Vejce 150%

Kupodivu, nízké brambory, které lidé, kteří připisují glykemický index, jsou dlouho považováni za nepřítele, jsou v jednom ohledu nejlepší dietní jídlo, které je testováno třikrát stejně uspokojivě jako chléb. Další jejich nálezy objasnily, co málokdo ví:

• Mastná jídla nejsou, na rozdíl od toho, čemu věří většina lidí, sytá.
• Sacharidy mohou být vynikajícím dietním jídlem, pokud odříznete cukr a tuk a zdržíte se známých superrychlých sacharidů, jako je bílý chléb.
• Protein je makroživina, která nejlépe uspokojí hlad.

Jak používat tyto informace

Chcete-li ztratit tělesný tuk, musíte nejprve přijmout plán, jakýkoli plán, protože všechny fungují téměř stejně. Zadruhé, musíte najít způsoby, jak zmařit hlad, protože hlad je nepřítelem vůle a dobrých úmyslů.

Udělejte cokoli, abyste se cítili plní, ať už užíváte psyllium k naplnění žaludku vlákninou nebo k jídlu celých potravin - dokonce i sacharidů, jako jsou brambory -, které vás naplní, aniž byste naložili kalorie.