Jednou z nejčastějších otázek, které zde v T Nation dostáváme, je: „Jaké doplňky si mám vzít?“
To samozřejmě záleží na vašich cílech. Jste hlavně po svalových přírůstcích, ztrátě tuku nebo zlepšení výkonu?
Ať je cíl jakýkoli, tady je radikální nápad. Než si koupíte jakýkoli doplněk na zvýšení svalové hmoty nebo ztrátu tuku, nejprve utratte část svého rozpočtu na doplňky na to, čemu říkám „mezerové doplňky.„Jedná se o doplňky, které vyplňují veškeré nutriční mezery nebo základní nedostatky, které byste mohli mít.
Toto je důležité. Proč? Protože vaše tělo bude bojovat proti vaší postavě a výkonnostním cílům, pokud něco základního chybí. Na prvním místě by mělo být také zdraví. Předčasné umírání nebo onemocnění, kterému lze snadno předcházet, skutečně zabíjí zisky.
A konečně, mnoho z těchto nedostatků vám prostě způsobí, že se budete tak či onak cítit hrozně. A kdo se chce celý den cítit jako vlažný hovno?
Zde je několik doplňků k vyplnění mezer, které většina lidí potřebuje:
Nedostatek má téměř každý a pravděpodobně potřebujeme ještě více, než kolik doporučuje většina pokynů. Kromě všech těch hloupých zdravotních věcí vás nedostatek může v tělocvičně oslabit a snížit. Užívejte 1 000 až 5 000 IU denně, možná více v zimě a pak méně v létě.
Cena: Asi 4 centy denně.
Hořčík hraje roli v citlivosti na inzulín, svalové funkci a syntéze bílkovin. V poslední době vědci zjistili, že nedostatek hořčíku souvisí s depresí, úzkostí, zánětem a dokonce s obtížemi se ztrátou tuku. Ano, z nějakého důvodu se tomu říká „hlavní minerál“.
Problém je v tom, že dnešní silně obdělávané půdy odstraňují hodně hořčíku v potravinách. Pocení v tělocvičně může také snížit váš přísun hořčíku (stejně jako zinku). Většina lidí by tedy měla doplňovat něco jako ZMA®. Stačí si vzít tři kapsle před spaním a můžete vyrazit.
Cena: přibližně 50 centů denně.
Pro ženu je neuvěřitelně snadné ztratit železo, i když jí červené maso. Nízký obsah železa může vést k depresím, únavě, podrážděnosti a všemožným věcem, díky nimž se ženy cítí hrozně a muži mají chuť hrát golf místo toho, aby chodili s manželkami.
Cena: Jen pár babek měsíčně, jakmile se dostanete na vyšší úroveň.
Zde je další doplněk, z něhož každý těží: DHA a EPA omega-3 mastné kyseliny (reesterifikované triglyceridy). Doporučuji Flameout®. Většina doplňků rybího oleje je formulována pro fyziologii ženy. Flameout® je vylepšený, aby fungoval obzvláště dobře pro muže. (Muži potřebují pro zdraví srdce mimo jiné více DHA než ženy.)
Cena: $ 1.59 za den, což jistě překoná průměrnou cenu mírného infarktu: 760 000 USD.
Potřebujete kvalitní bílkoviny pro svalové zisky a spalování tuků. A dobrá směs bílkovinového prášku (bez hormonu syrovátkový izolát a micelární kasein) bez jakýchkoli výplní vám může poskytnout výhody, které ve skutečnosti nemůžete získat pouze z jídla. Metabolic Drive® Protein je nejlepší volbou.
Cena: přibližně 1 $.26 porce nebo přibližně stejná cena jako šálek kávy v McDonalds. Chvění náhrady dvou kopečků jídla by bylo 2 dolary.52. Pro srovnání, průměrné kombinované jídlo v Taco Bell běží 6 $.50. A to tě dělá ošklivým.
Tenhle opravdu nevyplňuje nutriční mezeru, ale stará se o spánkovou mezeru. Pamatujte, žádný spánek, žádné zisky. Špatný spánek, špatná ztráta tuku. Užívání 2–3 tobolek přípravku Z-12 ™ vám pomůže uvolnit se a rychleji spát, pak spát hlouběji. (Budete mít také úžasně živé sny.)
Cena: Méně než dolar za noc.
Každý den slyšíme o novém „super jídle“.„A většina z nich jsou ve skutečnosti výživové zdroje. Ale mnoho z nich je také drahých a téměř nemožné je získat, jako je kávové bobule a skutečný wasabi. A dokonce i při super ceněných potravinách se střední cenou byste museli každý den dusit půl kila každého z nich, abyste skutečně získali super výživové výhody. Proto považuji Biotest Superfood za základní. Stačí kliknout na tento odkaz a podívat se na seznam složek. Wow.
Cena: Asi dolar denně. Náklady na konzumaci všech těchto věcí ve formě celozrnného jídla v množství, které skutečně přináší výsledky? Netuším, ale je to hodně. A také byste konzumovali hodně kalorií. To znamená, že pokud váš žaludek nevyskočil z konzumace několika kilogramů ovoce, zeleniny a bobulí.
Standardní multivitamíny. Přečtěte si TC Zastavte užívání multivitaminů pro informace a uvolněte místo ve svém rozpočtu tím, že se zbavíte One-a-Days.
Vyplněním těchto zásadních mezer se změní svět v tom, jak se cítíte a jak reagujete na svůj tvrdý trénink. A jak vidíte, všechny jsou docela příjemné pro rozpočet.
Zatím žádné komentáře