Tip na kávu pouze pro zvedáky

Lifterova káva

Zkušení zvedači potřebují ráno tři věci: kvalitní bílkoviny pro podporu růstu svalů, kolagen pro uklidnění a uzdravení zneužitých šlach / kloubů / vazů a káva… protože káva je lahodná.

• Protein: Už víte, proč potřebujete bílkoviny, a pravděpodobně víte, že směs syrovátkového izolátu a micelárního kaseinu je nejlepší všestrannou volbou, pokud jde o proteinové prášky pro budování svalů.
• Kolagen: Kolagen je často vyroben z kravských kůží, je také protein, ale je to neúplný protein. Ve studiích se však ukázalo, že pokud jde o zlepšení zdraví kloubů, odbourání kalhot z glukosaminu a chondritinu. (Viz: Opravte šlachy a klouby tímto proteinem.) Takže i když kolagen není zdrojem bílkovin pro budování svalů, je stále skvělý pro lidi, kteří pro zábavu zvedají těžké věci.
• Káva: Kromě celé této lahodné věci ukazuje několik studií o spotřebě kávy, že java ve skutečnosti zvyšuje životnost pomocí několika mechanismů, včetně ochranných účinků na DNA a snižování zánětu.

Zatímco všechny druhy kávy vám mohou pomoci prodloužit životnost, dokonce i bezduchá bezkofeinová káva, lehká pražená káva může být lepší než střední a tmavá pražená káva. Proces pražení snižuje množství antioxidantu, kyseliny chlorogenové. Čím světlejší je pečeně, tím kratší je doba pečení, tím menší je vystavení vzduchu a tím více přežívá kyselina chlorogenová, která je pro vás dobrá.

Pojďme tedy dát všechny ty věci dohromady - bílkoviny pro budování svalů, bílkoviny pro hojení kloubů a lehkou praženou kávu - a připravit to, čemu říkám „káva zvedáku“.“

Složení

• 16 uncí kávy, nejlépe lehká pražená
• 1 odměrka (30 g) proteinu Metabolic Drive®, vanilka
• 1 odměrka (10 g) Vital Proteiny, kolagenové peptidy, neochucené

Instrukce

1. Připravte si 16 uncí kávy jako obvykle.
2. Přidejte kávu do mixéru nebo do velkého hrnku.
3. Přidejte proteinový prášek a kolagenový prášek.
4. Míchejte lžící po dobu 30 sekund nebo promíchejte, dokud nebude hladký a krémový. Možná budete muset trochu naklonit víko džbánu mixéru (nebo nechat víčko z víka), aby mohla unikat pára.

Nebojte se pohrát si s množstvím kávy, které používáte, abyste získali chuť a strukturu, kterou dáváte přednost.

• Možnost: Použijte čokoládový Metabolic Drive® Protein na moka nápoj.
• Bonus: V závislosti na typu kávy, kterou si koupíte, by vám tento nápoj měl běžet kolem 2 $.35, přibližně stejná cena jako obyčejná káva ve Starbucks.

Kalorie a makra

• Kalorie: 147
• Bílkoviny: 30 gramů (21 gramů ze syrovátkového izolátu a micelárního kaseinu)
• Sacharidy: 4 gramy
• Tuk: Méně než 1 gram