Vickie zůstává štíhlá po celý rok. Vždy vypadá, jako by byla několik týdnů mimo soutěž o postavu. Všichni děvku nenávidí.
Ne, nesnáší ji, ale všichni chtějí znát její tajemství. Když se jí zeptali, řekla, že jí „čistě."Ale to není vůle.". Vicky prostě nemá ráda sladkosti nebo jiná kalorická jídla.
Koblihy? Nemá je rád. Pizza? Ona projde. Její tajemství je, že prostě netouží po takovém druhu věcí. Vůbec. Ve skutečnosti neví proč, ale tento nedostatek junk food jones jí velmi usnadňuje, aby se vyhnula nárůstu tuku.
Nyní vědci možná našli způsob, jak se všichni můžeme trochu podobat Vicky: jen spát asi jednu hodinu navíc za noc.
Vědci z King's College London přijali 42 lidí se špatnými spánkovými návyky. Polovina spala stejně dlouho jako vždy (kontrolní skupina) a druhá polovina dostala pokyn spát déle asi o 1.5 hodin. Jejich cílem bylo získat 7-8 hodin, které většina odborníků doporučuje.
Skupině pro mimospánek se také naučilo několik strategií pro lepší spánek, například vyhýbání se kofeinu v pozdních dnech, zavedení dobrých předspánkových rituálů a nechod do postele příliš plný nebo příliš hladový. Všichni účastníci měli na zápěstí pohybové senzory, které monitorovaly spánek. Sledován byl také příjem potravy.
Na konci studie byla přibližně polovina skupiny s prodloužením spánku úspěšná a zaznamenala o 52 až 90 minut více spánku za noc.
Skupina pro prodloužení spánku snížila příjem potravin s přidanými cukry, které zahrnovaly sirup, med a ovocné šťávy, spolu s obyčejným cukrem. Také snížili jejich celkový příjem sacharidů. Nebyli poučeni, aby změnili své stravovací návyky. Prostě ano, přirozeně.
Vědci dospěli k závěru, že přiměřený spánek vede k lepšímu výběru jídla. Na druhé straně nedostatek dobrého spánku usnadňuje dosažení více cukru a více kalorií hustých crapolla s nízkým obsahem živin.
Víme, že nedostatek spánku nás nutí toužit po více haraburdí, obvykle po odrůdě sladké / carby. A obvykle předpokládáme, že je to proto, že jsme unavení a naše hloupá těla požadují ten rychlý zásah prchavé energie. Hloupá těla.
Ale je toho víc než to. Další studie vrhá trochu světla, tato je první studií, která našla konkrétní mozkový mechanismus, který je spojen s chutí na jídlo způsobenou špatným spánkem.
Vědci z UC Berkeley zveřejnili studii v časopise Nature Communications, která zjistila, že bezesné noci „mají přímý dopad na oblasti mozku, které řídí rozhodování.“
V zásadě zjistili, že nedostatek spánku aktivoval hluboké, prvotní oblasti mozku, ty, které velmi dobře reagují na okamžité odměny. To je považováno za mozkovou aktivitu podobnou zvířeti na nízké úrovni, na rozdíl od činnosti na vysoké úrovni, jako je dobré rozhodování. Víte, jako byste se potápět labutí do krabice Krispy Kemes.
Stručně řečeno, pokud nespíte dost, pak je dobrý úsudek otupen, zatímco chování hledající odměnu je zesíleno.
Snažte se maximálně spát, pokud chcete zhubnout a udržovat ho. Zvýší to vaši „vůli“ kolem nezdravého jídla.
Pokud se vám dobrý spánek vyhne, podívejte se na vícesložkový doplněk spánku, který obsahuje věci, které vám pomohou relaxovat a zbavit se stresu před spaním. PhGABA, 5-HTP a L-theanin vytvářejí skvělé kombo. Najdete jej v Biotest's Z-12 ™.
Většina uživatelů Z-12 ™ má snazší spánek dříve a pravděpodobně ještě důležitější je kvalitnější spánek.
Zatím žádné komentáře